第1部分第1部分，共3部分：沟通你的问题

1. 1选择正确的位置。如果你的谈话倾向于变成尖叫比赛，选择一个公共场所进行交谈。关键是选择一个不允许大声说话的地方，或者一个如果有人听到你大喊大叫你会感到尴尬的地方。通过选择正确的地点，你可能会进行更富有成效的谈话。图书馆、咖啡馆、繁忙的公园，甚至购物中心都是进行潜在激烈对话的好地方。那里有足够多的人，你和你的伴侣可能会羞于提高嗓门。

2. 2.写下你与配偶之间的问题清单。你的配偶可能有麻烦，但这不能成为不良行为或治疗的借口。重要的是你要说出自己的想法，这样你的婚姻才能幸福。为了充分利用你的对话，在你开始对话之前，把所有困扰你的事情都写下来。这可以让你在讨论中保持条理和专注。你可能非常了解你的配偶，可以预测他们会如何回应你的担忧。对你认为他们会说的话提出反驳是有帮助的。这有助于你在谈话中疲惫不堪、失去思路时表达自己的观点。

3. 3.诚实。尽管你可能会因为配偶的麻烦而觉得不得不粉饰一下，但这样做对你们的关系并没有帮助。直截了当地告诉你的配偶你的真实感受和困扰你的是什么。如果他们不知道发生了什么，他们就不知道出了什么问题，也无法解决问题。以平静的语气告诉你的配偶你有什么问题。例如，你可以说，“当你继续咆哮时，我感到无助和害怕，我不知道如何处理。”或者，你可以说，“当你决定不吃药，不去看医生时，我真的很不高兴。你在这种情况下的行为给我们的婚姻带来了压力。”如果你的配偶酗酒或吸毒，你可能会遇到最大的阻力，除非他们准备好寻求治疗。

第2部分第2部分，共3部分：解决问题

1. 1保护自己的安全。如果婚姻中的问题本质上是虐待，你的首要任务就是保护自己和其他家庭成员的安全。各种各样的精神疾病可能会导致你的配偶虐待你，在他们得到所需的帮助之前，你必须采取措施确保你的安全。任何关系都不值得滥用。如果你觉得自己的安全受到威胁，问问朋友和家人你是否可以和他们呆在一起。如果你受到伤害，你可能还需要报警，并制定限制令。即使你想让你的婚姻运转起来，但如果你觉得自己处于危险之中，你也无法做到。如果你有孩子，他们将是你在配偶面前的首要任务。

2. 2了解配偶的触发点。如果你的配偶有愤怒问题、精神病或虐待，这可能有助于你区分哪些症状会恶化。了解他们的触发因素可以帮助你避免这些问题，直到他们学会如何有效应对。例如，如果你的丈夫在一段时间睡眠不足后变得抑郁，你可能会优先考虑获得稳定、高质量的睡眠。通过放松活动帮助他在晚上放松下来，提高睡眠质量。如果你的配偶在言语上或身体上有虐待行为，你可能会尽量避免导致他们的行为，直到你能让自己和孩子安全。

3. 3决定你的婚姻是否值得挽救。有时候，让自己经历试图挽救一段感情的创伤是不值得的。如果你已经尝试过多次修复这种情况，或者你的配偶犯下了你认为是“交易破坏者”的错误，那么最好的选择可能是直接走开。当你的配偶不愿意回报时，付出努力可能不值得。如果你认为你的婚姻值得挽救，告诉你的配偶你不愿意再忍受同样的行为了。你们都需要付出很多努力，把婚姻放在第一位。然而，要确保你们都在同一页上，想要相同的结果；如果你是唯一一个做出努力的人，你的婚姻可能会保持不变或变得更糟。

4. 4.照顾好自己的需要。你的幸福应该在你的优先事项清单上。如果你不快乐，你就不可能成为一个好伴侣。如果你的伴侣没有满足你所有的需求，照顾好那些你能满足自己的需求。你的幸福感会对你们的关系产生积极的影响。做你喜欢的事情，即使没有伴侣。例如，加入一个俱乐部，参加一个课程，抽出时间和你的朋友出去玩，安排一些“你”的时间。在婚姻之外有一个快乐的来源可能会帮助你更好地处理你的关系障碍。

5. 5.放下过去。如果你真的致力于挽救你的婚姻，你就不能坚持以前婚姻中发生的事情。不停地想你配偶过去的错误或不忠只会伤害你们的关系，而不是帮助它愈合。决定过去就是过去，你要为未来而努力。如果你的配偶欺骗或背叛了你的信任，要愿意原谅，但这并不意味着你必须忘记。如果你的配偶愿意得到帮助并改善你的关系，你必须学会从之前的错误中走出来，让你的婚姻继续下去。

6. 6B病人。结婚誓言的一个主要方面是与某人一起度过悲伤和幸福的时光。长期困扰的婚姻可能会有问题，你可能需要决定是否愿意继续支持你的配偶。然而，如果你的配偶正在经历一些事情，并且似乎愿意变得更好，那就给他一些时间。

第3部分第3/3部分：获得支持

1. 1一起参加夫妻咨询。和你的配偶一起与治疗师谈论你可能会帮助你解决的问题。这也可能会让你们每个人在专业人士面前谈论困扰你们的事情时感到更自在。治疗师可能会为你提供建议，告诉你如何处理你有问题的配偶的问题，以及他们给关系带来的问题。找到一位你和你的配偶都觉得舒服的治疗师是使咨询有效的关键。向朋友和家人询问他们有经验的名字。如果你不想让他们知道，可以上网寻求建议。如果你或你的配偶感觉不到与治疗师的联系或不安全，你可能会退缩，这只会阻碍你。

2. 2.参加一个支持小组。支持团体为那些与有问题的配偶结婚的人提供安慰。他们允许他们与经历过类似情况的其他人见面，并给他们机会发泄自己的经历。定期参加一个支持小组可以让你对自己的处境充满希望，并帮助你找到如何让婚姻运转的方法。如果对你来说更方便、更舒适的话，可以在网上寻找你所在地区的支持小组或只在线的小组。你也可以向配偶的治疗师或医生咨询关于支持小组的建议。如果你的配偶有愤怒问题，你可以参加配偶的相关团体。同样，如果你的配偶患有精神疾病，你可以参加一个小组，帮助你学习如何应对他们的状况。

3. 3.独自去治疗。和一个有麻烦的人结婚是非常具有挑战性的，会对你的身心健康造成损害，尤其是如果和他们在一起会让你处于危险之中。与治疗师谈论你的经历和感受可能有助于让你了解自己的情况。治疗师也可能会给你一些技巧来应对这种经历，帮助你改善婚姻。如果你正在被虐待，或者关系已经走到了尽头，治疗师可以和你一起制定一个安全离开婚姻的计划。

4. 4依靠朋友和家人。作为一个有问题的人的配偶，你只能做这么多。向朋友和家人寻求帮助是完全可以接受和恰当的。他们很可能乐意帮忙，这会让你的生活轻松很多。让朋友或家人承担你的一些家务，为家人做饭，为你的配偶或孩子提供交通工具，或者任何能给你喘息空间的事情。即使只是和他们单独相处也会有所帮助。