11个中的1个：一次只关注一个问题。

1. 把谈话的范围缩小到一个特定的问题上。尽量做到具体，问题越清楚，你和你的伴侣就能更好地解决它。如果你想谈不止一件事，把其他的留到以后再说。一次谈论一件事要容易得多，这样你和你的伴侣就不会不知所措。例如，如果你觉得你和你的伴侣在一起的时间不够，你可以谈谈如何重新安排你的日程，以便更频繁地见面。如果你觉得你的伴侣对你不好，你可以谈谈你想如何更频繁地约会。

11个选项中的2个：以积极的态度开始对话。

1. 从右脚开始可以帮助谈话顺利进行。感谢你的伴侣坐下来和你聊天，让他们知道你来这里是为了一起找到解决方案（而不是开始争吵）。如果你的伴侣知道你来自哪里，他们就不太可能采取防御措施。试着说：“谢谢你和我谈论这件事。我已经想了一段时间了，我知道如果我把这件事公开出来，我会感觉更好。”

11之3：保持你的语气中立。

1. 你的声音很能说明你的感受。在谈恋爱时，你可能会感到有点受伤或不安。尽量保持语气平静和沉着，避免对伴侣提高嗓门。如果你能一直保持中立，你的谈话会更有成效。试着评估一下你的肢体语言。交叉双臂或转身离开伴侣可能表示你生气或不安，但面对伴侣并将手臂放在身边更为中性。

4/11：使用“i”语句。

1. 关注自己，避免责怪伴侣。你可以用“我”来表达（而不是“你”来表达），让你的伴侣感觉不那么防御性。试着用一句“我”的话来提出眼前的问题，比如：“因为我们还没有定义我们的关系，我有点困惑。”“我们的人生目标不同，我对此感到担忧。”“我们还没有讨论我们的财务状况，如果我们讨论了，我会感觉更好。”

强调你的感受。

1. 你的情绪可以帮助你的伴侣了解你来自哪里。如果你提了一件事而不谈论它给人的感觉，你很容易拒绝别人。真正强调问题让你感到沮丧、受伤或愤怒，这样你的伴侣就会更有动力和你一起解决问题。你可能会说：“当你不把我介绍给别人做你的女朋友时，我会感到非常难过和受伤。”或者，“我不确定这段关系会走向何方，这让我感到沮丧。”如果你的伴侣没有防御性，他们会更容易接受。

第6页，共11页：提出开放式问题。

1. 通过选择他们不能回答是或否的问题来让你的伴侣说话。如果你的伴侣不是一个真正适合说话的人，你可能会有一些困难让他们敞开心扉。试着问他们可以回答的问题，这样他们就能参与到对话中来。试着说：“你觉得怎么样？”“你对此有什么看法？”“你能告诉我你的观点吗？”

11之7：倾听伴侣的观点。

1. 让你的伴侣畅所欲言，避免任何干扰。谈话结束后，给你的伴侣一个机会说出他们的想法，并把任何分心的事情都收起来。眼神交流，点头表示你在倾听，如果你不理解他们的意思，可以问后续问题。你可能会问这样的问题，“你能告诉我更多吗？”或者，“你能再给我解释一遍吗？”你也可以用自己的话重新表述你的伴侣说的话，以再次检查你是否理解他们。

11之8：作为一个团队解决任何问题。

1. 问题在于你和你的伴侣，而不是你和你的伴侣。一旦你弄清楚了问题是什么以及你们都来自哪里，你就可以一起寻找解决方案。在找到有效的方法之前，你可能需要尝试一些方法，但是如果你作为一个团队来解决问题，就会容易得多。如果你想不出主意，可以问你的伴侣这样的问题：“你对我们现在能做什么有什么想法吗？”或者，“你认为我们将来如何避免这个问题？”

9/11：一起想出一个折衷方案。

1. 你们可能都不是100%快乐，没关系。找到一个你们都能接受的解决方案，这样你们在谈话结束后感觉良好。人际关系都是关于妥协的，在你们相处的过程中，你们可能不得不经常妥协。例如，如果你想有更多的时间和男朋友在一起，但他需要独处的时间，你可以计划每隔一天见面，而不是每天见面。如果你想开始一起存钱，但他现在不想担心预算问题，那么就设定一个目标，每个月都存一小笔钱，而不是一大笔钱。

11之10：稍后评估你的解决方案。

1. 落实你所说的，然后一起看看是否有效。你的解决方案可能不是一直都是完美的，如果是这样的话，再回到绘图板上来也没关系。如果你已经尝试过妥协，但它对你（或你的伴侣）不起作用，那就再谈一次，看看你可能会做出哪些改变，让事情变得更好。也许你制定了一个计划来腾出更多的时间来做爱，但由于工作压力和责任，这一切都没有发生。你可能需要安排具体的日期和时间来做爱，这样就不会中途放弃。或者，也许你制定了一个为未来存钱的计划，但你的储蓄增长速度不够快。你可以谈论一个新的储蓄目标来加速这个过程。

11/11：如果需要的话，找一对夫妇的顾问谈谈。

1. 有些关系问题太难自己解决。如果你和你的伴侣正在努力想出解决问题的办法，那就预约一位专业人士。一对夫妇的顾问可以帮助你想出适合你独特情况的解决方案，他们可以给你无偏见的建议，告诉你双方如何前进。

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