方法1方法1/3：写日记

1. 1表达你的难受感受。日记是一个表达你内心深处情感的地方，即使是那些你害怕向别人承认的情感。抓住这个机会，表达那些难以与他人倾诉的艰难感受。探索你的困难情绪，即使是那些你可能不想向自己或他人承认的情绪。这可以帮助你处理你的经历，并以积极的方式表达你的困难。例如，写下你对治疗的感受，以及你对死亡、死亡或痛苦的恐惧。如乳腺癌患者所发现的，有目的地处理和表达情绪可以积极影响调节和健康。试着把诊断的细节写出来，就像你在向别人解释一样。这实际上可以帮助你更好地理解你的诊断。这可能是一个困难的过程，所以计划在结束后给朋友打电话或见面。或者，你也可以计划一个放松的活动来帮助你把注意力从事情上移开，比如去看电影或散步。

2. 2明确你的目标。日记可以帮助你组织你的想法并制定目标。尤其是当你面临治疗方面的困难决定时，你可能想记录下你的选择以及你对它们的感受。想想你在治疗和其他方面有什么目标，并开始把它们落实到位。写下你的犹豫不决可以帮助你做出选择。例如，写下你的选择和你的感受。过几天再读一读你的日记，看看你当时的感觉如何。这对你来说可能会更清楚。确保包括短期和长期目标。将大目标分解成目标或小步骤也有助于帮助你实现目标。例如，如果你的目标是在工作中获得晋升，那么你可能会确定一些你可以为实现这一目标而做的事情，比如按时完成所有任务，为一个重要项目做志愿者，以及与同事建立积极的关系。

3. 3.探索前进的道路。用你的日记来创造希望，并为未来做好准备。为自己写下一些积极的肯定，比如“我是一个坚强、有韧性的人，我会度过难关。”这将有助于防止沮丧、自我厌恶和绝望。你也可以记录下你的期望，以及治疗结束后你打算如何继续。你可能希望记录下即将出现的治疗方法以及你对它们的感受。你也可以记录下你对治疗的期望，以及你将如何应对变化。例如，你可能希望记录下你将如何应对潜在的脱发，以及这将如何影响你。你可能有一个从现在起一年内远离癌症的目标。写一本日记，告诉你那会是什么样子，你的生活从现在到那时会发生怎样的变化。

4. 4.处理你的想法和感受。你可能希望记录下自己的经历，但别忘了在日记中记录下自己的想法和感受。这是你表达自己的空间。写下让你感到害怕的事情，让你感到不确定的事情，以及你对治疗的想法。虽然很难与他人分享你的想法和感受，但要利用这个机会在你的个人写作中安全地分享它们。每天在日记中写下至少一个想法和一种感觉。例如，先写下你的情绪或当前的感受（“我对下一次治疗感到焦虑”），然后写下你对可能发生的事情的想法。包括一些你感激的事情，即使它们是小事。例如，你可能会感激一杯好咖啡，一个美丽的日出，或者有时间和朋友聊天。

方法2方法2/3：使用你写的东西

1. 1加入一个日志小组。一个针对癌症患者的在线写作小组帮助癌症患者联系并分享他们的故事。通常，这些小组包括提示和与他人分享你的作品的机会。你也可以阅读别人写的东西，并联系彼此的经历。请记住，这并不是对每个人都有帮助。它可能会让你感觉更好，但如果它让你感到悲伤，那么它可能不是一个好的选择。加入写作小组可以帮助你通过分享日记条目与他人建立联系。如果你找不到一个日记组加入，请考虑你的医生建议积极支持组在网上或在你的地区。如果你觉得舒服，你可以在这个小组里分享你的作品。

2. 2.与他人分享你的作品。有一个博客是一个很好的方式来与他人联系你的经验。如果你希望帮助他人了解患癌症的经历，那么一个博客或公共论坛可以团结全球各地的人们。也许你想帮助人们了解患癌症或接受治疗的感觉。也许你想让我们了解癌症患者的日常生活经历。无论你的目标是什么，公开你的写作可以让别人与你的想法互动。与他人交往可以帮助你应对自己的经历。开始写博客，在论坛上发帖，或者在社交媒体上写文章。然而，请记住，人们会做出回应，这可能并不总是有帮助的。在发帖之前，想一想你有多想与人交流。如果你愿意，你可以随时删除别人的评论。

3. 3.反思你的写作。记日记有助于反思不同阶段的生活。使用你以前的日记账分录来帮助你做出当前的决定。尤其是当你在艰难的情绪中工作或做出艰难的决定时，写下你的经历，然后在以后反思，可以帮助你了解接下来会发生什么。完成治疗后，您可能希望查看您的治疗日志。另一方面，你可能希望烧毁你的日记或把它扔进垃圾桶，以象征你生命中的那一部分已经结束。

4. 4写下你的生活经历。如果你在生命的尽头，你可能希望用日记的方式把你自己的生活经历和建议传递给家人和朋友。反思自己的生活对你来说是一种宣泄，对他人也有帮助。想想你的经历，他们教会了你什么，以及他们是如何塑造你的。把这些笔记作为你的遗产留给别人。写下你生命中的决定性时刻和你所做的艰难选择。例如，谈谈你的南美之旅如何帮助你看到来自不同文化的人比你最初想象的更像你自己。

方法3方法3/3：开始记日记

1. 1.找出你想如何记日记。你可能想要一本纸笔日记，或者你可以选择一本数字日记。许多网站允许你保存在线日志，并根据你的喜好切换隐私设置。这取决于你是否希望你的日记是私人的，或者你是否想与其他人分享。一些手机应用程序也可以作为日志使用。尝试不同的形式和风格，找到适合你和你的生活方式的方式。例如，如果你想手头有一本日记，手机应用程序可能很方便。然而，如果你喜欢每天早上或晚上写日记，最好是纸笔日记。

2. 2创造一个舒适的空间。因为你会写下你的想法和感受，所以在你的氛围中感到安全和舒适是很重要的。找一个让你感觉舒适、不会被打扰的地方。你可能想在卧室或厨房的桌子上写一杯茶。有些人喜欢去图书馆或咖啡馆写作。找一个你觉得舒服的地方。不要选择一个你知道自己很容易分心的地方。例如，如果你知道你的孩子会打断你的话，你可能不想在客厅里写字。

3. 每天留出时间。养成每天记日记的习惯。你可以选择在早上、癌症治疗后或睡觉前记录第一件事。也许你想在治疗或预约时带上你的日记。找一个你可以轻松遵循的常规，让你可以定期记日记。一些人发现，早上第一件事就是写日记，这有助于为一个积极、平静的一天定下基调，而另一些人则发现，这会让他们过于情绪化，更难开始新的一天。尝试不同的日志记录时间，找出最适合你的。找一个你觉得有创造力并且能够写作的时间。确保你足够清醒和精力充沛，能够写出有意义的内容。

4. 4写下感觉合适的内容。您可能希望开始编写提示，转到自由书写，然后返回提示。不要强迫你写作。相反，让它自然流动。如果你开始写提示，然后开始自由写作，那就跟着写吧。不要因为觉得自己需要以某种方式记日记而束缚自己。允许自己表达需要表达的东西，而不需要判断。写下你的想法和感受。不要担心语法或拼写，也不要担心别人在读你的日记时会怎么想。