方法1方法1/3：治疗轻中度扭伤

1. 1如果你的脚无法承受重量，请看医生。扭伤的症状包括疼痛、肿胀、瘀伤和关节无力。如果你觉得自己扭伤了，打电话给你的医生，尤其是如果疼痛太严重以至于无法让你的脚承受重量的话。医生将对你进行检查，排除任何比扭伤更严重的骨折或韧带撕裂。I级或轻微扭伤可能会感到轻微疼痛和肿胀。他们通常不需要医疗护理。二级扭伤可能会有持续时间更长的疼痛、肿胀和瘀伤。你可能无法在脚上增加重量。三级扭伤会有剧烈疼痛、肿胀和瘀伤。你将无法用脚站立。

2. 2只要疼痛和肿胀持续，就要调整你的脚。治疗扭伤的方法是遵循赖斯法则，或休息、冰敷、挤压和抬高。充分休息，避免任何导致疼痛的活动，并尽量保持双脚静止。尽量不要让脚负重。如有必要，从医生那里获得拐杖或拐杖。

3. 3将扭伤部位冰敷20分钟，每天2到3次。继续给你的脚上糖霜，直到你的症状消失。冰有助于减轻肿胀和炎症，还能缓解疼痛。将冰块直接敷在扭伤处，而不是将其包裹

4. 4用弹性绷带压迫你的脚。挤压有助于减轻扭伤后脚的肿胀。紧紧地裹住你的脚，但不要切断你的血液循环。如果你的绷带上有夹子，用它们固定住。如果没有，用医用胶带固定。你的医生也可能会给你提供一个压缩靴或夹板。

5. 5抬起脚以减轻肿胀。尽可能经常保持你的脚高于你的心脏水平。例如，躺下来，用两个或三个枕头支撑你的脚，使其高于你的胸部。保持你的脚在胸部以上可以减少流向你脚的血流量，有助于减少肿胀。

6. 6服用止痛药和抗炎药。非处方药应该足以控制疼痛和肿胀。根据瓶子上的说明或医生的指示服用任何药物。

方法2方法2/3：治疗严重扭伤

1. 1继续吃米饭，6至8个月后严重扭伤痊愈。你也应该通过休息、冰敷、压迫和抬高来治疗严重的扭伤。然而，虽然较轻的扭伤可以在2到4周或更短时间内愈合，但严重的扭伤可能需要数月才能愈合。保持脚部重量减轻，并在整个愈合过程中坚持使用米饭治疗。

2. 2按照医生的指示佩戴固定石膏。严重的扭伤会造成严重的韧带损伤。为了痊愈，你的脚需要尽可能地固定。你的医生会为你提供一个固定石膏或靴子，让你知道需要穿多长时间。

3. 3.如果韧带严重受损，应考虑手术治疗。最严重的扭伤可能需要手术。如果你有严重的韧带损伤，你的主治医生可能会推荐你去看足病医生或足部专家。手术重建后，你需要穿靴子4到8周。根据你受伤的严重程度，你将在手术后4到8周开始物理治疗。完全恢复可能需要16周到12个月的时间。

方法3方法3/3：恢复活动

1. 1疼痛和肿胀消退时开始轻活动。在给脚负重之前，请咨询医生，尤其是如果你有中度或重度扭伤。当你能承受重量而不感到疼痛时就开始走路。开始步行15到20分钟，如果你感到疼痛，步行时间可以缩短。逐渐增加每天的步行时间。

2. 2穿鞋垫或硬底鞋。你的医生可能会建议你在恢复过程中使用坚硬的鞋垫来支撑你的脚。如果不是的话，当你的脚负重时，穿硬底鞋。赤脚走路或穿着不配套的鞋子，如人字拖，可能会加重你的伤害。

3. 3.如果感到剧痛，停止做某项活动。如果感到剧烈疼痛，请立即减轻脚上的重量。休息并冰敷20分钟以缓解不适。如果活动后疼痛和肿胀突然加剧，请致电医生。

4. 4看物理治疗师以避免未来的关节问题。严重的扭伤会导致关节炎和其他关节问题。如果你的韧带严重受损，你需要去看物理治疗师以避免并发症。如果你的医生没有把你推荐给物理治疗师，请他们推荐对你的特定损伤有益的伸展运动和锻炼。