第1部分第1部分（共3部分）：处理一次困难的遭遇

1. 1避免对不良行为做出反应。控制欲强的人往往在寻找反应。他们也可能对任何抵抗或批评反应不佳。比如说，如果你反过来变得咄咄逼人或愤怒，这很可能会适得其反。不要以暴制暴，要保持冷静。例如，你的同居男友开始向你抱怨洗澡后没有把毛巾挂在他想要的地方，那么你就必须坚持自己的立场，并就此展开对话。尽量不要发脾气。试着说：“我知道你喜欢用某种方式挂毛巾。不过，我更喜欢这样，因为__________________________然而，如果对方试图改变已经确定的界限，你可能需要冷静地坚持立场。例如，“我们上周同意了，记得吗？”

2. 2.试着去感同身受。虽然你永远不应该原谅别人的不良行为，但有时至少看看他们是从哪里来的是有帮助的。有控制问题的人可能有潜在的情绪问题。了解这一点可以帮助你找出如何最好地满足此人的控制需求。此时此刻，试着弄清楚当他们试图维护控制权时，他们实际上在想什么。例如，你和你的女朋友住在一起，她往往很有控制欲。她看到你打电话的时候，把一些包装纸放在厨房的柜台上好几分钟了。她说：“你为什么要在收拾烂摊子之前接那个电话？”这里的问题可能不是一团糟。通常情况下，它是更深层次的，比如一个人有一个控制欲很强的父母，或者焦虑，或者有一个重视某个行为所代表的特定事物的背景。试着问问为什么你的行动顺序对她来说如此重要，以便更好地理解这个问题，然后给出任何可能需要的信息。对方可能没有看到你认为显而易见的东西。例如，你可能会这样说，“你有什么特别的原因让我在接电话之前清理一下吗？”或者，“我知道你不喜欢外面的包装。我的电话响了，我接了电话。我现在就把它收起来。”避免防御性。如果这是一个小问题，你知道恼怒他们，考虑道歉。例如，你可以说：“我对包装纸感到抱歉。我知道厨房干净对你很重要。

3. 3.拒绝争论。控制欲强的人往往因权力斗争而兴奋。一个有控制欲的人只想把其他人牵扯进一场可能毫无结果的争论。他们需要感觉自己在赢。为了避免给他们这种满足感，不要与他们进行权力斗争。你也可以干脆拒绝争论。例如，如果你的另一半开始和你吵架，那么你可能会说：“我想我们需要讨论这个问题，但我更愿意在我们都感觉平静一点的时候讨论。我们明天晚上可以讨论这个问题吗？”从长远来看，你需要解决关系中的潜在问题，并设定界限。

4. 4.尽可能保持镇静。你最不想对控制器做的事就是生气或生气。控制欲强的人喜欢按别人的按钮，因为他们希望自己能按自己的方式让别人崩溃。努力限制你在情绪层面上的反应。大的反应只会刺激他们。与控制者互动时，试着深呼吸。当他们和你说话时，你可以试着通过思考一些平静的事情，比如放松的海滩环境，来疏远他们。如果你不得不做出反应，那就用一些含糊其辞的话来争取时间。例如，“我不确定，让我想想。”

第2部分第2部分，共3部分：建立清晰的边界

1. 1记住你有基本的权利。在任何情况下，你都有权利。你不想因为必须与一个难相处的人互动而放弃这些权利。控制别人有一种方法进入你的头脑，让你忘记你作为一个人的基本权利。提醒自己你应该得到体面的对待。每个人都有受到尊重的基本权利，有权表达自己的观点，有权说“不”，而不感到内疚，有不同的观点。如果你长期与控制者打交道，你可能忘记了自己拥有这些权利。在与他人互动之前，提醒自己你的权利。在设定边界时要记住它们。例如，一个控制欲强的男朋友可能希望你花时间和他在一起，而不是和朋友出去。如果你不想晚上坐在家里看电影，一个控制欲强的男朋友会让你为此感到内疚。当你准备好坚持自己的界限时，可以这样想：“我有权对他说‘不’，而不会感到难过。”

2. 2.告诉自己你是负责人。设定边界的第一步是收回控制权。你无法控制他人的消极行为，但你可以控制自己对这些行为的反应。你可以选择如何接近边界。很多时候，人们都会咧嘴一笑，忍气吞声地控制人们。你也可以努力完全避开那个人。例如，如果你必须去看你的控制欲强的父亲，你可以干脆不去参加家庭活动。摆脱这些模式。想象一下，“我可以控制自己是否让这种事情发生。我拒绝成为受害者。”决定你要做出选择来维护你的独立性并要求尊重。

3. 3明确自己的极限。控制欲强的人总是试图突破周围人的极限。控制别人的人喜欢知道自己打破了别人的障碍。让控制者知道你的个人限制在哪里。明确告诉他们你会容忍和不会容忍哪些行为。认识到什么时候你可以容忍和接受，什么时候你不能容忍和接受。有一些小的行为，比如关于把脏盘子或脏衣服放在哪里的规定，你可能愿意遵守。然而，其他问题可能更难容忍。想想这个人所做的超出理性的事情。例如，当你和男朋友约会时，你不介意把手机收起来。然而，他希望你把手机关掉，让别人看不见，即使你们两个只是在他的公寓里闲逛。让他知道这条规则对你来说是不合理的。

4. 4直接表达你的界限。在设定边界时，你想让自己非常清楚。在一张纸上写下你的界限，并将其呈现给控制者，这甚至可能是有帮助的。尽可能明确你的个人界限。毫不犹豫地告诉对方你将来会和不会忍受什么。控制人天生就很难。他们会竭尽所能忽视或曲解你的界限。因此，在划定界限时，尽可能直接。例如，假设你有一个控制欲很强的男朋友。在划定界限时，可以这样说：“我们在一起的时候，我不会一直把手机关着，尤其是当你希望我在你的公寓里度过大多数夜晚的时候。当我们约会或一起看电影的时候，我很乐意关掉手机，但我们在一起的时候，我不会一直把手机关着。这条规则现在就结束了。”

5. 5.必要时要自信。控制者不太可能马上接受界限。记住，他们喜欢把人们从他们的舒适区推出来，让他们走自己的路。必要时，你必须提醒控制者你的界限。如果你的边界被侵犯，要保持清晰和自信。自信并不意味着咄咄逼人。这意味着尊重地让某人知道他们何时违反了特定的界限。当出现问题时，保持冷静并重申自己。例如，你的男朋友只是和你一起坐在一个房间里，而你们两个则随意地看电视。你收到朋友的短信，你的男朋友很生气。他开始说：“这太粗鲁了，我就在这儿。”不要生气。说“别说了，我正试着和别人说话”这样的话只会让情况升级。相反，保持冷静，用尊重的方式回应，比如，“我们前几天讨论过这个问题。你现在不需要我全神贯注，所以我有权回复这条短信。请让我完成这条短信，然后我再回去看节目。”

第三部分第三部分，共三部分：情感管理

1. 1保持现实的期望。控制力强、难相处的人往往不容易改变，如果有的话。即使在坚持自己的界限之后，你也可能会发现自己经常陷入权力斗争。尽量控制你的期望。你可能总是和一个有控制欲的人有问题，所以不要期待一个巨大的变化。你不能改变另一个人。即使你尽了最大努力去解决他们的行为是如何有害的，一个控制者也不会改变，除非他们愿意。当你与一个有控制力的人互动时，提醒自己你可能需要重申自己的界限，避免批评。

2. 2提醒自己这不是针对个人的。控制人们通常会在表面下发生一些事情。潜在的人际问题，如不安全感倾向，往往表现为需要控制。当面对一个控制欲强的人时，提醒自己这与你无关。在这种情况下，你可能没有做错什么。另一个人只是非常需要控制。如果你知道这个人为什么要控制自己，那就试着在此刻提醒自己这一点。这可以帮助你记住这与你无关。例如，“我知道我父亲对我的职业选择要求很高，但他的父亲也是这样。他不知道如何信任我来做出自己的决定。这与我无关。”试着看看他们提出的请求和要求的类型。他们是否总是关注某个特定的问题，比如清洁或守时？如果是这样，这个人可能只是有某些偏好和需求。如果问题更普遍，他们可能会有控制问题。

3. 3.照顾好自己。如果你必须定期与控制者互动，这一点尤其重要。例如，如果你和一个控制欲强的人或一个控制欲强的浪漫伴侣生活在一起，提醒自己自我照顾是必要的。当你在迎合需要不断控制的人的需求时，你可能会忽视自己的个人护理。你有权照顾自己。你可以给自己时间锻炼，合理饮食，从事有趣的爱好，做一些让你快乐的事情。努力为自己的个人需求腾出时间，即使你不得不避开批评。例如，你早上很早就开始工作，需要睡一整晚。你控制欲强的男朋友希望你在他睡觉的同时睡觉，但他很晚才睡。你想睡觉的时候就去睡觉，如果他让你很难受，就把它关掉，然后提醒他你早上需要起床。

4. 4.限制互动。有时候，对付控制欲强的人最简单的方法就是远离他们。如果你和那个人的互动让你感到不安，那就尽量避开他们。这会让你的生活轻松很多。如果你和一个控制欲强的人住在一起，试着把你和他们在一起的时间限制在吃饭时间和其他短暂的冲刺时间。如果你和一个有控制欲的人一起工作，尽量限制你和那个人在办公室的时间。例如，你可能会保持谈话的闲聊，并尝试选择不需要与此人合作的项目。如果你有一个控制家庭成员，在家庭活动中限制与他们的互动。电话之类的事情尽可能简短。

5. 5必要时走开。如果一段关系对你的健康有害，你可以离开。有些人就是太毒了，根本不愿意改变。如果有人不断违反你的界限，结束这段关系。生命太短暂了，不能和那些有伤害感和控制欲的人在一起。

• 不要让别人告诉你如何管理或花自己的钱，除非你已经雇了人来管理。在婚姻中，双方应该平等地决定如何分配金钱，这是可以协商的。
• 你等待设定界限的时间越长，就越难。如果你开始屈服于他人的要求，你可能会开创一个难以打破的先例。
• 专注于积极的事情，因为这会帮助你应对。
• 大多数应对控制者的方式都是反向控制和被动攻击。最好是顺从他人的意愿而不去诊断他人。每个请求都应单独确定是否合理。当你们在一起的时候，你的朋友要求你停止使用手机做不重要的事情并不是不合理的。但是，当你想看电影时给朋友发短信是不礼貌的，完全没有必要。