方法1方法1/4：确定原因

1. 1如果你有简单的扭伤，请查看。当组织被拉伸、扭曲或撕裂时，就会发生扭伤。症状包括疼痛、肿胀、瘀伤、活动受限以及受伤时发出的“爆裂”声。扭伤是暂时的，组织没有永久性损伤。扭伤通常在几天内就会好转。

2. 2确定你是网球肘还是高尔夫肘。这些疾病也称为肌腱炎，会导致手臂肘部疼痛。原因通常包括过度使用肘关节周围的肌肉和肌腱。疼痛可能持续数周甚至数月，但照顾受伤的手臂将有助于更快地愈合。

3. 3检查滑囊炎的症状。滑囊炎是滑囊炎，滑囊炎是位于关节上方保护关节的一小袋液体。正常情况下，囊中的液体量很小，但随着损伤，囊中的液体会膨胀，变得非常疼痛，导致滑囊炎。它通常是由手臂的重复运动引起的，疼痛通常会在几周内缓解。肿胀可以持续更长时间，但也会逐渐好转。患滑囊炎的部位会肿胀或发红，当你按压时可能会受伤。滑囊炎和皮肤损伤可能会感染，需要抗生素。

4. 4.将神经痛视为原因。脊髓中的神经会受到压迫，尤其是随着年龄的增长。症状包括从颈部到手臂的放射状疼痛或针扎感。疼痛可以每天波动，但通常使用非处方止痛药，如非甾体抗炎药（NSAIDs）和运动，疼痛会有所改善。手臂上也可能出现神经卡滞。如果发生在手腕部，则称为腕管综合征，如果发生在肘部，则称为肘管综合征。症状通常包括手臂或手部疼痛和刺痛。

5. 5现在，重复性劳损（RSI）是一种可能性。当你经常用胳膊或手做一些工作时，比如制造业、手工操作、重型机械和计算机工作，就会发生RSI。腕管综合征是一种神经损伤，可由重复运动（如打字）引起。雇主可以通过提供一把可调节的椅子或移动你的工作平台来改善你的工作环境，并修改你的工作空间，以帮助防止你的工作环境恶化，这样你就不必站得那么高。

6. 6检查心绞痛症状。当通向心脏的动脉硬化和变窄时，就会导致心绞痛。症状包括钝感、紧绷感或剧烈胸痛，可辐射至左臂、颈部、下巴或背部几分钟。疼痛通常出现在活动或压力期间。如果你有与运动有关的胸部或左臂疼痛，一定要去看医生。尤其是女性，更常见的是不太“典型”的心绞痛症状，如仅手臂疼痛。

方法2方法2/4：让手臂休息

1. 1检查疼痛部位。不要运动、举重、打字或做任何让手臂疼痛感觉更糟的事情。你的组织需要放松以愈合并防止进一步的损伤。停止所有使疼痛加剧的活动，并尽可能少地使用受伤的手臂。

2. 2使用包裹物或压缩弹性绷带。为了减少肿胀并帮助保护手臂，你可以用弹性绷带（如Ace绷带）包裹该部位。小心不要将手臂裹得太紧，以免包裹部位肿胀。一定要松开绷带，绷带太紧了。绷带周围的麻木、刺痛、疼痛加剧、凉意或肿胀都是绷带太紧的迹象。如果你必须使用包装纸超过48-72小时，请与你的供应商联系。

3. 3.取下所有首饰。受伤后，你的手臂、手和手指会肿胀很多。一定要摘下戒指、手镯、手表和所有其他珠宝。随着肿胀的增加，它们可能更难移除，也更痛苦，并可能导致神经受压或血液流动受限。

4. 4戴上吊索。吊索可以帮助保持手臂抬高和保护。他们也可以保持压力远离受伤，让你更舒适，并提供支持。如果需要使用吊索超过48小时，请联系医疗机构。

5. 5抬起你的手臂。保持手臂高于或与心脏水平，以减少肿胀。躺下或坐下时，你可以在胸部或侧面使用枕头来保持手臂抬高。不要把手臂抬高到无法获得足够的血液供应。

方法3方法3/4：管理疼痛

1. 1使用冷包装。你会希望尽快使用冰块或冷敷来帮助防止肿胀。当地药店有很多冷疗包，你可以在疼痛部位使用。你也可以用一袋冷冻蔬菜或一条装满冰块的毛巾。感冒可以一天几次持续20分钟。

2. 2.加热。伤后48-72小时后，可以对疼痛部位加热。如果你仍然肿胀，就不要加热。你也可以交替使用冷热来帮助你的手臂感觉更好。在头48小时内避免在该区域加热，因为它会增加肿胀——包括热水澡、浴缸和背包。

3. 3服用非甾体抗炎药。布洛芬、萘普生和扑热息痛等非处方止痛药可用于缓解疼痛和肿胀。始终按照标签上的说明服用，不要超过推荐剂量。不要给孩子服用阿司匹林。

4. 4.袭击该地区。你可以用温和的压力来摩擦或按摩疼痛部位。这有助于缓解疼痛，使血液更好地流动，更快地修复受损组织。如果疼痛太大，不要尝试按摩，直到疼痛程度减轻。按摩疼痛部位的一种方法是使用网球。你将球滚过疼痛区域，当你感觉到一个疼痛点时，在该区域缓慢滚动最多15次。你也可以定期去专业人士那里做按摩，这可能会很有帮助。

5. 5.看医生。如果你有任何关于手臂疼痛的问题或担忧，一定要咨询医生。如果你无法控制疼痛，疼痛会持续两周以上，或者疼痛加剧，那么你需要去看医生。此外，如果你不能正常使用手臂，你会发烧或开始麻木和刺痛，是时候给你的医生打电话了。

方法4方法4/4：帮助手臂愈合

1. 1倾听你的身体。不要强迫你的手臂以某种方式移动，或者在受伤的时候捡起东西。疼痛让你知道你需要时间来恢复。如果你的手臂酸痛，那就让它休息一下，修复任何受损的组织。不要强迫自己去做可能会使伤势恶化的事情。

2. 2.喝水。有时脱水会导致手臂肌肉痉挛。当你运动或外出炎热时，一定要多喝水。电解质替代饮料或运动饮料可用水稀释至大约½和½，用于替代盐、糖以及其他矿物质。避免咖啡因和酒精。

3. 3.吃得好。你需要均衡饮食，以确保每天摄入所需的所有维生素和矿物质。钙和镁等矿物质的缺乏会导致肌肉痉挛。如果你觉得你不能从你吃的东西中得到什么，那就考虑一种完全基于食物的复合维生素，或者和你的医生谈谈服用更多钙质或镁。乳制品和深绿色、多叶蔬菜是你应该定期摄入维生素和矿物质的食物。

4. 4.减轻压力。压力会降低你的免疫系统，使你的身体更难自我修复。当你受伤时，重要的是你的身体可以专注于修复受损的组织，而不是试图调节压力系统。练习冥想和深呼吸练习以促进愈合。

5. 5.学习正确的姿势和动作。当你做某些活动时，你需要使用适当的姿势和动作来避免肌肉、关节或肌腱紧张。如果你一整天都做同样的手臂动作，那么你应该考虑找到其他方法来移动手臂以避免RSI。有时有必要让专业人士评估你在工作中或执行其他动作时的手臂动作，以确保它们没有问题。始终确保你用于锻炼或运动的设备与你的能力水平和尺寸相符。如果你的工作导致肌肉、肌腱或关节疼痛，打电话给你的人力资源部门，讨论修改、其他执行工作任务的方式，或者在公司内获得另一个职位。

6. 6.不要吸烟。吸烟会延缓愈合。它可以减少血液供应，防止足够的氧气进入受损组织，从而及时修复受损组织。吸烟还会增加你患骨质疏松症等骨骼问题的几率，从而导致更严重的伤害。

7. 7做伸展运动。在受伤部位做缓慢、温和的伸展运动。不要做急促的动作，也不要超出舒适的范围。保持每次拉伸20-30秒，如果你想重复的话。三头肌伸展可以通过将双手举过头顶并将一只手肘向下弯曲来完成。另一只手抓住弯曲手臂的手腕，朝着背部向下拉。用另一只手臂重复。双手合十，手肘伸直，伸展肱二头肌。向前弯曲，双手紧握着天花板。你可以将一只手臂放在胸部，用另一只手臂抓住前臂来伸展肩膀。轻轻地将手臂拉向后肩。对另一边重复。要伸展手腕，双手交叉成十字形。用上手向下推，使手腕弯曲。用另一只手重复。