方法1方法1/3：缓解症状

1. 1如果你侧卧，将双腿伸入胸部。侧身，然后膝盖向上弯曲到胸部。你将处于部分开放的胎儿姿势。这将放松你的骨盆肌肉，缓解你的疼痛。为了增加舒适度，在两腿之间放一个枕头，使臀部和脊柱对齐。

2. 2如果你仰卧着睡觉，就把腿伸开。分开双腿，形成一个大三角形。根据你的喜好，双臂放在身体两侧或头顶上方。这有助于你的骨盆肌肉放松，缓解疼痛。如果一个职位不适合你，试试另一个。对你来说可能更舒服。你也可以试着增加枕头来提高你的舒适度。例如，在你的下背部放一个枕头，使你的臀部和脊柱对齐。

3. 3在腹部或双腿之间放置热敷。使用热水瓶或一次性热包装，随着时间的推移会冷却。在睡觉前或你试图入睡的时候，用热敷贴在皮肤上大约30分钟。如果你想在睡觉的时候使用这种热敷品，你必须选择能随着时间冷却的东西，比如热水瓶或一次性热包装。否则，你就有被烧伤的危险。不要使用电热垫，因为它会增加你被烧伤的风险。

4. 4如果医生同意，服用非甾体抗炎药来缓解疼痛。布洛芬（Advil，Motrin）或萘普生（Aleve）等非处方止痛药可以缓解疼痛和炎症。睡前约30分钟服用1剂，以帮助控制疼痛。阅读标签并遵循所有剂量说明。非甾体抗炎药不是一种长期的治疗选择，所以如果你的疼痛持续存在，请咨询你的医生。如果你不能服用非甾体抗炎药，扑热息痛（泰诺）也可以缓解你的症状。如果非甾体抗炎药对你的疼痛没有帮助，请咨询你的医生，看看处方止痛药是否适合你。例如，他们可能会开阿米替林、加巴喷丁或普瑞巴林来帮助缓解。然而，请记住，一些止痛药可能会形成习惯。

5. 5向医生咨询非那吡啶的情况。这是一种口服药物，可在排尿时缓解局部疼痛。无需处方，你可以服用小剂量的这种药物。然而，它需要更高剂量的处方。咨询你的医生，看看这是否对你有帮助。这种药物会在你的尿液中排出，它会使你的尿液变成橙色或黄色。它不提供抗生素益处。你必须每天服用3次药物才能持续缓解。

6. 6询问医生抗组胺药是否有助于减少尿急。抗组胺药氯雷他定（Claritin）和西替利嗪（Zyrtec）可以减少你排尿的频率，从而减少对睡眠的干扰。此外，抗组胺药还可以降低你的冲动强度。然而，它们可能并不适用于所有人。在服用任何药物之前，请咨询医生，尤其是在你已经服用抗组胺药的情况下。氯雷他定和西替利嗪是不嗜睡的抗组胺药，所以它们不会让你感到困倦。

7. 7.与医生讨论服用抗抑郁药治疗疼痛和尿频。大多数抗抑郁药都能缓解疼痛，三环类抗抑郁药还能减少你排尿的频率。这些药物是治疗复发性间质性膀胱炎的常用药物。然而，它们并不适合所有人，所以请遵循医生的建议。和所有药物一样，抗抑郁药也会引起副作用。然而，随着时间的推移，它们可能会消失。对于常规抗抑郁药，这些副作用包括躁动、焦虑、头痛、恶心、腹泻、便秘、食欲不振、失眠、疲劳、头晕和性欲低下。三环类抗抑郁药的副作用可能包括口干、视力模糊、嗜睡、头晕、体重增加、出汗、便秘、排尿困难和心悸。

方法2方法2/3：消除刺激膀胱的食物

1. 1从饮食中去除碳酸饮料，以减少膀胱刺激。这包括任何类型的碳酸饮料，如苏打水、苏打水、香槟和调味水。如果饮料有气泡，可能会刺激你的膀胱。把这些饮料换成你喜欢的其他饮料，比如不含咖啡因的花草茶。

2. 2.消除咖啡因以缓解膀胱症状。即使是少量的咖啡因也会刺激膀胱内壁，使症状恶化。不要喝咖啡、含咖啡因的茶、苏打水，甚至巧克力，因为它们含有少量咖啡因。这有助于减少膀胱炎症。如果你正在服用任何膳食补充剂，比如能量片或减肥药，检查它们是否不含咖啡因。如果有的话，寻找一种不含咖啡因的选择。

3. 3少吃柑橘类产品，这会引起膀胱刺激。柑橘类水果和柑橘类水果饮料中的酸性物质会加重膀胱内壁。不幸的是，这会增加你的膀胱炎症状。如果你不想从饮食中完全消除柑橘类食物和饮料，试着在用餐时服用非处方抗酸剂，以减少进入尿液的柠檬酸含量。这有助于减轻你的症状。

4. 4.摄入足够的维生素C以满足日常需求。维生素C在你的饮食中是一种重要的营养素，但它也会刺激你的膀胱内壁并引起炎症。除非医生指示，否则不要服用维生素C补充剂来增加维生素的摄入量。尽管柑橘类水果是维生素C的重要来源，但即使你正在减少柑橘类水果的摄入量，你仍然可以通过饮食获得充足的维生素C。维生素C的其他良好来源包括西兰花、芽甘蓝、卷心菜、花椰菜、哈密瓜、蜜瓜和土豆。

5. 5.记下饮食日记，以确定其他食物是否会影响你的膀胱。不幸的是，任何高酸的食物都会使你的膀胱发炎，加重你的膀胱炎症状。然而，每个人都是不同的，所以不要排除其他潜在的罪犯，除非你怀疑他们是你症状的罪魁祸首。为了确定困扰你的食物，写下你吃的每样东西，以及在几小时和几天后你的症状有多严重。例如，一些人发现发酵食品、酒精、香料、西红柿和人造甜味剂会加重他们的膀胱症状。然而，并不是每个人都这样，所以记饮食日记是有帮助的。试着遵循消除饮食来帮助你识别那些会刺激你身体的食物。如果酸性食物对你来说是一个问题，与你的医生讨论在你的饮食中添加甘油磷酸钙，以帮助中和这些食物的影响。

方法3方法3/3：改变生活方式

1. 1避免睡前发生性行为。由于性交是膀胱炎发作的常见诱因，所以最好在睡前避免性交。这样你就不会在准备睡觉前引发疼痛、不适和尿路冲动。相反，如果你想的话，可以在一天中早点做爱。之后，一定要小便，以消除任何可能进入尿道的细菌。

2. 2在一天中早点喝水，这样你就可以在睡前几个小时少喝水。虽然保持水分可以减少膀胱炎症状，但睡前大量饮酒会让你整夜不睡。睡前2-3小时，尽量避免摄入更多液体。确保每天早些时候多喝水，以免脱水。例如，早餐、午餐和晚餐时喝一杯水，工作日喝一瓶或两瓶水，下班后喝一杯凉茶，一餐喝汤或冰沙。

3. 3仅在生殖器周围使用无味的个人护理产品。这包括肥皂、沐浴用品和身体粉。香水和香水会刺激生殖器周围的皮肤，并会进入你的泌尿道。如果发生这种情况，会增加感染和不适的风险。改用不含香料的产品，因为它们不太可能引起问题。

4. 4穿宽松的衣服和睡衣，不要挤压腹部。这可以减少你白天和晚上小便的紧迫感。此外，你会感觉更舒适，这会帮助你更容易入睡。选择宽松的裤子、短裤和裙子。你可能会决定只穿一件长衬衫睡觉，而不是穿睡裤，因为腰带可能会压进你的腹部。

5. 5缓解压力，让你的身体，包括膀胱，感到放松。压力会使所有的肌肉紧张，甚至是骨盆的肌肉。不幸的是，这可能会导致膀胱炎发作。幸运的是，放松可以有所帮助。以下是一些减轻压力的方法：每天至少冥想10分钟。成人涂色书中的颜色。想象自己在一个放松的地方，比如海滩。使用引导图像与宠物玩耍。进行一次自然漫步。记日记来整理你的想法。

6. 6.通过喝水和吃富含纤维的食物来预防便秘。便秘会加重你的病情，所以尽可能避免便秘是很重要的。将蔬菜、水果和全谷物纳入你的饮食中，并在一天中多喝水。如果你便秘，你可能需要服用非处方大便软化剂来缓解便秘。

7. 7如果吸烟，就戒烟。尽管它们似乎没有联系，但吸烟会刺激膀胱内壁，因为它含有这样做的化学物质。因为戒烟很难，所以和你的医生谈谈可能适合你的戒烟艾滋病。你可以使用口香糖、贴片或处方药来帮助你戒烟。此外，加入一个支持小组也会有所帮助。

8. 8每天至少锻炼30分钟，包括伸展运动。锻炼有助于缓解骨盆肌肉的紧张。此外，它有助于提升你的情绪，这可能有助于缓解疼痛。选择一种不会增加不适感的轻度到中度运动。例如，你可以尝试步行、有氧运动、跆拳道或跳舞。既然伸展运动能有所帮助，做瑜伽可能是一个很好的选择。在开始任何新的锻炼程序之前，请咨询医生。

• 如果你认为自己患有膀胱炎，请立即就医以获得正确诊断。他们可能会开抗生素来治疗潜在的感染，这可以加速你的愈合。