方法1方法1/4：就医

1. 1去看医生检查伤口。告诉你的医生或医疗保健提供者你的任何症状，包括疼痛、瘀伤、肿胀或膝盖屈曲。医生可能会通过来回移动你的腿来测试你膝盖的活动范围。他们还可能对你的膝盖进行X光或核磁共振检查。向你的医生解释是什么导致了受伤，以及疼痛持续了多长时间。膝盖过度伸展会导致前交叉韧带（ACL）和后交叉韧带（PCL）受伤和撕裂。严重的韧带损伤可能需要手术。

2. 2服用消炎止痛药。在大多数情况下，医生会建议使用非甾体抗炎药（NSAID），如布洛芬（如Motrin或Advil）或萘普生（Aleve）来缓解疼痛。这些可以在柜台上买到。在更严重的情况下，医生可能会给你开止痛药。按照医生的指示服药。

3. 3如果韧带撕裂，进行膝盖手术。如果你的前交叉韧带或前交叉韧带撕裂，医生可能会建议你进行手术以修复撕裂的韧带。这项手术将通过将自己或捐赠者的组织样本移植到受伤的膝盖来修复韧带。从ACL或PCL手术中恢复可能需要2-9个月。一开始，你可能需要拄着拐杖走路。

4. 4如有必要，请转诊给物理治疗师。一旦疼痛减轻，你能够更轻松地移动，你的医生可能会将你转介给物理治疗师，开始康复计划。这个项目将帮助你恢复膝盖的灵活性和伸展性，而不会进一步伤害自己。对于轻微的过度伸展问题，你可能不需要理疗。你的医生可能会建议你进行几周的低强度运动。

方法2方法2/4：在家治疗膝盖

1. 1限制运动和其他高强度体育活动。不要完全避免移动。走路和做一些正常的家务可以帮助你的膝盖愈合。也就是说，从可能导致你受伤的活动中休息一下，包括任何其他剧烈活动，如舞蹈、跑步、瑜伽或接触性运动。医生会告诉你什么时候可以恢复这些活动。轻伤可能在2-4周内痊愈，而重伤可能需要4-12个月。

2. 2佩戴压缩式膝关节支架，以帮助限制活动。一些运动是有益的，但在急性愈合阶段，你可能需要戴上支架，以完成日常活动。这应该可以防止你移动太多或者膝盖承受太多的重量。你可以从医疗用品商店、药店或一些体育用品商店购买护膝。一整天都要戴上护具。氯丁橡胶支架既能保护你的膝盖，又能提供温和的压迫，这有助于在膝盖愈合时减轻疼痛和肿胀。

3. 3休息时抬高膝盖。躺在沙发或床上，把腿放在一堆枕头或书上。这将减少肿胀，帮助你的膝盖愈合。睡觉时，把腿撑在枕头上。

4. 4冰敷伤口20分钟以减轻疼痛。从冰箱里拿出冰袋或用塑料袋装满冰块。用毛巾或布包裹包裹包裹，然后将包裹敷在膝盖上。在休息和抬腿时，保持20分钟。取出冰块后，等待20分钟，然后再将其放上。必要时重复。冰封最近的伤势尤其重要。

5. 5加热膝盖以提高灵活性。拿一个加热垫，把它放在中等的位置。或者，你可以用一块湿布微波加热20秒。天气应该暖和，但不是很热。在抬升膝盖的同时，在膝盖上加热20分钟。

方法3方法3/4：加强膝盖周围的肌肉

1. 1运动前与物理治疗师或医生交谈。在开始任何新的锻炼之前，请与你的物理治疗师或医生确认是安全的。他们可能会对你应该做的运动提出建议。开始慢慢来。即使你在受伤前很活跃，过早拉伤膝盖可能会加重你的过度伸展。你不应该在运动中或运动后感到疼痛。如果你这样做了，停止你正在做的事情，让膝盖休息。你的物理治疗师可能会建议你每天锻炼3次。

2. 2次直腿托举。仰卧在地板上。弯曲强壮的膝盖，伸直受伤的腿。将直腿抬离地面几英寸。保持这个姿势3-5秒。慢慢地把你的腿放在地上。换腿。每条腿重复8-10次。

3. 3.坐在椅子上做腿筋卷曲。用双手抓住椅背。用强壮的腿支撑你的体重。把你虚弱的膝盖的脚跟抬起来，直到它碰到你的臀部。保持3-5秒，然后放下腿。换另一条腿重复。每条腿重复8-10次。

4. 4.走上讲台。站在一个6英寸（15厘米）的平台旁。用一条腿站到平台上。将另一条腿抬起来，使其悬停在平台上。保持这个姿势3-5秒后再下来。换腿，每条腿重复10次。

5. 5下蹲成半蹲。将手臂伸直放在身体前方，或抓住椅背。双脚分开与臀部同宽，臀部放低，就好像你要坐在椅子上一样。只需要把自己放低几英寸。保持这个姿势3-5秒，然后慢慢上升。重复8-10次。

方法4方法4/4：提高你的灵活性

1. 1一整天都要短距离散步。一开始，长途跋涉可能是太多的活动。相反，白天尽可能多地散步。早上或晚上绕着街区散步。午餐时，在大楼里散步。全天休息，步行去洗手间或喝水。如果你拄着拐杖，告诉你的医生在恢复期保持活动的最佳方式。在跑步机或椭圆机上行走也有助于提高你的力量，同时从过度伸展的膝盖恢复。

2. 2.在游泳池里锻炼。游泳是一项温和的活动，对你的膝关节很容易。绕着游泳池跑几圈。如果游泳对你来说太难了，你也可以试着在游泳池周围散步。水会减轻你关节上的压力。

3. 3.骑自行车。骑自行车是一项很好的低冲击运动，可以在你康复的同时保持膝盖的活动。你可以骑普通自行车或使用固定自行车。慢慢开始，骑5-10分钟的自行车。一次锻炼20-30分钟。