方法1方法1/3：认识到你的赌博问题

1. 1认清自己的行为。承认问题是解决问题的第一个重要步骤。如果你首先意识到问题的迹象，那么你就可以学会改变自己的行为。赌博问题的迹象和症状包括：从赌博风险中获得刺激，随着时间的推移承担越来越大的赌博风险，沉迷于赌博，重温过去的赌博经历（通过想象或讲故事），利用赌博来逃避问题或负面情绪，赌博后感到内疚或后悔，再三减少赌博的努力失败了。与赌博有关的其他社会问题包括：从工作或家庭生活中抽出时间赌博、隐瞒或撒谎赌博、借钱或偷钱赌博。专家提示Tiffany Douglass，健康疗养康复中心MA创始人Tiffany Douglass是健康疗养康复中心的创始人。健康疗养康复中心是总部位于加利福尼亚州圣何塞的JCAHO（医疗组织认证联合委员会）认证的药物和酒精治疗项目。她还是JourneyPure田纳西州米德兰的执行董事。她在药物滥用治疗方面拥有超过十年的经验，并于2019年被任命为全球亲善大使，以表彰她在住院戒毒方面的努力。Tiffany于2004年在埃默里大学获得心理学学士学位，2006年在克莱蒙特研究生大学获得心理学硕士学位，重点是组织行为和项目评估。Tiffany Douglass，健康疗养康复中心MA创始人，我们的专家同意：如果你倾听，在你用来证明自己行为的所有合理化和扭曲背后都有一个声音，这个声音会告诉你真相。如果你内心的声音告诉你，你有赌博问题，那么值得向专业人士寻求评估，这样你就可以“开始解决这个问题”。

2. 2接受赌博的后果。过度赌博会导致很多问题，包括：关系问题、财务问题、法律问题、职业问题（失业）、药物使用、健康不良和心理健康问题（如抑郁症）。你会因为赌博而失去工作时间吗？你是否会把你用来支付房租、抵押贷款或其他账单的钱赌掉，从而超出自己的能力范围？你用信用卡赌博吗？你是不是对赌博后钱都流向了哪里保密？列出你因赌博而遇到的所有后果。此外，确定你因赌博而伤害的人，如家人和朋友。

3. 3了解赌博的风险。知道赌博的风险可能有助于鼓励赌博的人在考虑赌博之前考虑后果。过度赌博会导致抑郁、焦虑、攻击性、自杀风险增加、人际关系问题和压力相关疾病。病态和成瘾性赌博会导致决策技能下降，降低你评估行为后果的能力。

4. 4.诚实对待赌博。不要对你的财务或赌博保密。对自己和他人诚实对待赌博的花费。当你有资金支付账单时，立即支付账单。把损失加起来，保持连续记录。当你把赌博的损失加起来后，列出你可能用这笔钱买的东西，或者你本可以偿还的其他债务。当你赌博时，向自己和他人承认这一点。

方法2方法2/3：管理赌博触发因素

1. 1确定触发因素并加以应对。了解赌博的诱因可以帮助你更好地应对赌博冲动。触发因素是让你想赌博的想法、感觉、情况和行为。例如，与赌博的朋友在一起是许多赌徒的强大诱因。通过记思想日记来确定你的触发因素。当你有赌博的欲望时，在那一刻停下来，写下你的想法（可能的触发因素，如思考赌博）、感受（可能是无聊，这是赌博的触发因素），以及如何应对触发因素。压力或悲伤等负面情绪是否会导致赌博？如果是这样，你可能需要学习更好的方法来处理这些情绪。当你寻找刺激时，你经常赌博吗？如果是这样，无聊可能是你的一大诱因。你可能需要让自己保持忙碌，或者参加其他刺激（和安全）的活动来满足你对刺激的需求。试着听音乐。音乐可以帮助你平静和放松，以减少冲动，应对赌博的诱因。

2. 不要把自己置于赌博的境地。有赌博问题的人不能理智地赌博，因为瘾君子可能会被与“追逐”相关的肾上腺素刺激所吸引如果你全神贯注于从一项活动中获得的感觉，那么你很难控制自己。如果朋友建议你去赌场，对自己和他人诚实地说，对你来说，赌博已经不仅仅是娱乐。建议另一项活动或选择退出这项活动。在恢复的早期阶段，甚至避免开车经过赌场。避免去鼓励赌博的地方，如拉斯维加斯、内华达州。如果你周围都是赌博，这会让你很难抗拒下注的冲动。

3. 3改变你对赌博的看法。消极的思维习惯，如非理性信念、控制错觉和赌徒谬误，会导致赌博行为的增加。通过识别和修正这些消极想法来减少它们。在赌博的人中，控制的错觉很常见。它是一种信念，相信你能以某种方式控制比赛的结果。为了对抗这种想法，提醒自己，没有任何策略或伎俩可以控制结果；控制游戏是不可能的（无论是纸牌、在线扑克、在体育游戏或赛马上下注，还是使用老虎机）。每次掷骰子都是独立且随机的。赌徒谬论是指有人认为一个随机事件由于之前的事件而不太可能发生。例如，一个人可能认为他输掉一场纸牌游戏的可能性较小，因为他刚刚输了；因此，他相信这次他更有可能获胜。然而，从统计学上讲，几率与以前完全相同。迷信思维也是与赌博有关的一种常见思维习惯。你可能认为随机事件是有意义的。例如，如果你在赛马场下注，也许你总是选择某匹马的名字，因为你相信它是幸运的。提醒自己，迷信思维是由一起发生的随机事件引起的；这并不意味着某件事是幸运的。通过对情况的后果和结果进行逻辑思考，减少冒险行为。当你想赌博时，想想你已经输了多少钱，如果你下注的话可能会输多少钱。

4. 4.当你想赌博时，准备好对自己说的话。当你有赌博的冲动时，计划好该告诉自己什么可以帮助你在时机成熟时制定一个策略；这种策略可以帮助你限制或根除赌博。你可以先告诉自己：“赌博太冒险了。我知道如果我开始赌博，我就无法停止。我需要完全避免。”探索不同的想法告诉自己，并选择最适合自己的。如果你可能会忘记它们，你可以把它们写在索引卡上。当你有赌博的冲动时，你可以把它们拿出来大声读出来。

5. 5.限制物质使用。包括酒精和其他药物在内的物质使用与赌博行为的增加有关。当你喝酒和使用其他物质时，这会降低你的抑制力，降低你做出逻辑决定的能力。避免饮酒过量。根据你的承受能力和体重，喝几杯可能没问题，但醉酒是问题赌博的一大风险因素。如果你喝醉了，你的应对资源和抵抗冲动的能力会显著降低。

6. 6增加脉冲控制。一些赌徒可能在冲动控制方面有明显的问题。冲动就像欲望，它们是想做一些事情的自动冲动，比如赌博。当你有赌博的冲动时，停下来喘口气，而不是立即行动。退后一步，观察你的想法和感受。你有什么想法？你有什么感觉？确定应对方式或可参与的替代活动。练习对你有用的东西。

7. 7.控制情绪。情绪，尤其是抑郁和焦虑，可能与一些赌徒的赌博行为有直接联系。学习更好的方法来应对你的负面情绪。试着把你的情绪写下来，通过艺术或舞蹈来表达，或者和别人谈论。

方法3方法3/3：获得帮助和支持

1. 1获得社会支持。社会支持是从赌博中恢复的一个组成部分。如果你的家人还不知道你的问题，告诉他们。你可以这样说，“我想让你知道，我一直在抵制赌博。我知道这给我的生活带来了问题，我想停止。我会感谢你的支持。”与朋友谈论这个问题，并让他们了解情况。它们可以帮助你避免引发赌博。你可以这样说，“嘿，我只是想让你知道我对赌博有太多的不满，我想减少赌博。如果你能在这方面支持我，那将对我有所帮助。”这样，如果你不想去赌场或拉斯维加斯，你的朋友就会明白。

2. 2.加入一个支持小组。支持小组可以为你提供一个安全的环境来讨论你的赌博问题。它还可以帮助你享受一群有类似挣扎的人，这会让你感到非常安慰，并让你在康复过程中感觉不那么孤独。例如，“赌徒匿名”是一个12步的项目，在国际上广泛开展，帮助许多人解决赌博问题。

3. 3.与治疗师交谈。如果以下情况，你的赌博可能会失控：它正在影响你的人际关系、财务、工作或学校生活，你在赌博上投入越来越多的时间和精力，你试图停止或减少赌博失败，你试图向家人或其他人隐瞒你的赌博，你采取盗窃或欺诈手段获取赌金，或者，如果你因为赌博输掉了钱而要求别人帮你摆脱财务困境。这些类型的问题可能会累积起来，如果你愿意的话，专业的帮助是存在的。请与您的健康保险公司联系，获取经批准的治疗师名单。如果你没有医疗保险，你可以在你的社区里寻找低成本、规模可变或免费的心理健康诊所。向你的治疗师提问，比如：解决我赌博问题的最佳方法是什么？我应该去看精神病医生、心理学家、成瘾顾问或其他心理健康提供者吗？

4. 4探索不同类型的治疗方法。了解哪些类型的治疗方法可以帮助你决定哪种治疗方法最适合你和你的需求。行为疗法是治疗赌博问题的一种常见形式。这种类型的治疗使用系统性的暴露于你想要放弃的行为（赌博），并教会你减少赌博冲动的技巧。认知行为疗法（CBT）是另一种有效的治疗形式，其重点是识别不健康、非理性和消极的信念，并用健康、积极的信念取代它们。

5. 5考虑药物治疗。如果你发现自己控制赌博的努力没有奏效，可以选择服用处方药。抗抑郁药和情绪稳定剂可能有助于治疗经常与赌博成瘾同时出现的情况，但可能不会直接治疗赌博本身。与你的医生（全科医生）或精神科医生讨论药物选择。