9个问题中的问题1：和伴侣吵架有多正常？

1. 这非常正常，是一段健康关系的标志。如果你对与伴侣吵架的事实感到有点紧张，可以松一口气。没有两个人以完全相同的方式思考或行为。偶尔发生摩擦是完全正常的，你不应该自然而然地把与伴侣的冲突视为有问题的迹象。事实上，如果你和你的伴侣偶尔吵架，只要你以一种健康和尊重的方式发生冲突，你的关系存活下来并获得满足的可能性就会增加十倍。战斗使每个人都能重新获得独立。如果你们两个一直都一致，你就会失去自我意识。偶尔的冲突会提醒你们每个人，你们是不同的人，可能有助于激发对话、想法，以及对伴侣更深入的理解。争论可以在存在边界的地方重新建立。打架可以表明什么是允许的，什么是不允许的，这是任何健康关系的重要组成部分。较小的争论有助于你在将来练习应对严重冲突。为“较小”的事情争吵会让你为结婚或同居多年后可能面临的真正棘手的事情做好准备。争论会加强你的关系。听起来很奇怪，争吵的化妆部分实际上让你更接近你的伴侣。

9个问题中的第2个：在一段关系中从不争吵是否健康？

1. 1不，这通常意味着有人在避免冲突。如果你和你的伴侣从未参与其中，这意味着你们中的一方正在退缩。两个人不可能一直在一起，对任何事情都达成一致。如果没有冲突，则表明你们中的一方（或双方）没有说出真相，从长远来看，这可能是非常有问题的。如果这段关系有点新鲜，不要担心你没有争斗。随着时间的推移，它会自然而然地发生。一段关系的开始非常平静是正常的。你不需要为它的健康付出太多的努力。如果你和你的伴侣一年只发生几次冲突，这是完全可以的。说到频率，每对情侣都不一样。

2. 随着时间的推移，逃避比战斗更具破坏性。避免冲突的后果随着时间的推移变得更加严重。如果你们中的一个人正在把事情封闭起来，这可能会导致怨恨、沮丧，甚至绝望。如果你们俩已经在一起很长时间了，那么值得一谈，如果这听起来像你，为什么你从不争吵。是的，你们两个可能需要为不争吵而争论。回避会创造一种环境，让诚实变得越来越困难。如果你对一些让你恼火的小事忍气吞声，它最终会让你觉得非常恼火。永久的回避让夫妻很难建立界限，因为双方都不知道彼此的界限在哪里。如果你是一个避免激烈对话的人，那么试图一直踮着脚尖谈论这件事的压力会越来越大，让你害怕或难过地与伴侣交流。

问题3/9：在一段感情中每天吵架是正常的吗？

1. 1如果你正在谈判一个复杂的问题，这在一定程度上是正常的。如果你们两个正在就一个复杂的问题进行持续的争论，比如巨额债务、上瘾或不忠，那么你们每天都在吵架是有道理的。只要你的论据冷静而富有成效，战斗不会持续几个月，那就不是世界末日。对一个复杂的问题达成共识需要时间。像一夜之间作弊这样的问题是不可能解决的。所有这些都不是说它应该一次持续几个月。不过，在这里争论一周或争论几天都没什么大不了的。

2. 每天为每件小事争吵是不正常的。如果你处于一段不稳定的关系中，每天都因为看似不重要的事情而互相大喊大叫，那么一定是出了问题。这种情况通常发生在存在无法解决的潜在问题时。退后一步，和你的伴侣坐下来。试着就这里发生的事情进行一次冷静、尊重的对话。如果这不管用，去看一对夫妇的顾问。他们会帮你们俩找到问题的根源。例如，如果一个人觉得另一个伴侣不尊重他们，他们可能会因为没洗盘子、对方开玩笑或对方不接电话而大发雷霆。在问题的根源得到解决之前，战斗只会继续。

3. 这在很大程度上取决于你对冲突的适应程度。每天吵架与否在很大程度上取决于你和你的伴侣对此的感受。如果你们都喜欢辩论，而且你们都是在一个快节奏的环境中长大的，在这个环境中人们经常争吵（出于爱），你可能完全可以接受。如果这场冲突没有让你们中的任何一方感到压力，那可能没什么大不了的。如果吵架对你、你的伴侣或你们两人来说压力很大，那就是个问题。你不应该每天都做一些让你不开心的事情。每个人对这种事情都有自己的门槛，所以关注它给你带来的感觉，而不是它发生的频率。

9个问题中的第4个：在一段关系中，有多少争吵是过分的？

1. 频率比你的战斗强度更重要。如果你们当中有人一直喊到脸都红了，那就是出了问题。我们倾向于把“战斗”想象成激情、好斗和激烈，但这通常是最糟糕的方式。如果你的冲突是公平的、尊重的、平静的、富有成效的，你不需要开始计算你们两人的争吵次数，这完全没关系。一年6-10次平静的争吵可能比一次大吵一架要好，因为你们两人一个月都不说话。

9个问题中的5个：我怎样才能让一段关系中的争吵更有成效？

1. 1.从同情、冷静的角度进行对话。如果是“我对你”而不是“我们对问题”，事情很快就会失控。积极倾听对方的意见，不要打断他们，即使你真的很沮丧，也要用冷静的语气回应。如果你们两人都能保持尊重和冷静，你就可以找到解决办法。在脑海中提醒自己：“我爱这个人，我关心他们，不要说你会后悔的话。”不要试图“赢”这里没有赢家。这不是一个零和游戏，目标是解决一个问题。只有当你不把争论当作竞争来对待时，你才能这么做。

2. 2设定基本规则，并在事情升温时呼叫超时。当你们两人冷静下来时，就你们的争吵进行对话，并制定一些指导方针。同意永远不要打断彼此，只关注问题所在。如果某件事是“禁区”，请提前讨论。想出一个安全的词（“超时”很好），这样，如果事情对你们两人来说都太激烈，你就可以暂停对话。安排时间争论！提前知道你将要争论，这会减少很多不可预测性。在每一场战斗中，先达成一个目标。这样，你们两个都可以朝着一个解决方案努力，而不是来回转动轮子。如果你们两人一直在一次又一次地进行同样的斗争，这一点尤其重要，因为在没有争论的路线图的情况下，这种情况就会发生！

3. 3.使用“我”的语言，避免攻击你的伴侣。如果你们中的一个人一直说“你从来没有……”或“你没有……”，那感觉就像是一场拳击比赛。从你个人的角度出发，谈论你在争论中的感受。当你们两人意见不一致时，这是一件可以真正提高对话质量的小事。例如，假设你通常会这样说，“你从来不清理房子周围的东西。你把东西弄得这么脏！你让厨房变得这么脏，然后我被困在清理它。”使用“我”的规则，你可能会说，“当厨房变成这样的时候，我觉得我正在做所有的工作。我知道我可能是个干净的怪胎，但这对我来说真的很重要。”点名绝对不会让你得逞。别这么做。

9个问题中的第6个：恋爱多久后吵架是正常的？

1. 1约会通常在蜜月期结束后开始。当一段关系是新的、令人兴奋的时候，你倾向于把事情浪漫化，忽略潜在的问题。这绝对没什么错。一旦这段关系的早期阶段结束，情侣们往往会更加现实。这是偶尔打架的时候，这是完全正常的。这可能令人惊讶，但蜜月期通常持续6-12个月！这需要时间，所以如果你们在一起整整一年，现在突然吵架了，不要害怕你们的关系正在消亡。

2. 2随着时间的推移，你的战斗会发展出节奏和风格。每对夫妇的斗争都不一样。随着时间的推移，你和你的伴侣应该对你的论点形成一种“风格”。只要你们两人在争吵时相互尊重、公平、有同情心，你们的关系就会在这个部门呈现出自己的纹理。有些夫妻的争吵真的很平静，不温不火。另一些夫妻的吵架更像是“公事公办”。有些恋情的争吵会让人流泪，有些恋情甚至需要化妆性爱才能平静地发生争吵。这个部门的每个人都不一样，这没关系。打斗是一门艺术。如果你和你的伴侣没有进行有效的斗争，而且这是关系的早期阶段，那就继续努力吧！

什么是有害的关系(a toxic relationship)？

1. 一段有害的关系从根本上受到了破坏，也不健康。长期的不诚实、违反边界和缺乏相互理解都会造成一个有毒的环境。如果你不觉得自己是和伴侣在一个团队中的一员，那么可能是出了问题。如果你想的话，去看一对夫妇的咨询师真的能帮上忙。虽然有害的关系可能会改善，但不幸的是，并非每对夫妇都注定要长久。结束一段不健康的关系没关系。永远不要忍受虐待。如果一方在身体上、情感上或言语上虐待另一方，就无法修复这种关系。

问题8/9：我如何知道一场战斗是否变得有毒？

1. 1威胁和最后通牒是事态正在南下的迹象。“如果你不做X，我就做Y”的任何变化都将是一个迹象，表明事情正在变得糟糕，战斗正在变得徒劳无益。一段关系中的冲突不应该是谈判或限制你伴侣的行为，最后通牒和威胁是一个信号，表明你应该暂停斗争，等到你们两人冷静下来后再继续斗争。人们经常在非常激动的时候做出这种戏剧性的手势，所以如果你或你的伴侣开始冒险进入这一领域，就必须暂停对话。

2. 2在一段关系中，打电话和人身攻击是有害的行为。如果你们中的一个开始偏离中心冲突，进入一个更具攻击性的领域，在那里你们互相侮辱或辱骂，停止。这段对话将变成一场拳击比赛，你们两人只是互相指责，直到有人受伤。说出行为，重新组织对话，然后回到中心话题或结束对话。例如，如果你的伴侣叫你一个名字，你可能会说，“嘿，这不公平。我没有侮辱你，所以不要叫我名字。这是徒劳的。”如果无法以这种方式处理，请退出对话。想想“我觉得你不负责任”和“你不负责任”之间的区别把注意力集中在你的感受上，而不是他们的行为上，不要贬低你的伴侣。

3. 3任何形式的身体攻击都是完全不可接受的。家庭虐待从来都不好，如果有人打东西、扔东西或把手放在对方身上，那就是越界。走开，去找人帮忙。这不是你的错，你绝对不是一个人，但你必须尽最大努力不为它找借口。如果你遇到麻烦，请立即拨打911。你也可以拨打国家家庭暴力热线1-800-799-7233或1-800-787-3224（TTY）获得一些免费帮助。

问题9/9：是什么导致了一段关系中的争吵？

1. 很多争吵归根结底都是沟通失误。有人可能会说错话，在没有讽刺的地方解释讽刺，或者误解一个不假思索的评论的意图。如果两个人不能以一种公平和诚实的方式交流，就会引发各种疯狂的争吵。退后一步，确保你在同一页上是巨大的。这就是为什么诚实和脆弱在一段关系中如此重要的原因之一。如果你养成了不分享自己的感受或对自己的想法撒谎的习惯，这可能会在关系中产生摩擦。

2. 缺乏承诺是引发分歧的最大诱因。这可以采取各种不同的形式，但潜在的问题通常是同一个人期望他们没有得到的承诺水平。无论是没有准时赴约，从未给伴侣送过礼物，还是拒绝将一段关系提升到一个新的水平，对承诺的期望不平衡都是一段关系中冲突的最大驱动力。这就是为什么情侣们会因为洗碗之类的事情而争吵。一位伴侣希望在照顾共享空间时能做出一定程度的承诺，而当他们没有做到这一点时，就会觉得这是一种严重的违规行为。

3. 3价值观的根本差异是引发争斗的常见原因。如果你们每个人都有不同的宗教信仰或政治价值观，这可能会导致一些严重的摩擦。这也可以延伸到你将来想要孩子的愿望，或者你的财务状况。这些潜在的、你是谁和你是什么的核心组成部分可能会引发严重的争斗。这些对话经常会爆发成争论，因为这些问题会让人感觉非常私人，而且对大多数人来说，在这件事上很难妥协。不过，如果你冷静下来，慢慢来，你完全可以解决这些问题。好消息是，如果你能在早期找到任何中间立场，这些问题通常很容易解决。如果你负债累累，而你的伴侣很富有，制定一条规则，比如“在债务还清之前，不要去度假，不要借钱，但礼物是可以的”，就能真正遏制争吵。