14个中的11个：表达自己

1. 清楚公开地告诉你的伴侣你的感受。当问题出现时，试着尽快与他们交谈，而不是把你的感情塞进心里。这样，你和你的伴侣就可以保持一致。当你敞开心扉时，试着把情绪排除在谈话之外；相反，要立足于手头的话题。你可能会说，“最近，我觉得我们的关系对你来说不是头等大事。我不想指手画脚，但我只想跟你说实话。”良好的沟通并不总是“正确的”当你和你的伴侣谈论事情时，准备好妥协。

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14中的2：倾听你的伴侣

1. 仔细倾听你的伴侣说出他们的任何问题。沟通是双向的，倾听是健康关系的重要组成部分。如果你的伴侣正在经历一段艰难时期，邀请他们分享他们的想法。在整个谈话过程中尽量保持专注，让他们知道他们的想法和感受很重要。重述、反思和总结是成为积极倾听者的好方法。你可以这样说，“让我确保我在同一页上……”听起来像是……”或者“我可以看出你一直在思考这个问题。”

第3页，共14页：家庭责任

1. 试着从你伴侣的角度来看待一种情况。如果你和你的伴侣遇到关于谁应该在家里做什么的问题，防御性的感觉是很自然的。相反，试着抛开这些感觉，通过伴侣的眼睛来看待对话。如果你从他们的角度来看待这个问题，你的讨论可能会更有成效，更能理解问题。与其说“我不明白你为什么对这件事这么不高兴”，你可以说，“我很抱歉你有这种感觉。我昨晚不是有意把所有的垃圾和回收工作留给你的。”

第4页，共14页：亲密问题

1. 确定你和伴侣的依恋方式。不同依恋风格的人往往表现不同。依恋风格，或者你与他人的联系方式，在你们的关系中起着重要作用。在友好、开放的对话中，将你的依恋风格与伴侣的进行比较。一旦你了解了你的依恋风格，你就可以更轻松地解决你的亲密问题。如果你有焦虑或逃避型依恋风格，专注于建立你的自尊，把自己和伴侣放在一起。

14中的5：坏习惯

1. 你可能在不知不觉中重复着过去的习惯。想想你的家庭生活和过去的关系。你过去的习惯和关系是否会渗透到你现在的习惯和关系中？找出这些坏习惯可以帮助你区分过去和现在，并引导你与伴侣进行更健康的对话。例如，如果你小时候倾向于和父母吵架，你可能会在不知不觉中和伴侣吵架。

第6页，共14页：论点

1. 不要和你的伴侣玩责怪游戏。相反，想想你和你的伴侣通常会发生什么样的冲突和争吵，以及为什么会发生。一旦你认识到并确定了这些模式，就要努力改变它们，把它们塑造成更健康的东西。例如，如果你的伴侣倾向于把脏衣服扔在地板上，可以这样说：“我不想打架，但我注意到，当我提醒你把衣服收起来时，你似乎不听或不在乎。我们有什么办法可以在这一点上妥协吗？”

7/14：日常冲突

1. 每一段关系的“问题”都只是对更大问题的错误回答。不要把重点放在个别问题上，而要着眼于更大的问题。下次你和伴侣遇到问题时，把注意力集中在原因上，而不是结果上。例如，如果你的伴侣忘了洗碗，建议你做一份家务表，而不是批评他们忘了洗碗。如果你的伴侣心情不好，问“你在想什么？”而不是说“你为什么生气？”

14之8：情感联系

1. 回到你们关系的最开始。在与同一个人共度数周、数月、数年后，在这一过程中失去一点洞察力是完全正确的。相反，首先想想是什么吸引了你的伴侣。花些时间重新连接和聊天这可能会帮助你找到你的根，并重新点燃你们之间的火花。你可以问一个简单的开放式问题，比如“如果一个水晶球能告诉你关于你过去、现在或未来的绝对真相，你会问什么？”

14之9：一起度过的时光

1. 多样性对健康的关系至关重要。在和你的伴侣花了很多时间后，你可能会发展出一种“幻想的纽带”这是一个花哨的术语，用于将你的身份与伴侣的身份融合在一起，而不是将彼此视为独立的人。为了打破这种联系，试着改变你的日常习惯，多和朋友们一起度过一些有质量的时光，尝试新事物。例如，如果你通常在家过夜，你可能会在一个周末去看电影。你可以尝试一家新餐馆，而不是在家吃饭。

第10页，共14页：繁忙的日程安排

1. 安排一起出游或活动。在繁忙的日常生活中，你可能会失去恋爱刚开始时的“魔力”。相反，试着每天抽出时间做一些真正有趣的事情或一起参与。一起度过一些美好的时光可能会帮助你们重新点燃并重新建立你们的关系。例如，你可以一起报名参加烹饪或舞蹈课，或者每天在附近散步。你可以每天早上边喝咖啡边进行一次由衷的交谈。

14中的11：缺乏感情

1. 试着多碰对方。信不信由你，简单、深情的接触可以在一段感情中起到很大作用。抚摸你的伴侣是一种简单但有效的方式，表明你在想他们，并且你关心他们。即使是简单的触碰前臂也能帮助你和伴侣重新建立联系。如果你的伴侣度过了艰难的一天，你可以拍拍他们的肩膀，或者主动给他们一个拥抱。如果接触在你们的关系中不是很重要的一部分，那就和你们的伴侣谈谈吧！一次公开的谈话可能会帮助你找出关系中的一些问题。

14个中的12个：不安全感

1. 练习感恩可以让你对一段感情感觉更好。寻找机会向你的伴侣道谢，无论他们是否做了额外的家务，提供了有用的建议，或其他无关的事情。当你经常说谢谢时，你和你的伴侣都会对这段关系感到更好、更安全。你可能会感谢你的伴侣那天早上整理了床铺，或者在杂货店买了一些额外的食材。

第13页，共14页：资金问题

1. 两人一起解决家庭财务问题。在许多人际关系中，预算和财务是以不平衡的方式管理的。为了避免这种陷阱，可以相互分配与家庭财务有关的“工作”。你可以永久保留这些工作，或者每个月交易。协同工作是更好地管理预算的好方法。例如，你可能负责一个月的杂货采购，而你的伴侣负责管理你的储蓄。然后，你可以在下个月转换角色。

14/14：不忠

1. 拜访婚姻或夫妻的治疗师。不忠可能是一段关系中的一个巨大障碍，把它说出来可能不是一个选择。没关系！和你的伴侣谈谈与夫妇的治疗师会面的事，他们可以提供有价值的见解和建议。如果你不想去看治疗师，那就去找另一个值得信赖的第三方，比如宗教领袖或密友。