方法1方法1/3：改变你的呼吸模式

1. 1呼吸得更慢、更深。你会不由自主地呼吸，但你也可能呼吸效率低下——许多成年人在呼吸时只用了大约三分之一的肺活量。这种低效率会导致进入肺部的氧气减少，从而影响血液循环，进而降低你的血氧饱和度。通过更缓慢、更深地呼吸，你可以改善所有这些因素。许多成年人每分钟呼吸15次左右；将这一速度降低到每分钟10次已被证明有利于氧饱和度。确保通过鼻子吸气，然后在每次呼吸后暂停几秒钟。呼吸时尽量保持放松。这也被称为Buteyko法，它可能有助于提高你的血氧饱和度。

2. 2.寻求呼吸训练以获得最大的健康益处。虽然偶尔有意识地努力呼吸得更慢、更深有利于你的血氧饱和度，但对你的呼吸模式进行更持久的调整将产生更好的效果。健康人和有呼吸相关疾病的人都可以通过呼吸训练提高血氧饱和度。尤其是如果你患有慢性阻塞性肺病这样的疾病，与你的医疗团队讨论包括呼吸训练在内的问题。你也可以在医疗环境之外寻求指导性呼吸训练，比如参加瑜伽课程或接受膈肌呼吸指导（呼吸教练或声乐教练）。

3. 3.剧烈咳嗽。控制咳嗽可以帮助你清除阻塞呼吸道的分泌物，这将有助于改善你的血氧饱和度。这是手术后的常见指导，以确保呼吸道畅通。试着咳嗽几次，看看这是否能帮助你呼吸更轻松。

4. 4.练习撅起嘴唇呼吸。在你的一天中，你可以通过做一个简单的呼吸练习来暂时增加你的血氧饱和度，这个练习被称为噘嘴呼吸。这是更缓慢、更深入地将氧气吸入肺部的最简单方法之一。尝试以下步骤：用鼻子吸气大约两秒钟。撅起你的嘴唇（好像在亲吻），屏住呼吸，打个盹儿。通过噘起的嘴唇呼气大约6秒钟。根据需要重复多次。

方法2方法2/3：使用医疗干预

1. 1按规定补充氧气。如果由于COPD等疾病，你的血氧饱和度一直较低，医生可能会决定给你补充氧气。这种治疗包括使用氧气罐、挠性管和一个将氧气送入鼻子的套管。遵循规定的吸氧方案的患者通常可以过上较长且相当活跃的生活。不要因为担心自己会被“拴”在氧气罐上，终生卧床而抗拒这种治疗。便携式坦克可以非常低调，让你在外出时更有精力和耐力。

2. 2学会定期检查你的血氧饱和度和补充。补充氧气的人通常会被教导如何通过在手指、耳垂或鼻子上放置脉搏血氧仪来监测自己的血氧饱和度。该过程快速、简单、无创、无痛。根据医生的建议，你可以调整补充的氧气，以补偿较低的饱和度读数，或者当你正在进行散步或轻度运动时。

3. 3按照指示服用任何处方药。如果你因COPD或类似疾病而血氧饱和度低，你可能会在服用药物的同时补充氧气。这些可能包括你将定期服用的控制器药物，以改善你的呼吸和肺功能，以及当你有更严重的呼吸困难时使用的救援药物。有许多类型的吸入性皮质类固醇（ICS）、短效和长效β-2激动剂（SABA和LABA）以及其他可能会给你开的药物。确保你理解医生的使用说明，并认真遵循计划。这些药物也被称为支气管扩张剂。支气管扩张剂可以增加气道的直径，这有助于增加氧合。

4. 4询问医生关于使用持续气道正压通气（CPAP）机的情况。如果你患有阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA），那么你的呼吸道可能无法自行保持畅通。这可能会导致血氧饱和度降低。询问你的医生如何使用PAP或BiPap机器来帮助保持呼吸道畅通并提高血氧饱和度。这台机器配有软管和口罩，你可以戴在嘴和鼻子上。

5. 5留意新出现的治疗方法。虽然补充氧气、药物和呼吸训练一直是——并将继续是——低血氧饱和度常见且通常有效的治疗方案，但新的选择仍在不断发展。干细胞治疗就是一个例子，从你的血液或骨髓中提取干细胞，分离出来，然后再导入你的肺部。当然，新的治疗方法也可能带来新的风险，或者不如最初希望的那样有效。自己做一些研究，找出有哪些选择，并与你的医疗团队合作，确定适合你的治疗方案。

方法3方法3/3：改变生活方式

1. 1戒烟，避免二手烟。吸入烟草制品的烟雾会严重损害你的肺部，并抑制它们有效地将氧气引入血液的能力。如果你吸烟且血氧饱和度低，戒烟是你应对这种情况的第一步，也许是最重要的一步。寻求任何你需要的帮助来戒烟。如果你正在补充氧气，吸烟也是一种严重的火灾危险。浓氧极易燃烧，许多人在使用补充氧气时因吸烟而严重甚至致命烧伤。

2. 呼吸新鲜空气。周围大气中的氧含量会影响你的血氧饱和度；例如，生活在高海拔地区的人通常饱和度较低。在你呼吸的空气中循环的氧气越多，而“其他物质”（如灰尘、微粒、烟雾等）越少，对你的血氧饱和度越好。如果你住在空气新鲜的地方，打开窗户或到外面去。在室内种植植物以提高氧气水平。定期清洁和除尘。如果需要，投资空气滤清器。不要期望通过这种方式大幅增加血氧饱和度；与其他更改配合使用。

3. 3如有必要，减掉多余的体重。如果你的身体质量指数（BMI）高于推荐水平，那么你的超重很可能会导致你呼吸更困难，效率更低。研究表明，较低的BMI水平与较高的血氧饱和度水平相关。此外，即使你的血氧饱和度保持不变，减肥也会让你更容易利用体内的氧气。将其与空载汽车如何更有效地使用燃油进行比较。

4. 4明智地锻炼。有氧运动本身并不一定会增加血氧饱和度，但它会提高你更有效地利用氧气的能力。帮助你减肥的运动更有可能对实际的血氧饱和度水平产生积极影响。如果你患有COPD或其他影响肺部或心血管健康的疾病，你的运动选择将受到限制。与你的医疗团队合作，为你制定一个切实有效的计划。

5. 5.多喝水。你们可能还记得，在化学课上，水分子包含两个氢原子和一个氧原子。所以，每次你喝水或吃富含水分的食物时，你都在将氧气引入体内。大口喝水并不能神奇地解决你的低血氧饱和度问题，但对于低血氧饱和度的人来说，定期补水是任何计划中明智的一部分。白开水是补水的最佳选择，而水果和蔬菜是富含水分和健康的食物选择。例如，尝试蒸菠菜、胡萝卜或青豆，或新鲜制作的果汁和冰沙。饮用水有助于放松呼吸道中的粘液。这将有助于它们保持开放，并提供最大的氧气通道。

6. 6.试着坐起来而不是躺下。只要选择坐着而不是躺下，你的血氧饱和度就会有轻微但明显的增加。当你休息或放松时，坐起来可能会让你更容易深呼吸，增加你的血氧饱和度。但是，不要以此为借口不起床，不运动，因为改善你的整体健康状况将带来更大、更持久的好处。你也可以改变你的体位来提高你的呼吸能力和增加血氧饱和度。这是一种提高血氧饱和度的无创方法。例如，如果你正在躺下，将床头抬高至少30度。如果你把床头抬高到45到60度，这可能会进一步提高你的血氧饱和度。

7. 7.接受血氧饱和度水平不可避免的变化。虽然氧饱和度水平高于95%通常被认为是好的，低于90%通常被认为是有问题的，但每个人都是不同的。根据许多因素，每个人的血氧饱和度水平都会有所不同——例如，血氧饱和度往往在儿童中期达到峰值，然后慢慢下降。不要专注于一个特定的数字；相反，与你的医生合作，找到最适合你整体健康的范围。