第1部分第1部分，共3部分：沟通工作

1. 1倾听你的配偶。已经在一起很长时间的情侣们经常认为他们所说的是理所当然的。例如，你的配偶可能会告诉你，你正在做的事情一直困扰着他/她，但你可能会认为这没什么大不了的，因为你们已经在一起很长时间了。然而，小事情加起来，当你的伴侣感到无效或闻所未闻时，这可能会导致更大的信任和亲密问题。如果你的配偶告诉你有问题，你需要认真对待这份声明。独自或一起努力解决问题，但一定要认真对待伴侣的担忧。满足你伴侣的需求。如果你的配偶告诉你他或她想从这段关系中得到什么，你需要努力实现这一点，或者一起努力找到妥协。

2. 2与配偶共度美好时光。优质时间是你无条件地、完全地为你的配偶保留的时间。无论发生什么，你都应该为你的配偶预留这段时间。电话响了吗？当着你配偶的面挂上并关掉它。互相倾听，坐在一起，互相观察。享受彼此的存在，享受在一起的时光。每周至少做一次，持续30-60分钟。

3. 3.坦诚相待。诚实在一段关系中非常重要，尤其是在你已婚的情况下。你想要感觉到你可以信任你的配偶，你想要你的伴侣也有同样的感觉。但诚实和开放不仅仅是说实话；这也意味着不要隐瞒信息，当你想解决某件事时不要退缩。永远不要对你的伴侣撒谎。即使是一个很小的谎言，比如说一些秘密的事情并没有打扰到你，最终也会演变成怨恨和争吵。敞开心扉，让自己在伴侣面前变得脆弱。告诉你的配偶你秘密的希望和梦想，你最深的恐惧，以及其他你隐藏的东西。让你的伴侣敞开心扉，对你脆弱。这有助于建立信任，培养更强烈的亲密感和亲情。

4. 4.努力妥协。妥协可能很难，尤其是在争吵后情绪高涨的时候。然而，需要在30秒钟内保持正确并不值得争吵给你们的关系带来压力。偶尔不同意甚至争论是正常的，但你需要愿意以妥协和合作的名义放弃你的立场。不要认为争论是需要“赢得”的这是一种危险的想法，因为它会让你和你的配偶相互对立。放下那些不值得为之奋斗的事情。即使你没有错，也不值得争论的压力和挫折。愿意放弃争论。仅仅因为你认为你是对的，这并不意味着进一步争论你的观点会让你有任何进展，所以在它升级之前努力放弃它。妥协让你们的关系更牢固。当你们都把自己的需求，包括正确的需求放在一边时，你们可以作为一个团队，为双方的利益共同努力。

5. 5.使用“I”语句。当你和你的配偶有分歧时，避免使用指责或侮辱是很重要的。许多配偶无意中伤害伴侣的一种方式是使用“你”而不是“我”的说法。使用“我”的说法可以帮助传达你的感受，促进富有成效、积极的对话，而不是伤害伴侣的感情。“你”的说法会把责任推给你的伴侣。例如，“你总是迟到，结果让我看起来很糟糕！”“我”的陈述以一种专注于感觉的方式重新构建对话，而不是将责任或内疚归咎于他人。例如，“我注意到你在谈话中把目光移开了，这让我觉得你没有考虑到我的感受。”“我”的陈述有三个组成部分：对你有问题的具体行为的简洁而非指责性的描述，你对该行为的感受，以及你伴侣的具体行为对你的有形具体影响。行为部分应该坚持情况的事实，你的感觉应该与该行为直接相关，效果应该具体说明后果，或者支持你在这件事上的感觉。目标是尽可能具体，并坚持手头的问题。不要拖累其他无关的问题或感受，只关注当前问题的有形影响。

6. 6.永远不要对伴侣大喊大叫。许多人甚至意识不到就开始大喊大叫。当你有争论时，你的情绪可能会高涨，你可能会对你正在辩论的事情感到非常激动。然而，对配偶大喊大叫只会产生两种结果中的一种：要么你的伴侣会大喊大叫，你会对对方大喊大叫，要么你的伴侣会害怕你。不管怎样，这都是一种破坏性的情况，会给你们的关系带来巨大的压力。大声喊叫并发泄你的沮丧情绪可能会让你感到放松，但你的情绪会高涨。当你大喊大叫的时候，你更有可能说一些你不想说的话，当你平静下来的时候，你就无法收回那些伤人的话。当你（和/或你的伴侣）不高兴时，避免谈论重要的事情。散散步，或者干脆离开房间5到10分钟，然后在双方都冷静下来后重新开始对话。

第二部分第二部分第三部分：重新点燃浪漫

1. 1改变你的常规。无论你结婚两年还是二十年，你和你的伴侣都会很容易感到陷入了一种陈规。例行公事之所以形成，是因为它们很方便，让你的日常生活更容易驾驭，但在你的关系中陷入常规和例行公事可能会慢慢扼杀你甚至没有意识到的浪漫。如果你通常在大多数晚上吃饭，那就试着出去约会吧。如果你通常会自己做饭，试着为你的伴侣做饭，然后一起吃饭。一起做一些你和你的配偶通常不会做的令人兴奋的事情。这不一定是什么疯狂的事情，但它应该推动你们两个一起玩得开心、兴奋。一起度过一个浪漫的假期，或者一起计划一个有趣而激动人心的一天——即使这仅仅意味着去狂欢节或游乐园。

2. 2.相互交流。当你和你的配偶约会时，你可能一直在互相调情。那你为什么停下来？大多数夫妻彼此相处得很融洽，这显然是件好事。但舒适的缺点是忘记了如何开启魅力，通常是因为你已经好几个月（甚至几年）没有这么做了。眼神交流。对你的伴侣微笑，表现得傻笑。使用浪漫的肢体语言，模仿伴侣的肢体语言。面对面站着，避免交叉双臂，说话时相互靠拢。

3. 3增加身体接触。身体接触是亲密关系的重要组成部分。身体接触会让你感到渴望，也会让你感到舒适，与伴侣更亲密。如果你已经非常亲密，并且有很多身体接触，那么继续这样做。如果你已经失去了这段感情，努力把它带回来。身体接触不仅仅意味着性行为（尽管很多人认为性是婚姻健康的一部分）。它可能意味着牵手、依偎、拥抱、亲吻或任何其他形式的深情接触。你的伴侣可能和你一样想要身体接触，但可能太害羞或担心你也不想要。不要过分强调身体接触，只要开始就行。你的伴侣会感激你，这会让你们彼此感觉更亲近。记住，感觉往往伴随着行动。如果你付出努力，试着为彼此打造一个浪漫的夜晚，浪漫的感觉就会随之而来。

4. 4.腾出时间亲密相处。如果你们已经结婚一段时间了，你们可能都会时不时地因为平衡工作生活和家庭生活而感到不知所措。如果你有孩子的话，这可能会更让人望而生畏。但是，抽出时间在没有任何干扰（孩子、工作电话/电子邮件等）的情况下进行亲密接触，可以奇迹般地让你们的关系重新焕发出火花，尤其是如果你每周都把它作为一个一贯的优先事项。花时间在彼此身上，尤其是身体接触，通常会为性爱创造条件，让你们彼此感觉更亲近。如果必须的话，安排时间进行亲密和/或性行为。专家建议，即使留出30分钟的单独亲密时间也能为你们的关系带来奇迹。把你的孩子送到保姆那里，或者如果他们足够大，可以独自外出，你可以给他们钱去看电影或在商场购物。这会让你有时间和你的配偶独处。当你们在一起很亲密的时候，关掉手机。没有什么比你的伴侣被拖入一个与工作有关的长时间电话中更能让你心情低落的了。亲密不是一次性的。你需要努力工作，每周抽出时间，或者一周几次，或者无论你和你的伴侣需要多长时间。

5. 5.调查你的性取向。这与诚实和开放的沟通有关。有些人害怕把自己的欲望传达给别人，甚至是配偶。然而，你的偏好没有什么好尴尬或羞愧的。与你的伴侣谈论你的性偏好或幻想，并询问他或她的偏好。无论你或你的伴侣想要什么，都要相互尊重对方的需求。感觉自己的性取向没有得到满足可能会让性生活无法实现，随着时间的推移，这几乎会让人感觉像是一件家务事。相互享受性爱的最佳方式是与你的伴侣交流你喜欢或不喜欢什么，并要求你的配偶也这样做。愿意在卧室里一起探索新事物，这样你和你的伴侣都能满足你的需求。另外，尝试新事物通常能给你们的关系带来火花，你们可能会发现你们都喜欢新的生活方式。尊重伴侣的需求并不意味着让自己处于不舒服的境地。有界限并期望你的伴侣尊重这些界限是可以的。

6. 6.考虑看一对夫妇的治疗师。有些人的印象是，夫妻双方的治疗只针对那些即将离婚的人。然而，事实并非如此。夫妻治疗可以帮助你和你的配偶提高沟通技巧，找到更亲密的方式，克服婚姻中出现的任何困难。去看心理医生没有羞耻感或耻辱感。夫妻治疗可以帮助你和你的伴侣在你们关系的任何阶段。如果你或你的伴侣在之前有过性欲之后几乎没有性欲，你的治疗师可能会把你推荐给主治医生，看看是否有任何医学解释。有时某些药物可以减少性欲或性行为的能力。其他时候，一个人性欲下降可能有一个情感原因。与你的治疗师和医生坦诚相见，解决你遇到的任何亲密问题。

第三部分第三部分，共三部分：加强婚姻纽带

1. 1.对小事表达感激之情。长期关系中的一个大风险是把彼此视为理所当然。无论你多么爱和感激你的配偶，总有一种风险，那就是你可能会对彼此太过习惯，以至于忘记感激你的伴侣所做的一切。如果你努力表达感激之情，你的伴侣几乎肯定也会这么做。当你的配偶为你做某事时，无论是做饭、修理坏了的橱柜，还是只是在商店帮你拿东西，都要说声谢谢。让你的伴侣知道你欣赏这些小事会让你的配偶感到被欣赏，你的伴侣将来更有可能继续为你做好事（反之亦然）。你可以这样说：“我真的很高兴你今天来上班——谢谢你这么做。很高兴见到你几分钟。”

2. 2花点时间注意你的伴侣。把伴侣视为理所当然的另一个方面是忘记互相赞美。你可能认为你的伴侣知道你爱他或她，这可能是真的。但是没有什么比听到别人觉得你有吸引力和可取之处更能让你面带微笑了，所以尽可能多地让彼此感到特别。不用花太多时间就能注意到你的伴侣。称赞你的配偶有一套漂亮的衣服，最近的发型，开始新的锻炼计划后的任何进展，等等。试着在别人面前表扬你的伴侣的努力。当你的配偶太害羞而不能自夸时，夸耀他/她取得的成就真的能让你的配偶感到被爱。

3. 3.与配偶约会。随着你们关系的发展，你可能会发现很难抽出时间去约会，或者出去独自度过一个浪漫的夜晚。如果你有孩子，这会特别麻烦。但是，定期与配偶单独度过约会之夜，可以让你在实际约会时感受到对方的兴奋和激情，而这种激情对维持长期婚姻很重要。承诺一个人在一起过夜。给孩子找个保姆，或者让他们在朋友家过夜。选择一家浪漫的餐厅。如果你有一个最喜欢去的地方，或者如果你能重现你的第一次约会，那就更好了。为彼此盛装打扮。试着给你的配偶留下深刻印象，好像你还在约会，还没有结婚。晚饭后浪漫地散步，或者一起去看表演。专注于让它成为一个单独在一起的亲密夜晚。专家提示艾伦·瓦格纳，MFT，MA婚姻与健康；家庭治疗师艾伦·瓦格纳（Allen Wagner）是加利福尼亚州洛杉矶的一名持证婚姻和家庭治疗师。2004年，他在佩珀丁大学获得心理学硕士学位。他擅长与个人和夫妻合作，探讨如何改善他们的关系。他和妻子塔利亚·瓦格纳是《已婚室友》的作者。艾伦·瓦格纳（Allen Wagner），MFT，婚姻与健康硕士；家庭治疗师为每个人梦寐以求的事情存钱。婚姻和家庭治疗师、作家艾伦·瓦格纳告诉我们：“我看到很多人幻想着他们作为一对夫妇想要做的事情，其中一个伴侣会因为钱而关闭。但是，积累这笔钱需要多少个月？也许需要两年，但你可以开始储蓄。不要让被遗忘的梦想变成怨恨。”

4. 4确保你感到满足。除了感觉你的性需求得到满足，你还必须感觉你的生活有意义，你已经完成了一些事情。这可能会让人惊讶，但专家们一致认为，将自己的个人目标和成就与配偶分开实际上可以加强你的婚姻。当你觉得自己的个人目标正在实现时，把自己奉献给伴侣就更容易了。如果你很有事业心，那就为你的事业花点时间。如果你是一名艺术家，那就继续你的艺术吧。如果你是运动员，就参加马拉松训练。无论你伴侣的目标和成就是什么，拥有自己的目标对你来说都很重要。你和你的配偶应该互相支持，应该庆祝彼此的成就。

• 总是表现出爱意。亲吻或拥抱对方，告诉你的配偶你爱他或她。
• 尊重你的伴侣。永远不要做任何背叛配偶信任的事，比如撒谎或欺骗他们。
• 如果你感到嫉妒，不要大吵大闹。与你的另一半私下交谈，确保说：“听着，你知道我爱你，我信任你，但我情不自禁，我真的很嫉妒你和那个人。我很抱歉。”。你的另一半应该理解并解释情况，这样你就不会再嫉妒了。
• 用蒸汽热水澡给你的配偶一个惊喜。加入蜡烛、浪漫音乐和葡萄酒。
• 一起出去。约会，无论是在高档餐厅还是热狗摊。重要的是你要抽出时间一起出去，互相交谈。
• 善待伴侣的朋友，试着和他们交往一点。每次你见到他们，打个招呼，聊聊天。友谊对你的配偶来说可能很重要，所以了解他或她的朋友会大大加强你们的关系。