如何我制定举重时间表？(i create a weight lifting schedule?)
在设计举重计划时，最好确定锻炼的目的。根据期望的结果是增强和形成肌肉群，还是严格地加强和调节身体，制定举重计划有不同之处。无论哪种情况，肌肉群都应该完全锻炼，并允许在锻炼之间休息。在任何举重计划中，休息时间是发展肌肉的最重要因素。
每个举重计划中都有三个基本的核心肌肉群。在举重计划中，手臂、腿和核心是最频繁的工作和目标。每个肌群都应该单独或轮流进行训练。当在手臂上工作时，集中精力在整个手臂上。尝试将前臂、二头肌和三头肌等部位纳入举重计划。
对于大规模的健身运动，低重复和非常重的重量会产生最大的效果。通过制定一个举重时间表，包括三到五组八到十次的高重量重复，然后在每组之间休息四到五分钟，目标肌肉群更有可能形成质量。在结束举重计划的任何部分之前，让目标肌肉筋疲力尽总是有益的。
许多职业运动员和健美运动员都制定了一个锻炼计划，即两天锻炼，然后休息一天。在计划的休息日，经常计划饮食和有氧运动，以确保维持适当的饮食。最有益的做法是设计一个程序，让运动在每天几乎相同的时间进行。这种安排创造了一种更有条理、更有规律的锻炼方案，因此不太可能被跳过。。
如果举重的目标是为已经增加的体重增加定义，关键是重量轻和重复次数多。通过五到六次一组进行10到15次轻量级重复练习，你可以提高肌肉张力和清晰度。专注于高蛋白的节食对恢复中的肌肉群最为有益。如果力量是举重计划的目标，那么高碳水化合物饮食加上短时间重复和高体重可能是有益的。
- 发表于 2022-02-27 09:10
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- 分类：健康医疗
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