方法1方法1/3：为儿童、青少年和青少年提供创意

1. 1使用磁带播放室内跳房子游戏。抓起一卷遮蔽胶带或油漆胶带，在家里的地板或地毯上制作一个粗糙的模板。撕下较小的胶带，在每个正方形内创建数字。既然你在室内玩，就用一个球或其他小玩具来让游戏进行起来。你也可以在家里录制其他类型的游戏模板，比如4-square。

2. 2鼓励你的孩子帮助做更多有趣、积极的家务。想想家里经常需要做的事情，比如给植物浇水，在后院耙树叶，或者整理一些杂物。在背景中放一些有趣的音乐，帮助你的孩子在工作时获得一种有趣、充满活力的心情。例如，你可以邀请你的孩子把正确的瓶子和罐子“扔”到合适的垃圾桶里，对可回收物进行分类。把简单的家务活变成比赛。例如，让你的孩子在5分钟内给家里所有的植物浇水。

3. 3向孩子介绍互动视频游戏。在网上浏览鼓励你起床走动的游戏。让你的孩子知道，这些电子游戏不会被带出他们的电视时间，这可能会给他们额外的动力去玩。在购买任何新游戏之前，询问你的孩子是否对他们最喜欢的游戏类型有偏好。例如，像《击败军刀》、《环适合冒险》和《正义之舞》系列中的任何游戏都是很好的起点。

4. 4.挑战你的孩子完成某项健身任务。试着让你的孩子用一点逆向心理学来锻炼。做一个有趣的赌注，鼓励他们证明你是对的。在这个过程中，他们也会得到一些锻炼！例如，你可以说：“我打赌你不能连续做20个俯卧撑。”你也可以把它变成一种激励，比如：“如果你能在2分钟内跳30个跳高，我会让你多看30分钟电视。”

5. 5.播放一些在线运动视频，让你的孩子也能跟上。在YouTube或其他视频网站上搜索面向儿童的有趣锻炼视频。看几分钟不同的视频，看看你的孩子是否喜欢其中任何一个。如果你找到你喜欢的视频，把它们放在播放列表中，这样你的孩子以后就可以看了。舞蹈视频或练习是一种有趣的方式，可以鼓励孩子们锻炼身体，而不会感到无聊。

6. 6.让大一点的孩子在日常锻炼中有更多的自由。不要觉得有必要在青少年锻炼时监督他们。相反，问问他们喜欢什么样的活动，并鼓励他们追求这些爱好。记住，他们喜欢的一些运动可能仅限于后院。问问你的孩子，你是否能为他们提供一些设备，让他们在家里的锻炼更容易。他们可能想尝试举重，或者尝试跳绳。更悠闲、独立的孩子可能想专注于一项个人活动，比如跳舞，而更活跃的孩子可能想在后院练习一项运动，比如足球或足球。

方法2方法2/3：幼儿活动

1. 1鼓励你的孩子像某种动物一样走路。将基本动作转化为幼儿想要参与的有趣且有吸引力的活动。试着像猴子、企鹅、蛇或其他你的孩子会认出的动物一样走路。鼓励你的孩子跟随并模仿动物。例如，你可以像熊一样爬行，并邀请蹒跚学步的孩子模仿你。做一个游戏吧！鼓励你的孩子像任何动物一样走路一旦他们走动，你就能猜出他们是什么动物。

2. 2用一个有趣的追逐游戏来吸引你的幼儿。通过说“我会抓住你”之类的话来激发一个有趣的游戏让你的孩子先跑，然后慢慢追上他们。在你成功抓住孩子之前，先让你的孩子离开几次。如果你提前结束游戏，对你的孩子来说，这不会很有趣。另一方面，你也可以邀请你的孩子追逐和“抓住”你。将追逐游戏安排在一个安全的地方，这样你的孩子就不会被任何东西绊倒。

3. 3当孩子们在儿童泳池玩耍时，要对他们进行监督。在家前或家后设立一个简单的小泳池。注满水，鼓励你的孩子游泳，四处飞溅。当你的孩子在游泳池里的时候，一定要监督他们，尤其是在游泳池足够深的时候。如果你的院子里有足够的空间，你可能想为你的孩子投资一个更大的游泳池。你也可以在浴缸里放满水，作为一个即兴的儿童游泳池。

4. 4.和孩子玩一个简单的接球游戏。拿出一个小球或另一件运动器材。邀请你的孩子和你一起玩游戏，然后把球扔过来。通过来回抛球继续比赛。如果你用的是软球，你可以在内线接球。如果你的孩子有能力，鼓励他们向前跑，在你扔完球后接住球。你也可以试着踢足球。

5. 5.把气球装满，和孩子们一起玩。去派对用品店买一袋气球。吹一个气球，让它足够大，可以用你的手在周围翻来覆去，然后把它扔给你的孩子。鼓励他们朝你的方向拍气球，这样气球就不会碰到地面。为了让事情更具挑战性，你可以吹两个气球！你也可以把你的气球游戏变成“地板是熔岩”，你和你的孩子必须在不触碰地板的情况下来回拍打气球。

6. 6.邀请你的孩子玩他们最喜欢的玩具。把你孩子的玩具放在一个容易触及的地方，比如玩具盒或游戏区。鼓励你的孩子玩积木，这样他们可以在玩玩具的同时四处走动。你可能还想投资一辆室内自行车或三轮车，让你的孩子可以骑。有了玩具，年幼的孩子们可以在不知道自己在运动的情况下进行大量锻炼。例如，一个冷静的孩子可能更喜欢玩毛绒玩具，而一个更有活力的孩子可能会开着玩具车到处跑。

方法3方法3/3：鼓励孩子锻炼

1. 1幼儿和学龄前儿童每天锻炼3小时。请记住，幼儿和幼儿有很多能量需要消耗，需要在一天中总共有3个小时的玩耍和锻炼时间。这似乎令人望而生畏，但实际上用玩具和游戏很容易做到。你的孩子不需要连续玩3个小时。例如，你可以和你的孩子们在早上玩一个小时，下午玩一个小时，晚上玩一个小时。

2. 2帮助儿童和青少年每天至少锻炼1小时。请注意，小学儿童和青少年不需要在白天消耗那么多能量。作为基线，鼓励你的孩子每天锻炼1小时，这样他们就能保持健康。经常锻炼可以预防儿童肥胖，以及其他健康问题。自由地为孩子留出锻炼时间。例如，你的孩子可以在午餐前玩30分钟，然后在晚上再玩30分钟。

3. 3提供设备和其他工具，让你的孩子可以在家锻炼。问问你的童年，他们对什么样的游戏和活动感兴趣。根据你家附近院子里的空间大小，你可能想投资一些不错的运动设备，比如排球网、足球或曲棍球棒。如果你的孩子已经对某项活动感兴趣，你可以通过支持他们的新爱好来帮助他们参与。如果你家里有一个蹒跚学步的孩子，你可能想要一些活跃的玩具和设备，比如一套积木或一个漂亮的儿童游泳池。

4. 4避免孩子们不喜欢的锻炼活动。试着让运动与你的孩子们建立积极的联系。不要把你的健身选项限制在跑步或做重复的事情上。相反，记下你的孩子喜欢玩的游戏和活动，这样你就能帮助他们与锻炼建立积极的联系。即使是像捉迷藏这样的简单活动也能让你的孩子从沙发上爬起来！如果你能让锻炼变得有趣和愉快，你的孩子将更有可能保持积极性。例如，你可以做运动，骑自行车，或者玩标签游戏。试着创造一个日常生活。例如，如果你想每天早上锻炼，晚上睡觉前把孩子们的运动服和设备摆放好。

5. 5.将孩子每天看电视的时间限制在1-2小时内。在家里设定一些界限，尤其是在屏幕时间方面。让你的孩子知道他们每天可以看多少电视，并确保执行该限制。如果你的孩子在一天内看太多电视，关掉它，鼓励你的孩子积极起来。电视时间包括电视节目、电影和电子游戏。例如，你可以这样说：“你今天已经看了一个小时的电视，让我们休息一会儿。我们为什么不玩一个活动的电子游戏呢？”

• 试着在家里做个榜样，尤其是在锻炼方面。如果你花很多时间坐着看电视，你的孩子也会照做。
• 在孩子需要的时候倾听他们。在2019冠状病毒疾病流行期间，你的孩子可能感到不确定和流离失所，可能需要额外的鼓励。
• 在手机应用商店中搜索适合锻炼的程序。有各种各样的瑜伽和锻炼应用，你可以介绍给你的孩子！
• 如果你找不到孩子喜欢的锻炼活动，请与医疗保健专业人士交谈。
• 下载一个可以让你设置清道夫狩猎的应用程序，比如“猴子斑点清道夫狩猎”