第1部分第1部分，共3部分：通过理解鲨鱼神话来驱散它们

1. 1尽可能多地了解鲨鱼。要开始克服对鲨鱼的恐惧，研究一下鲨鱼。熟悉鲨鱼的习性将有助于你破除流行文化创造的食人海怪神话。关于鲨鱼的一些重要事实包括：已知鲨鱼种类超过465种。鲨鱼是顶级海洋捕食者，帮助调节海洋种群。鲨鱼以鱼类、甲壳类动物、软体动物、浮游生物、磷虾、海洋哺乳动物和其他鲨鱼为食。

2. 2了解鲨鱼不吃人。人类不是鲨鱼饮食的一部分。没有证据表明有食人鲨鱼。人类的骨骼太多，脂肪也不够鲨鱼吃。鲨鱼更愿意用海豹或海龟而不是人类来做食物。

3. 现在知道你被鲨鱼袭击的几率了。大多数害怕鲨鱼的人特别害怕被鲨鱼袭击。踏入海洋会让人联想到锋利的大牙齿。然而，鲨鱼袭击极其罕见。被鲨鱼袭击的几率是1150万分之一。平均每年只有5人死于与鲨鱼有关的死亡。要正确看待这些可能性，请想想这些日常常见的事情：蚊子、蜜蜂和蛇咬伤每年造成的死亡人数比鲨鱼多。与鲨鱼袭击相比，你更容易受到与海滩有关的伤害，如脊柱损伤、脱水、水母蜇伤和晒伤。从1990年到2009年，15000人死于与自行车有关的死亡，而只有14人死于鲨鱼袭击。在同一时期，佛罗里达州有超过11.2万人因自行车事故受伤，而只有435人因鲨鱼受伤。比起鲨鱼，你更容易被家养狗袭击。美国每年有40000人死于车祸。

4. 4知道哪些种类的鲨鱼最有可能咬人。在已知的465多种物种中，只有少数已知会咬人。据报道，大白鲨、牛鲨和虎鲨都会咬人。众所周知，虎鲨是群居动物，潜水员可以安全地游来游去。大白鲨可能是领地性的，试图把你从他们的水域吓跑，他们很好奇，所以他们可能会咬你，想弄清楚你是什么；然而，有报道称，大白鲨是群居动物，会与潜水员玩耍。众所周知，世界各地的潜水员都在牛鲨中潜水。鲸鲨是最大的鲨鱼种类之一，主要以浮游生物为食，性情温和。

5. 5.要意识到大多数鲨鱼咬伤都是出于好奇或错误的身份。大多数鲨鱼咬伤的目的并不是有害的。取而代之的是，被鲨鱼咬伤的部分是探索性的，鲨鱼会利用它们来判断这个人是什么。把鲨鱼咬伤想象成人类伸出手来用手指探索某物时所做的动作。鲨鱼咬伤的另一个常见原因是身份错误。某些泳衣会让鲨鱼感到困惑。穿着对比鲜明的颜色，比如黑白或霓虹灯和黑色，再加上对比鲜明的颜色图案，可能会让鲨鱼误以为你泳衣的浅色部分是鱼。

6. 6思考人类对鲨鱼构成的危险。尽管鲨鱼每年对人类造成的伤害很少，但人类每年对鲨鱼造成的伤害却成倍增加。每年有2600万至7300万条鲨鱼被非法偷猎和割下鱼鳍，然后将尸体扔到海里，有时是在鲨鱼还活着的时候，在市场上被捕杀和交易。平均每小时有超过11000条鲨鱼死亡。自1970年以来，海洋中90%的鲨鱼种群已经枯竭。正因为如此，许多种类的鲨鱼都在濒危物种名单上，有几种鲨鱼在我们有生之年将灭绝。

7. 7抵制媒体炒作。多亏了流行文化，鲨鱼已经成为海洋深处的食人怪物。像《大白鲨》这样的电影帮助了这种刻板印象；想想《大白鲨》的主题有多少次被用来吓唬人。但这种错误的刻板印象并不仅仅局限于怪物电影。每当鲨鱼与人类发生互动时，新闻媒体都会对此感到疯狂。他们使用鲨鱼攻击这个词，而很多时候没有攻击，只是一次简单的鲨鱼遭遇。1970年至2009年，澳大利亚新南威尔士州报告的所谓鲨鱼袭击事件中，38%没有造成任何伤害。一群鲨鱼科学家已经开始发起运动，改变媒体的术语，以便新闻报道使用从鲨鱼目击、鲨鱼遭遇到致命的鲨鱼咬伤等各种术语，这样新闻媒体就可以停止对鲨鱼的负面和有害的刻板印象。

第2部分第2部分，共3部分：面对恐惧

1. 1与鲨鱼专家交谈。参观当地的水族馆，与养鲨人交谈。这些科学家将对鲨鱼有广泛的了解，可以回答任何问题，解决你对这些动物的任何担忧。

2. 2.面对鲨鱼。克服对鲨鱼恐惧的最好方法之一就是和它们一起游泳。许多水族馆为你提供了和鲨鱼一起游泳的机会。这会让你在一个安全、可控的环境中与鲨鱼相处，这样你就可以面对自己的恐惧，开始解开所有鲨鱼都是杀手的恐惧。慢慢地，你可能会从阅读有关鲨鱼的书籍，转向观看鲨鱼的图片和视频。然后，你可能会去水族馆，或者在飞溅池里抚摸一条较小的鲨鱼。一旦你对所有这些都感到非常舒服，你可以考虑和他们一起游泳。在海里潜水或浮潜。潜水或浮潜可以让你清楚地看到海洋，在那里你可以看到大多数海水中几乎没有鲨鱼——如果有的话——而那里充满了珊瑚、珊瑚礁和鱼类。如果你在一些鲨鱼中游泳，你会发现大多数鲨鱼都是温顺的生物，对人类不感兴趣。

3. 3.到水里去。涉水而出。去游泳去冲浪。乘船出海旅行。意识到在水里不会吸引鲨鱼。不要让你对鲨鱼的恐惧阻止你享受海洋活动。当你在水里的时候，把手放在水里，帮助你克服对未知的恐惧。

4. 4.参观鲨鱼。如果和鲨鱼一起游泳或到海里游泳对你来说太难了，慢慢开始。通过参观当地的水族馆，查看鲨鱼展览，接近鲨鱼。走到玻璃前，看着鲨鱼的眼睛。让自己适应鲨鱼。观察它们，观察它们在其他海洋生物周围的行为，研究它们如何游泳和移动身体。把它们想象成动物而不是怪物。如果你真的害怕在玻璃后面靠近鲨鱼，那就看看鲨鱼的照片。观看纪录片和节目，了解鲨鱼的真实本性，而不是把它们描绘成冷血杀手。适应鲨鱼的现实，然后慢慢地在水族馆看到它们。

5. 5.试着在当地的鱼店抚摸鲨鱼宝宝。在卖热带鱼的商店里，他们可能有小鲨鱼。问问那里的员工你是否能摸到鲨鱼宝宝。这让你有机会感受它的皮肤并与之互动。一些水族馆也有这个选择。这可能会让你对鲨鱼失去很多神经。

6. 6与治疗师或催眠师交谈。如果这些想法都不管用，试着和专业人士谈谈。治疗师可能会帮助你找到恐惧症的根源，这可能与其他一些无关的问题有关。催眠师可能会通过其他方式帮助你克服恐惧。

第三部分第三部分共三部分：知道如何与鲨鱼安全共存

1. 避免黑暗、浑浊的水。水在你不容易看到的地方可能会很危险。鲨鱼可能没有意识到你是人类，误以为你是食物。这可能会导致鲨鱼咬伤。靠近海岸。尽量远离陡峭的落差和通道开口。众所周知，鲨鱼聚集在这些地方。

2. 远离著名的鲨鱼海滩。虽然鲨鱼遍布整个海洋，但大多数鲨鱼相遇似乎发生在某些海滩上。佛罗里达州沃卢西亚县的一段海滩因其多次遭遇鲨鱼而闻名。加利福尼亚、南非和澳大利亚的海滩也有更多的鲨鱼相互作用。研究哪些海滩以鲨鱼闻名，远离那些海滩。

3. 3.不要在黄昏或黎明时出海。这两个时间段是鲨鱼一天中最活跃的时间段。这是它们进食的时候。在这些时间游泳、潜水和冲浪，尤其是在已知有鲨鱼的水域，可能是危险的。如果你打断鲨鱼的进食时间，你更有可能被咬。在满月和新月期间也要小心。这些月周期是潮汐最高的时候，可能会改变鲨鱼的繁殖或行为模式。

4. 4使用大量密封件来抵抗斑点。在有很多海豹的地方游泳、潜水或冲浪时要小心。海豹是鲨鱼的主要食物来源之一，所以在这些区域遇到鲨鱼的几率会增加。你还可能面临鲨鱼误以为你是海豹并意外咬伤你的风险。

5. 5.不要独自下水。鲨鱼更容易咬人，而不是咬人。与他人一起游泳、潜水和冲浪。如果不可能，请靠近救生员的视线。如果你想潜水和鲨鱼一起游泳，一定要和有鲨鱼游泳经验的人一起去。它们可以帮助确保你的安全。在与鲨鱼一起潜水之前，了解如何在鲨鱼周围表现，并尽可能提前了解鲨鱼。

6. 6出血时不要下水。血液可以吸引鲨鱼，所以如果你有新伤口，不要下水。如果你正在月经，考虑等待，直到你完成，或穿防漏卫生棉条。也不要在有可能吸引鲨鱼的死鱼、流血鱼的区域游泳、潜水或冲浪。

7. 7.避免在水中佩戴有光泽的物品。鲨鱼会被闪亮的物体所吸引，同时在黑暗的背景下会闪现出浅色。为了避免吸引鲨鱼，不要在水中佩戴珠宝、闪亮的泳衣或明暗混合色。

8. 8.不要胡闹。如果你发现自己靠近一条可能很危险的鲨鱼，比如大白鲨、虎鲨或牛鲨，不要到处乱动。鲨鱼被突然、快速的运动所吸引；他们误以为它是鱼，因此误以为它是他们的猎物。尽量平静缓慢地远离鲨鱼，但如果鲨鱼跟着你，就要快速游泳。

9. 9.穿特殊的防鲨套装。科学家们设计了海洋迷彩服，帮助潜水员融入周围的海洋生物，同时还开发了其他类似鱼类的迷彩服，鲨鱼因为有毒而避开鱼类。另一家公司开发了一种防鲨罩，这种装置通过发射电磁脉冲来击退鲨鱼。这些设备可用于皮划艇、渔船和潜水装备。

• 为了克服对鲨鱼的恐惧，想想虎鲸（虎鲸），它们被广泛认为是鲨鱼的捕食者。