当运动导致梨状肌痉挛、紧绷、坐骨神经刺激、背痛、大腿痛、臀部痛、麻木或刺痛时，就会发生梨状肌综合征。有一些梨状肌练习可以抵消伴随梨状肌综合征的疼痛。例如，梨状肌长坐、伸展IT带和仰卧髋旋转运动、伸展髋关节和膝关节运动、伸展梨状肌和仰卧交叉腿运动都是有益的梨状肌综合征运动。。

梨状肌长坐姿包括右膝弯曲坐姿，右脚踝置于左腿外侧。抓住膝盖，同时将大腿拉过胸部，朝向左肩。对左腿重复同样的过程。一组十次重复，最好每天两次。

还有伸展IT带和仰卧髋旋转练习，包括仰卧，膝盖弯曲。抬起右腿，放在左膝上。使用右腿并拉下左腿。用另一条腿做同样的动作，保持10秒钟。最好每天重复两次，每次10次。

伸展臀部和膝盖的运动包括仰卧，膝盖弯曲，然后移动左脚踝，将其放在右膝上。然后将右膝抬到胸部，轻轻拉伸。保持10秒钟，然后用另一条腿做同样的动作。最好每天重复两次，每次10次。

伸展梨状肌和仰卧交叉腿练习包括仰卧，右膝弯曲，右脚踝交叉左腿。然后将右手放在臀部，抓住膝盖，然后向内拉动大腿，同时尝试向内移动右膝。臀部右侧应该有一个拉伸的感觉。保持10秒钟，用另一条腿重复这个过程。每天重复两次，每次十次。

上述梨状肌综合征练习不是唯一可以做的练习。例如，还有一些涉及使用橡皮筋的梨状肌综合征练习。在尝试梨状肌综合征训练或其他任何训练之前，患者应与医生交谈。然而，上述练习很方便，可以在任何时候进行，无需任何松紧带或其他设备。