13个中的11个：找出问题所在。

1. 关系是由模式定义的，所以识别它们很重要。试着找出你什么时候开始感到精疲力竭，这样你就可以确定是什么原因造成的。设定一个时间，在一个对你们双方都安全的地方和你们的伴侣说话。清楚地表达你的感受、观察和担忧，不要责怪你或你的另一半。记住，他们也会有自己的想法，所以要准备好耐心和理解地倾听。尽量把讨论的重点放在这段关系的主题上，而不是在一场具体的争斗中来回穿梭。当你和你的伴侣一起发现一个正在进行的问题时，确保你决定的解决方案对你们双方都有效。

13中的2：照顾好你。

1. 为了让你最好的自己融入到这段关系中，你需要优先考虑你的需求。一段消耗殆尽的关系会偷走你的时间和精力，所以要练习自我照顾，让自己感觉充实。通过确保你感觉最好，你就能给你们的关系带来更多的耐心、理解和努力。优先考虑充足的睡眠。每周花点时间享受你喜欢做的事情。试着花时间计划健康均衡的膳食。

13分之3：谈谈你的需求。

1. 在一段健康的关系中，双方都应该回报他们所付出的。然而，在一段情感枯竭的关系中，你可能会投入大量精力，却没有真正满足自己的基本需求。在你们两人照顾彼此的需求之前，你们需要相互沟通。列出一份清单，列出你在这段关系中快乐所需的基本要求。这可能是忠诚，某种程度的身体亲情，相互独立，也许还有一点安慰。鼓励你的伴侣列出他们自己的清单。互相分享你的清单。你们可以一起集思广益，讨论如何以情感上可持续的方式满足彼此的需求。这样，你们两个更有可能做出对关系有积极影响的努力。

13中的4：在你们的关系中养成妥协的习惯。

1. 归根结底，双方都需要修复一段关系。如果在一场斗争中，你们都只关注自己的个人利益，那么解决问题将非常困难。当你在争吵或陷入消极模式时，试着先把你们关系的目标放在中心。鼓励你的伴侣也这样做。如果你在为谁来卸洗碗机而争吵，不要认为你的利益是相互竞争的。你们中的一个可能会坚持认为他们的一天更累，所以他们不应该这么做。另一个可能会说他们上次这么做了，所以他们不应该这么做。结合你的兴趣，专注于妥协。例如，你可以说，“洗碗机无论如何都需要卸下。我知道你累了，所以我会这样做。但下次，我希望你这样做，所以我们分担同样的负担。”

13中的5：确保你在处理同样的问题。

1. 沟通是修复艰难关系的关键。当你们两个真的想为对方做得更好时，有时实现这一目标的唯一实际障碍就是对需求和期望的误解。要开始一段关于双方对你们关系看法的对话，请尝试下面的练习。考虑你的关系的六个核心部分：沟通、连接、投资、享受、成长、信任。你和你的伴侣应该花时间反思。然后，根据你们的关系在该领域的表现，给每个类别分配1-10分。利用你的分数的相似性和差异，开始一场关于你们关系的强项和弱项的对话。每周致力于解决一个薄弱环节，检查你们两人的感受。

第6页，共13页：学习依恋风格。

1. 不匹配的依恋方式会导致情感流失。依恋类型可以是安全型、焦虑型或回避型。三种风格中的两种组合也存在，尽管它们并不常见。一个人的依恋方式来源于他们早年的经历，但他们可以通过治疗和努力改变。安全依恋风格指的是一个人感觉与伴侣有联系、在这些联系中有安全感，并且仍然能够独立的能力。焦虑依恋类型表明一个人在人际关系中的不安全感和情感渴望。他们可能变得黏人、苛刻或占有欲强。回避型依恋类型指的是对与伴侣亲密关系的恐惧。他们忽视人际关系的重要性，情感上闭嘴，避免亲密关系。还有其他组合，你可以通过在线测验、研究和反思来确定自己的风格。依恋风格是谈论你们关系模式的绝佳工具。它们还可以帮助你反思自己的需求。

13个中的7个：尽可能解除战斗。

1. 如果你能避免大争吵，你俩都能节省情感能量。不断的争吵不一定是世界末日，但如果你找不到一种方法来缓和你的争论，那可能会导致严重的情绪流失。如果每一个小小的分歧最终都成为一场巨大的、有害的争论，你们俩最终都会感到泄气。试试下面这些有用的小贴士和技巧来缓解你的争斗。使用幽默。当一场战斗突然出现时，试着用一点愚蠢来保持轻松。例如，如果你给对方留下了让对方发笑的印象，用那种声音回答问题。试着触摸。拥抱对方，伸手握住对方的手，或者用胳膊搂住对方的肩膀。休息一下。如果你觉得事情越来越严重，可以在不同的房间里休息一分钟。哪怕只是一个短暂的停顿，也会让事情变得截然不同！

13中的8：承认自己错了。

1. 当你打架时，承认自己的行为可以缓和局势。有时候，当你和你的伴侣陷入激烈的争吵时，你最不想做的就是承认自己错了。在那一刻，可能更像是承认失败。但在现实中，要以健康的方式结束争斗（和情绪流失），放松警惕是关键。首先，告诉你的伴侣你明白你做了什么伤害了他们。接下来，让你的伴侣知道你同情他们的感受。你能迅速而积极地结束的争吵越多，你和你的伴侣就越不会感到情绪枯竭。

第9页，共13页：将投诉保留在backburner上。

1. 太多的抱怨可能会损害原本健康的关系。很高兴知道你的伴侣可以依靠你作为一个发声板，但太多的消极情绪会让你们中的一方感到精疲力竭，而另一方则闻所未闻。当一方的抱怨耗尽了另一方的耐心、精力或注意力时，倾听的耳朵最终可能会感到情绪完全耗尽。如果你倾向于抱怨，试着屏蔽一些你的担忧。问问自己你是否需要支持，或者你是否在抱怨。如果你真的需要帮助，你应该能够与你的伴侣分享。如果没有，那就找一个正面的评论。如果你是倾听的人，当你感觉到你的伴侣真的需要时，试着去倾听。另一方面，不要小题大做。提供一个简单的、支持性的评论，但不要开启整个讨论。

13中的10：向所爱的人伸出援手。

1. 支持系统帮助人们感受到支持并保持积极。当你们的关系耗尽你的情感储备时，依靠爱你的人可以帮助你感到被理解和提升。联系父母、兄弟姐妹、表弟或朋友，主动给他们买杯咖啡，聊聊天。选择一个让你感觉被倾听的人。

13中的11：尝试咨询。

1. 专业人士可以帮助你解决关系中的问题。如果你在恋爱中苦苦挣扎，征求专家的意见从来都不是一个坏主意。联系你的初级保健医生，让他们推荐你所在地区的优秀治疗师，或者试着向朋友和家人寻求推荐。在确定某位治疗师之前，采访不同的治疗师可能会有所帮助。记住，如果你喜欢，你可以自己去看专业人士。同样，要记住，你的伴侣最终可能希望接受治疗的时间比你长。这完全正常！

13中的12：消磨时间。

1. 从这段关系中休息一下，你和你的伴侣可以抽出时间反思。当你和某人在一起，努力改善你的关系，不断满足你伴侣的需求时，你很难很好地感觉到这段关系是否有效。通过离开你们的关系，你们两人可以决定自己是否更快乐、更健康。在休息开始前设定明确的期望和界限。任何人都不应该因为沟通失误而受伤。要知道休息会有点冒险。在导致分手的休息期间，你或你的伴侣总是有机会变得清晰。然而，有时候这种关系就是不起作用。确保你在休息时真正地思考你的需求、欲望和关系模式。相信，如果你一起回来，你的关系将有一个更健康，更安全的基础。

13/13：问问自己这是否值得。

1. 即使没有休息，你也可以问自己一些问题以获得清晰。任何一段感情都不会没有问题，你应该确保你的评价反映了这一点。但与此同时，你应该始终确保你的关系总体上是你生活中积极因素多于消极因素的来源。试着用下面的一些问题开始你的反思。你觉得你们两个都足够关心这段关系的发展吗？你们是否能在合理的期望范围内灵活相处，愿意为对方做出改变？你通常能以友好的方式解决分歧吗？你们在一起的时间会增加还是减少你们的幸福感？

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