第1部分第1部分，共4部分：识别抑郁症的症状

1. 1注意情绪或行为的任何戏剧性变化。青春期的青少年可能会经历情绪的变化。但如果你看到孩子的行为发生了明显的变化，相信你的直觉，并与他们谈谈他们的感受。注意，如果你的孩子似乎没有照顾自己的动机。不卫生（不洗澡、不换衣服、无法下床）和睡眠模式的改变通常是抑郁症的早期指标。确定你的孩子是否专注于死亡、垂死或内心空虚。注意他们与你、他们的朋友和其他人的互动是否发生了突然的变化。如果他们行为上的戏剧性变化持续一两天，这可能是暂时的情绪变化。如果持续两周或更长时间，则更认真地评估他们的行为。

2. 2评估最近可能引发抑郁症的生活变化。抑郁可能是由负面事件引发的，也可能是无中生有的。临床或重度抑郁症可能需要药物来帮助缓解抑郁症状。轻度抑郁症可能是在困难时期或人生过渡期获得帮助的问题。评估家庭中是否存在任何困难，如家庭冲突、最近离婚、家庭死亡或虐待。确定在学校里是否有朋友、欺负者、同龄人压力、成绩差或其他变化带来的挑战。评估青少年是否感到安全、被爱和被接受。许多青少年在同伴关系方面面临新的挑战。如果他们正在经历分手或失去友谊，他们可能会感到失落。抑郁症有很多原因。有时抑郁症可能是生理问题的结果，比如甲状腺问题。

3. 3.与青少年交流他们的感受。考虑和青少年一对一的时间，让他们对自己的感受敞开心扉。愿意倾听他们的问题和担忧，不管问题有多小。仔细倾听并理解他们对困扰他们的事情的看法。当他们谈论自己的感受时，避免打断他们。避免将他们的感受视为微不足道。对于青少年来说，感受到他人（包括同龄人）的接受和欣赏是非常重要的。考虑一下，比如说：“这似乎对你来说是艰难的一周。你今天感觉如何？”或者“你知道我在这里支持你。有时候很难，我想尽我所能帮助你。”

4. 4注意抑郁症的症状和体征。临床抑郁症持续几天以上。它是一种感情的组合，通常会持续两周或更长时间。如果不治疗，它可能会持续数月或数年。想想这些警告信号：经常感到悲伤、易怒或愤怒——曾经很有趣的活动似乎毫无意义——觉得毫无价值、空虚、内疚，或者在某种程度上只是“错了”——感觉绝望或没有理由活着——感觉无精打采、缺乏动力、情绪低落——睡得太多或体重增加或减轻得不够，或者胃口发生了巨大的变化，无法集中精力参加学校活动，甚至是那些曾经很有趣的事情——从死亡、自杀或自残的念头中退缩

5. 5.认真对待任何自杀意念的迹象。如果一个青少年有自杀的感觉，用严肃的方式解决他们的问题。在这段时间里保持冷静和支持。如果他们正在考虑或计划伤害自己，并且有办法这样做，这需要立即由专业人士解决。拨打全国自杀预防热线，并与咨询师通话。通过电话或聊天联系：1-800-273-8255或http://suicidepreventionlifeline.org/If他们已经在接受治疗师的治疗，考虑给他们的治疗师打电话咨询危机服务或下一步的工作。如果青少年对暴力或自杀进行威胁，表达自杀意图，和/或有自杀计划，请联系9-1-1。即使青少年似乎不会立即采取行动，但只要有一个计划和意图就足以让医院评估，并可能入院接受治疗。

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第2部分第2部分，共4部分：提供支持和保证

1. 1.做一个积极的倾听者。当青少年情绪低落时，不要急于做出判断或批评他们的观点或行为。为他们提供一个安全、平静的环境，让他们敞开心扉。不要说服青少年提供建议或告诉他们该怎么做。在你做出反应之前，先听听他们需要说些什么。把电子设备收起来，把注意力从你正在做的事情上移开，全神贯注地集中注意力，以此表明你在专心。保持眼神交流，点头表示你理解他们在说什么。

2. 2承认他们的感受。与其告诉青少年“没那么糟糕”或“克服它”，不如承认他们的感受。即使他们对某个问题的想法显得愚蠢或不理性，对他们来说，这些感觉也是真实的。通过让青少年感到被理解，这对帮助他们度过抑郁大有帮助。考虑一下，“我很抱歉你的感受。我在这里等你。我在乎你。”承认他们的痛苦和悲伤是真实的。想想看，“我看到你在痛苦和悲伤。这是一个艰难的处境，但我知道我支持你。我相信你。”

3. 3.多花点时间和他们在一起。当一个青少年情绪低落时，他们可能会想忽视你或其他人，或从你和其他人身边退缩。他们可能会孤立自己，以此来应对自己的感受。即使他们似乎不愿意和你在一起，也要试着和他们在一起。避免将他们的行为过于个人化。要明白，当一个人严重抑郁时，他们的决策能力就会受损。他们可能需要你照顾他们，即使他们没有这样说。试着花时间和他们一起做一些没有太大压力的事情。考虑和他们进行一对一的活动，而不是大群或整个家庭。做一些活动，比如远足、散步、出去吃午饭、看电影或一起玩游戏。

4. 4帮助提升他们的自尊。抑郁青少年的自尊心可能很低。他们觉得自己没有价值或不被爱。提供积极的保证，让他们相信他们被爱，他们有价值。用鼓励的话告诉他们。考虑一下，“你是一个了不起的人”，或者“我爱你，我相信你”。提醒他们做得好的事情，或者他们个性中令人钦佩的部分。考虑一下，“我喜欢你画的画，你很有创造力。”定期拥抱。

第3部分第3部分，共4部分：联系专业帮助

1. 1鼓励他们与顾问交谈。面临抑郁症的青少年可能会感到孤独，没有人可以谈论他们的感受。鼓励他们向学校顾问、治疗师或专业顾问寻求帮助。与他们讨论咨询的好处。考虑一下，“有很多人从与人交谈中获益。在没有感觉到的情况下，说出自己的感受是很好的。咨询师擅长帮助人们处理他们正在经历的事情，让你觉得它是一个安全的谈话场所。”与青少年的学校辅导员谈谈你的担忧。看看咨询师能否直接与他们交谈。通过当地咨询中心或私人执业治疗师预约咨询。考虑和青少年一起提供情感支持。了解有不同类型的治疗选择，包括个人和家庭治疗、住院治疗和门诊项目。与专业人士讨论最合适的方式。认知行为疗法可以帮助人们学习如何应对抑郁症。

2. 2.寻求有关抗抑郁药物的医学建议。考虑药物帮助一个正在经历抑郁的青少年。许多抑郁症患者需要药物来帮助稳定情绪。通常，药物和治疗的结合对抑郁症患者最为有益。与您的初级保健医生讨论药物或转诊事宜，向精神科医生等专家咨询药物选择。如果你的孩子因为副作用而停止服药，请注意。如果你的青少年仍在服药，你可以考虑替代药物或不同剂量的药物。与你的医生讨论任何与药物有关的问题。

3. 3提供支持和有关他们可以去哪里寻求帮助的信息。提醒他们在需要的时候可以向你求助。确定他们信任的其他人或他们可以去的安全地方。与社区中心或学校讨论其他资源。如果青少年需要同伴支持，并且感到孤独，请向他们提供电话号码和有关青少年热线的信息（仅在晚上接听电话）：1-800-TLC-teen或https://teenlineonline.org/Connect通过咨询中心、支持团体或支持青少年的地方等当地资源。即使你在社区中联系的人不能提供帮助，他们也可能认识其他可以提供帮助的人。联系NAMI帮助热线（仅接受东部时间晚上10-6点的电话）：1-800-950-6264或https://www.nami.org/Find-Support/NAMI-HelpLine

第四部分：帮助青少年找到健康的应对方式

1. 1将酒精或药物从环境中清除。通常，抑郁的青少年会用不健康的方式来处理自己的情绪。这可能涉及饮酒、吸烟或吸毒。青少年尤其受到同龄人的影响，他们可能认为使用成瘾性物质是掩盖痛苦的好方法。考虑将所有的酒精、香烟和药物（包括处方药）从青少年可以进入的地区移除。确定你的孩子是否正在使用这些物质来应对。要明白，除了抑郁，他们可能还需要成瘾方面的帮助。

2. 我们是健康饮食的倡导者。向他们展示健康饮食可以改善一个人的情绪和能量水平。与其告诉他们吃得更好，不如做个榜样。做出改变，让自己吃得更好，以此表示团结。限制高脂肪和高糖食物。鼓励他们做饭和做饭。让这成为一项你们都可以一起做的活动。定期和他们一起吃饭。让用餐成为连接的时间。

3. 3.鼓励体育活动。运动已被证明能提升情绪和幸福感。确定他们喜欢或曾经喜欢的活动。试着一起做。寻找其他能帮助他们激励的亲戚或朋友。一起去散步。一起做篮球、网球、足球或其他运动。考虑一起参加健身班，或者报名参加一个健身班。参加瑜伽或武术课。

4. 4为青少年提供持续支持。成为支持的来源。做一个良师益友。当一个青少年情绪低落时，可能会感到孤立和压抑。让他们放心，你会永远在他们身边。定期与青少年联系。确保每天或每周都有一些高质量的时间。给予拥抱、微笑、击掌或其他形式的身体支持，以表示你对青少年的关心和自豪。成为青少年生活中积极的一部分。在你的言行中做一个榜样。给他们一种安心的感觉。