第1部分第1部分，共4部分：理解控制的必要性

1. 1了解是什么让一个人成为控制狂。患有这种倾向的人需要控制结果，通常需要控制其他人。他们感到失控，试图控制别人。他们害怕失败，尤其是自己的失败，害怕事情出错时无法理解后果。人们对自己的局限性（通常未经探索）感到恐惧或焦虑，担心自己得不到尊重，不信任他人按照自己的要求行事的能力。控制狂不能相信任何人会比他们做得更好。在这样一个时代，我们经常被告知该做什么，却没有被完全告知原因（想想我们每天生活的所有规则、遗憾和警告），控制狂喜欢跨入这一鸿沟，成为周围唯一的权威人物，不管他们是否正确地掌握事实（遗憾的是，他们往往没有）。控制欲强或专横的人的核心品质包括对他人缺乏信任、需要批评、优越感（傲慢）和喜欢权力。他们也会觉得自己应该得到其他人可能不应该得到的东西，并且觉得自己不需要花时间与他人相处或对他人表示尊重。

2. 2查看控制者是否需要专业帮助。有时候，一个人只是一个控制狂，但有时候，控制的需要不仅仅是一个令人讨厌的性格特征。控制型或专横型的人可能患有一种人格障碍（可能是自恋型人格障碍或反社会型人格障碍），这种人格障碍源于童年/成年早期的经历，他们无法清楚地解决这些经历。如果专横的人有真正的人格障碍，那么最好的办法就是寻求帮助。如果你怀疑是这种情况，那么确切的病症需要由专业人士确定。然而，你应该意识到，让喜欢掌控局面的人接受他或她需要这样的评估是很困难的。最终，这个人必须意识到他们的控制倾向，并想对他们做些什么。大多数控制欲强、专横的人更喜欢把自己的问题归咎于他人。此外，你可能并不总是能够向专横的人建议专业帮助。例如，如果此人是你家的老板或老年人，你可能不适合提出这样的建议。

3. 3了解控制者是如何影响他人的。专横或控制欲强的人听起来像是一个永远不妥协的父母。他们可能会使用“现在就做！”，“我是老板，照我说的去做”或“继续干吧！”，没有礼貌地询问或使用任何其他方式。如果你在这个人身边总是感觉很孩子气，那么这个人一定是在试图控制你和/或局势。这个人可能会忽视你的技能、经验和权利，宁愿让他们的能力胜过你的能力。控制型的人倾向于认为自己有权左右他人，并有权掌控一切。这有助于他们自我感觉更好。即使在这个人确实对你有权力的情况下（比如老师、执法人员或老板），控制倾向也会通过他们使用权力的方式表现出来。如果他们不尊重他人，语气傲慢，咄咄逼人，专横专横，这是一个很好的迹象，表明此人正在控制而不是要求、谈判和尊重他人。处于权威地位的人只有在他们的指导下尊重他人，才能成为好的领导者或管理者。这包括以身作则或提出建议，信任你，并将责任委托给你。

4. 4要知道，即使是“好”的人也可能专横或控制他人。这就是“唠叨”的性格类型，坚持认为“如果你不做X，天就会塌下来”；这句话可能是对你甜言蜜语，希望你会感激那些唠叨的提醒。他们可能会表现出理性的声音，让你知道你非常不讲理。如果你发现自己处于决策的接受端，而没有“为自己着想”的投入，你会感到高兴，那么你可能是一个温和独裁者的接受端。许多控制欲强的人缺乏同理心，往往不知道（或不关心）自己专横的言行对他人的影响。这可能是不安全感（表现为优越感和权力）和不快乐的结果。这也可能意味着彻底的傲慢。

5. 5.意识到你的价值不是来自这个人。你应该始终将自己视为与控制者平等的人，即使他或她的行为表明并非如此。这对你的健康至关重要。控制狂，尤其是如果他或她是家庭成员，真的会让你的自尊变得更糟。不管这个人有时会让你感觉多么糟糕，提醒自己，他或她的控制天性是他的问题，而不是你的问题。如果你让控制狂进入你的头脑，他或她就会赢。记住，你是一个理性的人，对一个人能做什么和不能做什么有合理的期望。不要让别人不合理的欲望让你觉得自己有任何缺陷。

第2部分第2部分，共4部分：建设性地应对控制狂

1. 1自我评估。如果你不习惯做这件事，这并不容易，但这是一项你可以练习的技能，而你专横的人是最好的练习目标。重要的是，控制者意识到你不会容忍被人指手画脚；你让它滑动的时间越长，它就越成为既定的模式，并被认为你正在接受它。私下向控制者解释你的担忧。不要把这件事公之于众。让谈话集中在控制行为对你的影响上；不要说对方专横来侮辱对方。例如，如果你觉得你的老板总是在不承认你的技能的情况下告诉你该做什么，你可以这样说：“我在这个职位上工作了五年，我很擅长这份工作。然而，当你告诉我给你结果，以便你可以修改所有内容时，我觉得我的资格被忽视了，我的投入没有得到重视。基本上，我不觉得我被信任提出我受过良好训练的工作，也不觉得我受到尊重。我想与人交谈并接受治疗。”我带着尊敬的心情离开了。"

2. 2.保持冷静。与控制狂保持冷静和耐心是很重要的，即使你想在内心尖叫。生气是行不通的。当患者明显感到疲劳、压力过大或身体不适时，给他们一个宽大的空间也是有帮助的。如果你开始变得愤怒，专横的人的行为只会变得更加激烈。深呼吸，避免攻击性语言，保持声音平稳、均匀是很重要的。如果你看起来很生气或沮丧，那么这个人会发现他或她真的对你有好感，这只会助长你的行为。沮丧或愤怒也会让专横的人认为你软弱，甚至更容易控制。你不想给人留下这样的印象，否则会让你成为更多的目标。

3. 3.尽量避开对方。有时候，你能做的最好的事情就是避免这种行为。尽管与对方谈论自己的行为及其给你带来的感受可以帮助对方理解自己的行为，并朝着一个有助于你们更轻松地合作和相处的计划前进，但有时你可能会觉得，你唯一要做的就是让自己从这种情况中解脱出来。当然，这取决于你想避开的人，但这里有一些事情要记住：如果是你家里的某个人，就尽量避开他们。有时，似乎根本无法取悦控制狂。这个人会在每件事上批评你，很难不把它当回事。它会让你愤怒，可能会伤害你的感情。你能做的最糟糕的事情就是和这样的人打架，因为这只会浪费你的时间。没有帮助，他们不会也不可能改变。提醒自己，这种控制行为是他们的应对机制，而不是贬低你——这是他们根深蒂固的问题，而不是你的问题。如果一段人际关系因为对方的控制行为而变得虐待，那么你应该离开。告诉这个人你现在需要和他或她分开，然后继续你的生活。诉诸暴力或虐待手段的人在寻求长期治疗之前不会好转。如果你是青少年，试着和蔼可亲，一直保持忙碌。你可以远离家，通过运动或学习获得好成绩。告诉他们你很想出去玩或聊天，但你正忙于学习、玩耍、志愿服务等。找个好借口。然后走出去，找到真正让你自我感觉良好的人。设定高而现实的目标，并实现它们。

4. 4监控控制者的焦虑水平。一个控制狂在他或她感到压力时没有应对技能，也就是说，当他们碾过别人的时候。他们相信没有人能在某件事上做得像他们想做的那样好。他们会陷入困境，因为他们为自己承担了太多的责任，然后他们就罢工了。试着对情绪的变化保持警惕，保持警惕。如果你意识到专横的人的焦虑水平在上升，那么你就会知道他或她更有可能控制自己。积极地注意到这个人似乎正在失控，主动提出帮助他们解决问题，这可能足以平息专横。例如，你可能会注意到，当你的男朋友感到压力时，他会变得非常敏捷和有控制力。当他对即将到来的工作报告感到极度压力时，试着通过承认他看起来有多累或压力大来鼓舞他的士气，并向他保证他会做得很好。不要过分强调，要意识到他可能仍然会崩溃，但要意识到这种小小的安慰可以帮助缓解一些焦虑压力。

5. 5.寻找积极因素。这似乎是不可能的，但对你来说，这是一种非常有用的方法来重新获得控制，尤其是在你别无选择，只能每天与此人打交道的情况下。你可能会想，“我的老板真的很有控制力，要求很高，但从好的方面来说，她对客户很有吸引力，并带来了很多生意。她在X也很有能力，只要我们设法让她远离Y。”寻找克服消极方面的方法，同时找到可以完成你需要做的事情的方法。看到光明的一面可能需要创造力，但你会发现，一个了解你的专横的人，如果他有自己的标准，并且不断宣扬自己的积极品质，那么他就会不再把你视为焦虑驱动型思维中的威胁。

6. 6.在值得的时候赞美控制者。注意，当控制人表现出信任时。如果一个专横的人对你表示信任、尊重或放弃了一点责任，那就抓住机会表扬他。通过注意到好的一面并公开承认它，你的控制性复仇者可能会在内心感觉良好，想要再次这样做。例如，可以这样说：“感谢您信任我完成这项任务。”这将使控制者感觉良好，并可能帮助他或她放松一点统治。

7. 7了解你的声音可能不会被听到。如果你是一个有想法的人，一个有创造力的人或一个解决者，与一个控制者一起工作会让你筋疲力尽。你可能会提出想法、解决方案或警告可能产生的后果，结果却被公开忽视，甚至被置之不理。然后你瞧，你的想法或解决方案会在几周或几个月后以“他或她的”成就呈现出来。不知怎的，你说的话确实渗入了我的脑海；你只是没有被承认。不幸的是，这种令人沮丧的行为在控制怪胎方面太常见了。如果这种情况发生在你身上，以下是一些应对方法：认清它的本质。有时候，提出想法或解决方案总比完全不提好。在这种情况下，为了你的团队、组织或公司的利益，微笑并忍受它。要支持结果，不要把它当回事。给那个人打电话。这可能有风险，取决于环境、团队动态和相关人员。如果对你来说澄清你首先想到的事情非常重要，你应该尝试使用确凿的事实，比如“哦，那是我们在2012年5月讨论过的想法，我仍然有原型图纸存档。我的理解是，我们的团队将参与其开发，我很确定我们注意到了这一点。我有点失望，我们第一次听到它是在它已经处于测试阶段的时候。但是，也就是说，既然它已经在这里，我们可以自由地帮助测试它。”保持良好的记录。如果你真的需要证明你首先想到了这个想法，那就保留一些录音，如果真的需要的话，这些录音可以用来为你辩护。如果你的意见继续被忽视或被剥夺，停止在工作场所提出新想法。只要保持一致，以保持和平，并试图让控制狂不担心你的结局。你可能需要不断地向他们保证，他们是“老板”，你重视你的工作。如果可能的话，开始寻找新工作。

第3部分第3部分，共4部分：检查自己的倾向

1. 1考虑自己在老板中的角色。有时候，你可能会因为你所做的事情而成为老板或唠叨的对象。这并不是为任何操纵控制行为开脱。更确切地说，这是关于正确看待事物，并承认有时你可能会激怒某人！如果你真的想抓住老板的核心，就要诚实地进行自我评估。以下是一些需要考虑的事情：你是否做过（或没有做过）可能会激发控制态度的事情？例如，如果你没有按时完成任务，或者你从来没有打扫过房间，如果负责你的抚养或薪水的人对你有点专横，你不应该感到惊讶。专横的人在面对他们认为没有帮助的事情时，往往会加强专横。特别是，专横的人会发现消极的攻击行为，就像红布对公牛一样——这只会让他们变得更加有控制力，因为他们对卑鄙的回应感到沮丧。坦然面对自己的不满，坚持自己的立场，总比向专横的人寻求帮助要好。

2. 2注意你自己的专横倾向。说到专横，没有人是圣人——我们每个人都有在人生的不同时期左右左右他人的倾向。它可能是当你非常详细地了解某件事时，可能是因为你处于一个权威的位置，或者你可能只是因为焦虑或压力而感到比平常更有进取心，但在你的生活中，有时你会变得专横。利用你对这段经历的记忆，帮助你更好地理解这个经常专横的人，也许还能看到他们行为背后的原因。当你感觉到了专横的导火索时，试着对其他人更加敏感——注意他们的反应。在这样做的过程中，你学到了很多处理情绪的方法，这些情绪控制着人们在很多时候的感受。

3. 3.学会如何诚实地评估自己的优势和失败。你可以（私下）与第三方讨论此事。一定要选择一个信息可靠的人，一个知道如何处理类似情况的人，一个对你足够了解并能给你准确反馈的人。没有人是好的或坏的；每个人都有自己的长处和短处。当你知道自己的真相（好或坏），你就不会被控制狂的情绪冲动和策略所欺骗。更好地了解自己的表现，无论是在工作中还是在恋爱中，都能让你更好地了解专横者的期望到底有多合理。如果你有另一个人支持你，那么你会发现你没有什么可偏执的，控制你的人真的是不讲理。

第四部分第四部分：决定摆脱自我

1. 1认识到你的生活很重要。总有其他工作和其他人可以保持健康的关系。如果情况无法忍受，不要折磨自己；相反，找到一条出路。不应该给任何人权力“控制”你的生活。这就是你的生活。别忘了。即使你认为你永远找不到另一份工作，如果你处在一个有毒的工作环境中，那么最好还是为了自己的心理健康离开。对于那些不得不等到长大可以离开的青少年，可以寻求志愿工作、体育活动、工作或其他让你走出家庭环境的事情。如果你的父母有钱，请他们支付大学学费，然后向州外的大学申请。如果他们对此有争议，请解释你想去的大学是唯一一所提供“X”的大学（找到一些现实合理的东西）。

2. 2.选择原谅。控制狂充满恐惧和不安全感，这让他们总是不满意、不快乐。他们要求自己达到完美，这既困难又往往不可能实现。他们无法理解失败是生命周期的一部分，这损害了他们成长为完全称职的人的能力，并在情感上阻碍了他们；这是一种相当可悲的状态。不管你自己的处境如何，你都可以离开，为自己找到幸福，但除非他们做出改变思维习惯的选择，否则他们可能永远无法在生活中找到安宁。寻找幸福并不总是意味着离开。你可以养成一个耗时的爱好，甚至可以找到宗教信仰，花更少的时间和控制狂在一起。记住，他们对你的看法并不一定会降低你的自尊。关注你，记住你对控制者的转变不负责任。

3. 3.开始重建自信。它很可能受到了打击。善待自己。如果你被一个控制狂控制，他或她可能会让你相信你一文不值；他或她这样做是为了阻止你继续前进，离开他或她。一分钟也不要相信这种贬低价值的言论。控制狂喜欢让人们对自己感到不安全。不要上当受骗。开始慢慢疏远自己。相信自己的价值；它就在你的内心。你可以通过花时间和那些让你自我感觉良好、不需要控制你的人在一起，从而在很大程度上恢复你的自信。做一些让你觉得有价值和有能力的事情。控制狂很可能让你觉得自己什么都做不好。腾出时间做你自信的事情，不管你是在做瑜伽还是在写年度报告。

4. 4.决定下一步要做什么。在这种情况下，设计一个计划，要么留下来继续工作/浪漫关系，要么离开，但设定一个时间限制，这样你会觉得你对这件事有一些控制权。如果你生活在一个控制狂的环境中，试着从战略和谨慎的角度来解决问题。不要助长争论；有效、平静地分享你的感受。你不必被控制；记住，你有权随心所欲。最终，有时候离开是你所能做的一切，尤其是当你试图坚持自己的观点，而应对并不会让事情变得更好的时候。

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• 控制者可能会说他们关心你，他们做的事情只是因为他们关心。这会让你对事情感到放松，也许会怀疑你是否把他们做的事情弄错了。这样，你就落入了他们的控制之下。
• 对于一个控制狂来说，更重要的是觉得他们在某些事情上是对的，而不是与你的关系。如果是老板，即使你不同意，也要在小事上同意他们的意见。但是，不要通过违法或伤害他人来损害自己。坚持你的立场，做一个有道德和价值观的人。
• 意识到控制狂可能经历了很多。试着同情他们，这将帮助你在他们身边更冷静，不那么容易感到沮丧。这可能是不可接受的行为，但对他们来说，这是一种让自己感觉更好的方式，或者是一种处理压力的方式。也就是说，你不需要翻身，让他们为所欲为；简单地承认是什么促使了这种行为，然后设法以一种保护自己的方式来处理它。
• 控制狂可能会让你觉得自己有妄想症，是你自己出了问题（煤气灯）。这可能会损害你的精神健康。问题不在于你，但这种策略可能会让你措手不及，这正是管制员的意图。
• 如果你是一个青少年，而你的父母是一个控制狂，向他们解释这是如何影响你的很重要。他们可能试图“保护”你不受错误决定的影响，但他们必须意识到你有权做出自己的决定，因为这是你的生活，想要控制自己的生活是你的天性。
• 如果一个专横的人想在一段关系中为你做任何事情，比如开车送你、为你购物等，要小心。告诉他们你周末有其他计划，以此来测试他们。如果他们不停地打电话给你，试图参与你的生活，你就有一个潜在的“控制狂”。被警告——你正在走向灾难。
• 如果可能的话，尽量避免陷入感情或为控制狂工作。有危险信号警告说，如果一个人需要坚持一切按自己的方式进行，不断发现别人的缺点，不能放松，让别人负责一个项目，那么他就是其中之一。他们可能需要控制你在人际关系中的每一个行为。他们可能会无缘无故地极度嫉妒和占有欲。
• 一个有控制力的人可能会用情绪来控制你；例如，他们可能会对事情感到恐慌，因为当你同情他们时，这会吸引你进入他们的控制之中。
• 约会时，一定要注意那些迹象。嫉妒和内疚是控制人们的一种方式。控制狂也很擅长操纵。睁大眼睛和耳朵！