方法1 17种方法中的方法1：尽最大努力接受所发生的事情。

1. 15 6即将到来1心碎令人难以置信地痛苦，但承认这一点很重要。与其试图麻痹你的痛苦，忽视你的感受，或否认发生了什么，不如对自己诚实。你刚刚经历了一段极其艰难的经历！一开始确实很难，但如果你承认发生了不好的事情，让自己感觉很糟糕，最终你会愈合得更快。试着不要对可能发生的事情抱着不切实际的想法，比如分手后和前任重聚。虚假的希望可能会让你暂时感觉好些，但最终会导致更多的失望和心碎。如果你需要的话，可以从学校或工作中休息几天。虽然分散注意力和保持忙碌会有帮助，但给自己一点空间和时间休息和感受悲伤也很重要。

方法2 17中的方法2：允许自己感到悲伤。

1. 17 3即将到来1愤怒、困惑或麻木也没关系。心碎后，感觉到各种各样的困难情绪是正常的。你遭受了巨大的损失，悲伤是治愈过程的一部分。与其试图避免这些感觉，不如让自己去感受它们。告诉自己，你需要时间来哀悼。把你的情绪想象成汹涌大海中的波浪。与其试图对抗他们或绕过他们，不如让自己乘风破浪。现在可能感觉不到，但他们最终会变得更冷静！不要试图让自己对痛苦麻木，也不要永远发誓放弃关系。相反，承认你的感受是暂时的，事情会变得更好。

方法3 17中的方法3：如果需要，大声说出来。

1. 7 10即将到来1尝试是一种表达你感受的好且健康的方式。如果你想哭，就哭出来。找一个你可以独处的地方，或者和一个好朋友在一起，让眼泪流淌。它会以比你想象的更快的速度结束，在发泄完这些情绪后，你会感觉好一点。如果你不想在别人面前或在公共场合哭泣，试着用鼻子吸气，然后用嘴呼气，这样可以帮助你冷静下来。去一个你可以有隐私的地方，比如浴室，然后把它放出去。

方法4 17中的方法4：挑战消极想法。

1. 5.9即将到来的责备或消极的自言自语会让心碎变得更糟。当你刚刚经历了一段可怕的经历时，有一些黑暗的想法是很正常的。但是让这些想法占据你的头脑会让你更难治愈和继续前进。下一次当你发现自己在想一些消极的事情时，注意这个想法，并用一个更积极或现实的想法轻轻地挑战它。例如，你可能会发现自己在想“这都是我的错”或“我再也找不到爱了”对这些想法做出回应，比如：“有很多原因都没有成功。我的前任和我都参与了其中。”或者，“我以前有过恋爱关系，没有理由不会再发生这种事。我从这一次学到了一些东西，这将帮助我把下一次变得更好。”如果你在消极想法发生时注意到它们，你会更容易处理它们。练习正念冥想，帮助你更加意识到自己的想法和它们引发的感觉。如果你不确定如何开始，试着报名参加冥想课程。

方法5 17中的方法5：提醒自己事情没有成功的原因。

1. 2 8即将到来1如果你的心碎是因为分手，想想哪里出了问题。记住，总是有原因的。认识到你们关系中的坏处将有助于正确看待问题。它还将帮助你学习和成长，这样你就可以在未来建立更好的关系！同时想想你在这段关系中喜欢什么，以及你希望在未来的伴侣身上寻找什么。例如，如果你发现自己渴望你的前任，想想你经常争吵，或者他们并不总是在你需要他们的时候支持你。记住不好的事情并不意味着你必须忽略好的部分！事实上，接受你有多爱这个人是帮助自己康复的一个重要部分。试着保持你的观点平衡和现实。例如，提醒自己，他们从不洗碗是多么烦人，但也要记住你是多么享受他们的幽默感。

方法6方法6/17：练习积极的自我对话。

1. 4 8即将到来1思考你的优势并为之感到自豪。承认自己遭遇了不好的事情，并意识到自己足够坚强来应对它，这是克服心碎的关键部分。善待自己，温柔地对待自己，像对待经历困难的好朋友一样对待自己。列出你的优点。提醒自己你的成就和良好品质。把它们写出来可以让你想起它们，当你情绪低落需要提振时，你也可以阅读清单。对自己说：“嘿，你现在正在处理一件非常艰难的事情，但我相信你。你可以度过难关！”或者，“你值得快乐，你值得爱。”

方法7方法7/17：联系朋友或爱人。

1. 2 4很快就要来1你在这个世界上并不孤单。寻找一位值得信赖的朋友、近亲或导师，告诉他们你的感受。有时候，把你的感觉说出来可以帮助你克服它们。此外，你永远不知道别人能给你什么帮助，不管是好的建议还是一个可以依靠的肩膀。如果你没有人可以求助，可以在网上找一个支持小组。对于正在经历或已经经历过类似事情的人来说，有很多令人心碎的团体。您也可以呼叫或发送危机行，例如危机文本行。要将危机文本行文本化，请将“HOME”文本化为741741。即使只是向陌生人发泄几分钟也能让你感觉更好，此外，他们还可以引导你找到其他可能有用的资源。

方法8 17中的方法8：记得练习自我照顾。

1. 1即将到来1不要忘记基本的东西，比如吃得好和睡觉。当你心碎的时候，你很难掌控日常事务，比如你的健康、卫生和日常琐事。然而，做这些事情会让你的感觉大不相同。设定一个目标，每天照顾好这些基本的事情。如果必须的话，给自己写一些提醒，比如“洗个澡！”或者“今晚付电费”如果你真的在动力上挣扎，试着从一件简单的事情开始，比如刷牙或穿干净的衣服。然后，看看你是否能做些别的事情，比如吃健康的零食。一次只做一件事！

方法9方法9/17：做减压活动。

1. 2.5即将到来1花时间做你喜欢的事情，放松一下。玩得开心有助于缓解心碎带来的压力。它还将帮助你记住你在感情之外所珍视的东西，或者任何可能导致你心碎的东西。例如，你可以：做一个爱好或创意项目去看一个你喜欢的电影或电视节目听放松的音乐和朋友一起消磨时间编辑或做轻微的伸展运动、瑜伽或呼吸练习

方法10方法10/17：通过锻炼缓解压力。

1. 即将到来的锻炼会在你的大脑中释放出让你感觉良好的天然化学物质。此外，它还能增强你的自信，让你感觉更能掌控局面。下一次当你情绪低落时，可以慢跑、骑自行车，或者和你最喜欢的锻炼视频一起锻炼。你不需要进行全面的锻炼。简单的步行10到15分钟可以让你感觉更好。即使是那些感觉不像锻炼的工作，比如给花园除草或在外面散步，也能在你走动的时候给你带来新鲜空气。最重要的是你在做什么时保持一致。如果你在激励自己方面遇到困难，请朋友加入，或者把锻炼和其他你喜欢的东西结合起来。例如，你可以一边看自己最喜欢的电视节目一边锻炼，或者在欢快的音乐声中翩翩起舞。

方法11方法11/17：摆脱心碎的提醒。

1. 2 8很快就会到来1在你周围不断提醒的情况下，很难继续前进。至少暂时把你前任的照片和他们给你的礼物都收起来。在一段时间内，你可能还想避免参加那些让你想起它们的活动或场所，比如听一张你们都喜欢的专辑，或者去你的约会夜餐厅。如果手机上的照片或视频会引发痛苦的感觉或记忆，请删除它们或将其移动到你不想看的位置。这并不意味着你必须扔掉或毁掉那些让你想起你前任的东西，或者永远避开你最喜欢的地方。给自己一些时间来处理你的感觉，远离那些提醒。如果你有属于你的前任的东西，考虑邮寄给他们。或者，你可以为他们安排一段时间来取货（只需将任何联系保持在最低限度）。

方法12方法12/17：切断与心碎者的联系。

1. 2即将到来1你需要时间和空间来悲伤。与他们保持联系会让你感觉更糟。尽管这可能很难，但除非绝对必要，否则尽你所能不要接触他们。如果你觉得打电话或发短信太有诱惑力，可以在社交媒体上取消关注，并从联系人中删除他们的号码。将来你可能会和他们建立友谊，但在你尝试之前，保持一定的距离和时间来治愈他们是很重要的。要特别小心，不要在深夜或喝酒时联系你的前任。这不太可能有任何帮助，第二天你可能会为此感到尴尬或不安。如果你真的想对他们说什么，把它写在日记或文本文档中，但不要发送。你甚至可以毁掉事后写的东西。请你的朋友帮忙。比如说，“嘿，如果我开始问我的前任在干什么，只要提醒我我需要空间。”或者，你可以让他们改变话题来分散你的注意力。

方法13方法13/17：尝试一些有趣的新活动。

1. 1即将到来1做新的事情可以丰富你的生活，增强你的信心。这也会让你从心碎中分心。报名参加一个课程，培养一个新的爱好，或者加入一个每周聚会的游戏团体或俱乐部。列出你一直想学习或做的事情。把事情从清单上划掉会给你一种成就感，帮助你对未来更加积极。尝试新的活动也是结识新朋友和扩大支持网络的好方法！

方法14方法14/17：专注于帮助他人。

1. 1很快就会到来1富有同情心的感觉真好。此外，它可以帮助你摆脱自己的痛苦。问问你的朋友他们生活中发生了什么，或者和你的家人谈谈他们的情况。问问你是否有什么可以帮忙的，不管是跑腿，帮他们解决问题，还是只是做一个有同情心的听众。你不必局限于帮助你认识的人。在救济厨房或庇护所做志愿者，专注于改善他人的生活。这些类型的活动可以帮助你的生活有目的和意义。

方法15 17中的方法15：结识新朋友。

1. 1 5即将到来1如果你准备好了，你甚至可以再次尝试约会。失去某人并不意味着你不可爱，或者永远无法再爱。但在你还在恢复的时候放慢脚步也是个好主意。从建立关系开始，不要期待浪漫，只需关注交朋友。从那里，你可能会发现新的关系发展得更容易、更自然！例如，你可以通过加入一个俱乐部或志愿者团体来结识新朋友。这些都是与具有相似价值观和兴趣的人建立联系的好方法。小心不要仓促进入一段反弹的恋情，但要对一段新恋情的可能性持开放态度。要有耐心，相信自己的直觉。

方法16方法16/17：对自己要有耐心。

1. 3 1很快就会到来1每个人都会按照自己的时间表悲伤。治愈是复杂的。当你在康复的路上，你可能会遇到比其他日子更艰难的日子。这很令人沮丧，但这是完全正常的。当你以为自己正在康复时，不要因为感到悲伤而痛打自己。只要意识到你正在经历一段艰难的日子，对自己格外友善，直到你感觉好一点。一项研究发现，分手后平均需要3个月的时间才能感觉好多了。然而，如果每个人都不一样，每一次心碎都不一样，那就不要太担心。偶尔幻想你的前任是正常的。与其试图把这些想法推开，不如接受它们，然后寻找其他可以思考的东西。

方法17方法17：如果你觉得自己抑郁，就去找心理咨询师。

1. 1 9即将到来1有时你需要一些额外的帮助来修复一颗破碎的心。心碎后感到悲伤是完全正常的。然而，如果你担心需要多长时间才能感觉好起来，或者如果你的感觉太过强烈，以至于干扰了你的日常生活，请联系你的医生或顾问。这些可能是你的悲伤变成抑郁的迹象。咨询师可能会推荐谈话疗法、认知行为疗法（一种侧重于识别和改变不健康想法和行为的疗法），或者将治疗和药物结合起来，以帮助控制抑郁症。抑郁并不总是让人感到悲伤。你可能会感到麻木、疲惫、易怒、没有动力、困惑或愤怒。如果你有伤害自己或他人的想法，请立即拨打紧急服务或联系危机热线。在美国，你也可以通过741741向危机文本行发送文本“HOME”。