方法1方法1/3：添加

1. 1探索你自己的身体。要想与伴侣感到舒适和亲密，就要与自己感到舒适和亲密。这包括与你的身体和感情相联系。尽情体验和表达你的感受。了解你喜欢被触摸的方式，什么让你兴奋，以及你的身体对不同刺激的反应。你也可以和伴侣一起探索你的身体。使用振动器可以帮助女性探索自己的性反应，并向伴侣展示她喜欢的东西。

2. 性交前放松。在和你的伴侣亲密相处之前，使用一些放松技巧。这将有助于将注意力从性能上移开。努力享受体验的每一刻。深呼吸，有意识地放松紧绷的肌肉。和你的伴侣放松。一起深呼吸，进入放松的身体和情感空间。如果你在与表现焦虑作斗争，看看如何应对性表现焦虑。

3. 3关注前戏。有时候，性爱会让你感觉像是被编造出来的，就像你在快速地从A到B再到C。在投入性爱之前，放慢脚步，专注于性爱。前戏是让双方都同样兴奋。在做爱前交换按摩，在你被允许继续之前花一段时间探索对方的身体。让性爱中的触动部分尽可能长而奢华。放上轻柔的音乐，尽情享受。慢慢来。专注于取悦你的伴侣，让对方感到兴奋。然后，当快乐回到你身边时，尽情享受。许多女性在前戏中从阴蒂刺激中获益最多。

4. 慢慢来。不要把性当作一件事来做，然后再去做。放慢脚步，享受性爱的方方面面。体验被触碰的乐趣，并将触碰返还给你的伴侣。享受触摸和被触摸。在进行性接触之前，先进行非性接触。享受伴侣身体的感觉，慢慢来。练习感官聚焦。这项练习有助于在一段渐进的时间内（20-40分钟）建立信任和亲密关系，并有助于缓解表现焦虑。轮流与你的伴侣加强联系。首先，与伴侣进行非性接触，触摸躯干、手臂和腿。然后包括增加性接触，乳房/乳头和腹股沟周围，但不要接触生殖器。最后，进行更多的性接触，包括生殖器接触或光刺激。你可以选择在事后做爱。

5. 5.这是自发的。性生活变得平淡无奇最常见的方式之一就是它变成了一种常规。也许你只在早上做爱，或者在工作、学校或孩子休息的特定日子。在意料之外的时间，以意料之外的方式，或在意料之外的地方做爱，让事情变得更加有趣。此外，不要害怕手淫；手淫可以是一段关系中健康的一部分。（这包括单独性交和相互手淫。）
6. 6探索你古怪的一面。如果把玩具和服装引入卧室对你们两人来说都是令人兴奋和有趣的，那就去吧。想做什么就做什么。只要你们的关系把诚实和沟通放在首位，就没有错误的性爱方式。通过角色扮演增加幻想。你们都可以穿上戏服，用不同的名字称呼对方。眼罩是让性爱突然变得专注和与众不同的简单方法。如果你对它感兴趣，那就走感官剥夺的路线。一些处于长期恋爱关系中的情侣喜欢重温约会的早期阶段，那时他们彼此无法满足。计划分别在一家你经常光顾的酒吧见面，假装彼此不认识。经历第一次相亲的所有动作，假装你对对方的性喜好一无所知。从那里开始。

方法2方法2/3：与伴侣交谈

1. 1告诉你的伴侣你喜欢什么。改善性生活最安全、最聪明、最快捷的方法是与伴侣公开交流。告诉你的伴侣什么让你兴奋，什么让你不开心。讨论一下你对性生活的限制和抱负。告诉你的伴侣他们需要知道的任何事情，以使你的性生活尽可能愉快。不要专注于你的伴侣做错了什么，而是专注于表达你的欲望。使用“我”语句，比如“我喜欢你这样抚摸我”或者“我等着会更舒服”如果你觉得与伴侣谈论性很困难或尴尬，可以同时写一些免费的文章，并与对方分享，或者关灯，在黑暗中交谈。交谈可以建立信任和亲密。虽然直截了当似乎更容易，但在恋爱的早期阶段交谈将帮助你避免尴尬，并建立必要的信任，以促进健康的性生活。不要做任何你还没准备好的事。先说说。

2. 2.具体。当谈论性时，我们经常会感到害羞，并且在某种程度上没有尽可能具体地谈论它。尽量具体一些，这样你的伴侣就不必破译你的信息了。与其说“我希望我们能有更多的性生活”或“我希望我们能有不同的性生活”，不如告诉你的伴侣你有多喜欢和他们在一起，以及你想如何努力建立彼此的亲密关系。然后讨论你想一起做的具体事情，或者你想改变的具体事情。不要伪造任何东西。这会破坏关系中的信任和亲密关系。相反，让别人知道你的愿望，并诚实地告诉他们什么是有效的，什么是无效的。

3. 3.诚实对待自己身体的变化。男性和女性都会经历可能影响其性生活的身体变化。如果更年期正在改变你的性欲，说点什么吧。这比你的伴侣认为你不感兴趣要好。如果你正在经历勃起功能障碍，与你的伴侣和医生交谈。这种情况通常很容易治疗，也没什么好尴尬的。

4. 4.参与相互愉悦的活动。也许你对比你的伴侣有更高的性欲不屑一顾，但也许你并不是在为你的伴侣进行最有趣的性爱。讨论你们每个人都喜欢对方做什么。然后，讨论你想介绍的新的或不同的东西。目标是确保双方在共同的快乐中幸福。以非评判性的态度进行讨论，不要害怕羞耻；和你的伴侣讨论性行为时感到安全。

5. 5.分享幻想。谈论你幻想的事情，那些让你兴奋的事情。如果你觉得害羞，写下来，然后和你的伴侣讨论。如果谈话中出现了什么问题，比如看电视或看杂志时，问“你觉得怎么样？”对你的伴侣坦诚相待。分享幻想可以让你的性生活焕然一新。大脑是你最敏感的性器官。讨论幻想并不一定意味着你要在现实生活中把它们表演出来，但在一段信任和开放的关系中，讨论各种各样的幻想可以成为一扇打开的门，探索你的性方面，让你的性生活新鲜、自然、有趣。

6. 6与你的伴侣建立联系。在进行性连接之前，试着用不同的方式进行连接。这些方式可能因夫妻而异，所以作为一对夫妻，以有意义的方式联系是很重要的。找到你有意义的联系方式，然后在做爱前参与这些互动。亲密关系可以包括智力、经验和情感上的联系。你想建立一种亲密感和信任感作为基础。通过充满内心的对话，分享你的感受，练习同理心，建立情感联系。通过讨论一个你们都关心的话题，在智力上建立联系。通过坐在对方对面，凝视对方的眼睛，与对方建立身体上的联系。这可能会让你觉得很傻，或者你开始感到脆弱，但要坚持下去，保持这种亲密关系，直到你准备好前进。

方法3方法3/3：为亲密关系腾出时间

1. 抽出时间做爱。你可能会认为安排性爱时间并不浪漫，或者当性爱是自发的时候会更好，但给它一个机会。如果你总是“太忙”，这是确定优先事项的一种方法。每周计划一天，承诺与伴侣发生性关系。在一整天中，建立兴奋感和紧张感。让它成为你和你的伴侣期待的事情。

2. 2.一起度假。即使是短暂的周末假期也能减轻日常生活的负担。有时，工作、学校或孩子会让你分心，干扰你的性欲。通过消除干扰来摆脱日常生活，让你的注意力集中在你的伴侣和你的关系上。如果需要的话，找个保姆（或宠物保姆）去度个小假。它可以像在树林里露营或去路边的一家小汽车旅馆一样简单。你的预算不允许旅行吗？在家里度假，关掉电脑和手机，关掉电视，并注意与伴侣联系。

3. 3创造一个美丽的空间。点上蜡烛，铺上丝质床单，让你们的卧室成为你们两人的庇护所。在卧室里建立积极的联系，扔掉任何看起来不吸引人的东西：成堆的衣服、工作文件或儿童玩具。

4. 4.主动与伴侣发生性关系。如果你在亲密会议之前一直处于被动状态，那就带头改变一下。如果你觉得自己一直都是性的始作俑者，那就和你的伴侣谈谈，告诉他们你不想在这段关系中感觉自己是性猎犬。确保一切都摆在桌面上，并且你们都对事情的进展感到满意。

5. 5实践情感上的亲密以及身体上的亲密。你的性生活不仅仅是发生在床单之间。如果你在感情上不亲近，如果你不花时间在一起，不了解对方，性生活会受到影响，你们的关系也会受到影响。你必须交谈，你必须花时间和对方在一起，照顾好你们关系的方方面面。和你的伴侣一起感到足够舒适，分享你的希望、恐惧、梦想和欲望。通过开放和被伴侣接受来体验脆弱性。

6. 6.咨询顾问。如果你对亲密或焦虑的恐惧极大地影响了你的人际关系，那么你可以考虑去找一位治疗师。治疗师可以帮助你探索与伴侣亲密相处的方式，克服焦虑，更有效地沟通。你可以把咨询师看作是一对夫妇，或是一个人，或两者兼而有之。治疗师可以帮助解决可能影响亲密关系的问题，如过去的性虐待、情绪问题，并有助于培养安全和积极的性态度。更多信息，请查看如何找到性治疗师。

• 记住，性不仅仅是取悦你的伴侣。不要参与性生活，因为这是一种责任。这是为了你们俩的快乐。
• 不要让关于他人性生活的神话妨碍你的性生活。
• 要知道性不仅仅是性高潮。
• 如果你正在考虑使用美甲产品，尤其是药丸、面霜和喷雾剂，首先要研究它们的安全性和有效性。