方法1方法1/3：鼓励朋友度过艰难的人生转变

1. 1保持联系。当你发现某人正在经历一场危机，无论是离婚、分手、疾病还是亲人的死亡，都要尽快与他们联系。处于困难或危机境地的人往往会感到孤立。如果此人在全国各地或很远的地方，打电话、发电子邮件或发短信给他们。你不必说你知道他们的日子不好过。仅仅是在那里帮助他们，询问他们做得怎么样，提供你的支持，对那些在生活中挣扎的人来说是一个巨大的恩惠。虽然你不应该在没有事先通知的情况下顺道拜访某人，但亲自拜访某人可能是件好事。如果他们正在治疗一种使离开家变得困难的疾病，这一点尤其重要。

2. 2.不加评判地听他们说话。人们需要在自己的时间讲述自己的故事，尤其是当他们正在经历危机时。当然，你会对他们的处境有意见，但并不总是有必要分享这些建议，尤其是主动提出的建议。专注于你的朋友，专注于给他们一个可以倾诉的人，这样他们就能完成治愈的过程。如果你和你的朋友经历过类似的情况，那么你应该利用你过去的经验来提供建议。你可以问他们是否愿意接受你的建议，但如果这不是他们真正想要的，也不要感到惊讶。

3. 3.提供实际帮助。你能提供的不是建议，而是一些实际的帮助。对于一个正在努力应对困难局面的人来说，这会带来巨大的不同。即使是做一些小事也能带来不同。帮他们做一些家务，比如帮他们买杂货，帮他们打扫房子，带他们的狗去散步。当一个人的生活即将崩溃时，这些基本任务通常是第一个被搁置一旁的。

4. 4.让你的朋友在他们自己的时间里处理他们的情绪。与艰难的生活变化（疾病、爱人死亡、离婚或分手）有关的情绪往往会一波接一波地出现。有一天，你的朋友可能会很好地应对这种变化，而第二天，他们就彻底崩溃了。永远不要说“看起来你做得很好，发生了什么事”或“你还不够伤心吗？”面对他们的情绪，你要克制自己的不适。当然，你很难面对强烈的情绪，尤其是来自你所关心的人。记住，这与你无关。这是关于你的朋友和他们正在经历的困难时期。确保他们感到足够舒适，能够表达他们在你身边的感受。

5. 5.主动提供支持。确保你的朋友知道你是来帮助和支持他们的。虽然最好为你的朋友安排一个以上的支持伙伴，这样负担就不会完全落在你身上，但一定要成为你朋友的支持伙伴之一。让你的朋友知道他们没有给你带来负担。比如说“任何时候你感到沮丧或不知所措时都给我打电话！我想帮助你处理这个困难的局面。”这在分手或离婚时尤为重要。当他们想给前任打电话时，支持伙伴就是他们打电话的人。与他们分享你认为他们的价值和独特品质。

6. 6.鼓励你的朋友跟上基础。当一个人经历一个艰难的生活事件时，生活的基本功能往往会被遗忘。这就是为什么那些正在经历疾病或悲伤死亡等的人往往会忘记吃饭，不再关心自己的外表，也不太可能离开家。提醒他们洗澡和锻炼。最好的办法是和他们一起散步，或者带他们出去喝咖啡，这样他们就必须在外表上花点功夫。为了让他们吃，最好把食物带过来，这样他们就不必在饭后做饭和洗碗了。或者你可以把它们带出去吃（如果它们不适合人类互动，也可以点餐）。

7. 7.不要接管他们的生活。虽然很多人在帮助困难的人时都有很好的意图，但你可以用你的帮助压倒别人。你也可以夺走他们的力量。离婚、生病或亲人去世的时候都会有无力感。提供选择。不要只是带你的朋友去吃饭，问问他们想在哪里吃饭，什么时候吃饭。让他们做决定，即使是很小的决定，也有助于收回他们的权力。不要在上面花很多钱。带他们去看便宜的指甲是一回事，但花太多钱会让他们觉得欠你的，会让他们觉得自己照顾不了自己。

8. 8照顾好自己。当朋友的生活出现危机时，你也有可能会产生各种各样的情绪。如果你经历过与他们经历相似的事情，这一点尤其正确。设定界限。即使你想在朋友努力解决问题时跟上他们，你也需要确保你的生活不会开始围绕着他们转。知道什么行为和情况会触发你。如果你正在和一个最近逃离虐待家庭的朋友打交道，而这正是你不得不面对的事情，你可能需要退后一点。

9. 9继续办理登机手续。人们倾向于在一个人的生活崩溃后立即对他非常关心，但随着时间的推移，他会逐渐消失。一定不要这样做。确保你的朋友知道他们可以在需要的时候拜访你，并且你能跟上他们的进度。

方法2方法2/3：通过抑郁鼓励朋友

1. 1认识到抑郁症的症状。有时候，人们并不一定会感到沮丧，他们只是在经历一段艰难的生活。然而，如果一个朋友表现出抑郁的迹象，你可能需要密切关注，以确保它不会变得更糟。他们是否表现出持续的悲伤、焦虑或空虚情绪？他们是否表现出绝望或悲观的情绪（没有什么会变得更好，生活是可怕的）？他们是否有很多负罪感、无价值感或无助感？他们是否感到疲劳，精力是否减少？他们是否难以专注于事情、记住事情或做出决定？你注意到失眠或睡过头了吗？他们是否体重显著减轻或增加？他们烦躁易怒吗？他们提到或谈论过关于死亡或自杀的想法吗？他们是否曾尝试或谈论过自杀？这可以通过他们说一些话来证明，如果他们不在这个世界上，这个世界会变得更好。

2. 验证他们的痛苦，但不要停留在那里。记住，他们的痛苦、绝望和无助感是真实的。确认他们感受到这些负面情绪的事实，然后尽力将他们的注意力转移到其他地方。抑郁的人可能会对分心的事情做出反应。你不必让分心变得非常明显。例如，如果你在散步，指出水面上灯光的美丽或天空的颜色可以改变谈话。一次又一次地重复同样的消极情绪实际上会让事情变得更糟，因为它会鼓励抑郁的人保持消极的状态。

3. 3.避免把他们的抑郁当成个人问题。当一个人情绪低落时，由于他们正在经历的事情，他们往往很难在情感层面与任何人建立联系。以个人的角度来看，这意味着他们将更难与外界接触。一个抑郁的人可能会对你说一些伤害你或生气的话。记住，这是抑郁症，而不是说这些话的朋友。这并不意味着你需要接受他们的虐待。如果你的朋友变得虐待他人，并且情绪低落，那么他们需要治疗师的帮助。你可能无法帮助他们，除非你向他们保证，当他们不再伤害你时，你会在他们身边。

4. 不要低估抑郁症的严重程度。抑郁症通常与某人大脑中的化学物质失衡有关。它不仅仅是悲伤或不快乐。对抑郁的人来说，它可以感觉到他们被绝望或空虚吞噬了。永远不要告诉别人“克服它”，或者如果他们只是“做瑜伽”、“减肥”、“多出去走走”等，他们可能会很开心。这只会让他们不信任你，让他们对自己所经历的感到更糟和内疚。

5. 5.主动帮忙做一些小事。抑郁症会让你做任何事情都变得异常困难，包括打扫房子、洗碗碟、上班。做一些小事来减轻他们的负担可以产生巨大的影响。患有抑郁症的人把大部分精力都花在了与精神障碍抗争上，并被精神障碍吞噬。这不会给做家务留下太多精力。偶尔带上一顿美味的晚餐，或者主动帮他们打扫房间。问问你是否可以带他们的狗去散步。

6. 我是一个富有同情心的倾听者。抑郁症不是你能简单治愈的。倾听别人的意见比给别人很多建议或意见更有帮助。一些有助于开始对话的方法可能是：“我最近一直在担心你”或“我想和你谈谈，因为你最近看起来很沮丧。”如果他们在表达自己的感受或敞开心扉方面有困难，你可以问一些问题来帮助他们：“是不是发生了什么事情让你开始有这种感觉？”或者“你什么时候开始有这种感觉的？”有一些好的话要说：“在这件事上，你并不孤单。我在这里支持你，”还有“我关心你，我想帮助你度过这段艰难的时光”，还有“你对我如此重要。你的生命对我如此重要。”

7. 7记住你不是他们的治疗师。即使你是一名训练有素的治疗师，你也不应该在朋友身上练习，尤其是在工作时间之外。陪伴一个经历过抑郁症的人并倾听他们的心声并不意味着你要对他们的精神状态负责。如果你的朋友总是在半夜打电话给你，当你需要睡眠时，或者说自杀，或者似乎被困在同一个可怕的地方几个月或几年，他们需要与治疗师交谈，而不是你。

8. 8.鼓励你的朋友寻求专业帮助。虽然你可以为朋友提供鼓励和支持，但你不能给他们所需的专业帮助，你也不能通过纯粹的意志力让抑郁消失。这可能是一次很难进行的对话，但如果你关心你的朋友，那么进行对话是很重要的。询问他们是否考虑过或向专业人士寻求帮助。推荐帮助资源，或者如果你知道一个好的专业人士，推荐他们。

9. 9.要知道抑郁症是可以来来去去去的。抑郁症不是一次发作，一次服药就消失（这不是水痘）。即使你的朋友找到了正确的药物，这也可能是一场终生的斗争。不要放弃他们。抑郁症会令人难以置信地孤独和孤立，它会让人觉得自己疯了。拥有支持他们的人可以让一切变得不同。

10. 10设定自己的界限。当然，你的朋友对你很重要，你想尽你所能鼓励他们康复。当你提供支持时，你不能忽视自己。确保你照顾好自己。让抑郁的人休息一下。花时间和那些不抑郁、不需要你支持的人在一起。请记住，如果你没有（或没有）与这位朋友建立互惠关系，那么这段关系可能会以虐待和单边关系告终。不要陷入那种境地。

方法3方法3/3：通过减肥鼓励朋友

1. 1不要告诉他们需要减肥。除了你自己，你不是任何人的老板，告诉朋友他们需要减肥是不礼貌的，会让你失去他们的友谊。人们将做出自己的决定，在某个时刻，他们需要被允许决定自己需要什么。即使他们的体重已经成为健康问题，这也是事实。他们很可能意识到这是一个问题，如果他们想做些什么，他们会的。

2. 2成为他们减肥计划的积极组成部分。当朋友致力于减肥时，他们需要朋友的支持。如果他们愿意与你分享，尽可能多地了解他们正在经历的饮食和锻炼制度。承诺和他们一起锻炼。告诉他们你会骑自行车和他们一起工作，或者每天晚上跑步。和他们一起去健身房，给予鼓励。吃他们准备的菜，或者一些他们的日常饮食，这样他们在选择食物时就不会感到孤立。

3. 3关注他们做对了什么。你的工作不是监督他们的表现。除非他们明确要求你这么做，否则不要关注他们在做什么，吃什么，什么时候搞砸了，等等。你不是节食警察。你们来这里是为了支持和鼓励他们，而不是让他们承担任务。为小小的胜利和他们完成的事情欢呼。当他们做错事时，避免批评。如果他们吃错了食物或运动有点松懈，你的工作不是告诉他们要锻炼。

4. 4.一路走来的辉煌成就。当他们减掉了一些体重，或者当他们设法加强锻炼计划时，一定要庆祝一下。确保这些庆祝活动不以食物为中心，也不以食物为中心。带他们去看电影，或者给他们买一个足疗，或者他们一直渴望的那本可爱的新书。

5. 你关心的是人，而不是饮食。当你和他们交谈时，不要把注意力集中在饮食上，不要集中在他们完成了什么，或者他们在哪些方面做得不够。相反，问问他们（作为一个人）做得怎么样，他们的狗做得怎么样，他们的学业进展如何，以及工作中的新变化是什么。记住：无论他们减肥成功与否，这都是你的朋友。他们的生活不应该以减肥和体重为中心。

6. 不要太乐于助人。通过给他们提供很多“有用的”想法，让他们知道如何把事情做得更好，或者给他们提供锻炼计划和减肥书，向他们展示你是多么支持他们。不要这样做。问他们需要什么，并简单地为他们服务，总比把你推到不需要你的地方要好。

• 当你鼓励朋友时，无论是经历困难时期、抑郁还是减肥，都要避免使用评判性语言。像“你应该更加小心”或“如果你有更健康的饮食，你就不会那么沮丧”这样的事情只会让你的朋友不高兴。
• 对于那些正在经历困难时期或需要鼓励的人来说，夜间往往是最困难的时候。试着让自己为他们服务。