第1部分第1部分（共3部分）：顺利管理对话

1. 1一定要听清楚。如果你天生害羞和紧张，你可能会在谈话中不听。这不一定是因为你故意粗鲁。你可能只是挂断了你接下来要说的话。为了避免尴尬，不要担心别人说话时如何回应。只需关注说话者。练习积极倾听。这意味着要始终保持眼神交流，并在适当的时候微笑和点头。你也应该给出口头暗示，比如偶尔说“我明白了”。如果你不确定如何回应某事，倾听会有所帮助。你可以问一个关于演讲者刚才说了什么的问题。例如，“这听起来是一条有趣的职业道路。你能告诉我更多吗？”

2. 2多做正念练习，保持注意力集中。在谈话中仔细倾听并专注于说话者是避免尴尬的关键，而专注练习也会有所帮助。这些练习可以帮助你理清思路，重新定位到当下。试试这个简单的正念冥想。以舒适的姿势坐着或躺着，深呼吸，将所有注意力集中在呼吸上。你的眼睛可能是睁开的，也可能是闭着的，尽管你可能会发现闭上眼睛更容易集中注意力。每天练习15分钟。
3. 3.真诚地赞美他人。赞美可以防止谈话变得尴尬。赞美可以帮助谈话保持积极的感觉，让对方觉得和你在一起很舒服。这可以防止尴尬的产生。确保你的赞美是诚实的。人们通常能察觉到你的话不真诚，可能会感到不舒服和恼火。你也应该避免含糊的赞美（例如，“哦，太酷了。”）因为这些也可能被认为是不诚实的。当你想说些积极的话时，就说出来。让赞美有条理地发生。例如，“哇，教学听起来很难。我真的很佩服你在职业生涯中投入了多少精力。”你也可以用问题作为赞美。问题通过显示你的兴趣来讨好对方。例如，你可能会说，“我对你的工作很着迷。你能告诉我更多吗？”

4. 4.让沉默自然发生。沉默是任何谈话中正常的一部分。如果有暂时的停顿，不要惊慌，立即尝试填补空白。这可能会使局面变得尴尬。如果你在事情平息后立即感到紧张，你也可能会说错话。相反，让沉默几秒钟。记住，对话停顿是自然的。另一个人可能也会觉得有点尴尬，所以请放心，你并不孤单。试着接受可能会安静片刻的事情。如果你感到焦虑，做几次深呼吸，专注于放松和软化你的身体。这有助于减少大脑中的焦虑反应。想一个你真正感兴趣的新话题。如果你立即开始谈论一些你不在乎的事情来填补空白，这只会让每个人都感到更不舒服。给自己一些时间，想一想该说些什么，以有意义的方式推进对话。

5. 5注意你的肢体语言。良好的肢体语言能使谈话顺利进行。如果你天生笨拙，你可能会无意中发出肢体语言暗示，让别人觉得你不舒服。努力了解自己的行为举止，努力使用开放的肢体语言。不要无精打采，也不要把目光从对方身上移开。永远站直，面对对方。大部分时间保持眼神交流。然而，有时要把目光移开，因为太多的目光接触会让人感到害怕。在适当的时候，别忘了微笑。微笑表示温暖和享受，也有助于保持冷静！

6. 6观察对方的肢体语言。你要确保不要说得太多或介绍错误的话题。你可以判断某人是否对他们的肢体语言感到不舒服或厌烦。如果有人发出非语言暗示，表明他们不喜欢谈话，那么切换档位以避免尴尬。如果你说的话让某人感到防御性的话，他们可能会交叉双臂。比如说，如果你表达了一种政治信仰，双臂交叉可能表明此人不同意。注意眼神交流。如果有人打断了眼神交流，他们可能对你说的话失去了兴趣。如果某人的语气变大，你可能说了一些让他们情绪化的话。你可能想在谈话中引入一个不那么情绪化的话题。如果对方转身离开你或开始离开，这可能表明他们已经准备好结束谈话。

第2部分第2部分，共3部分：处理尴尬时刻

1. 1引入一个新话题来消除沉默。当静默发生时，让几秒钟自然过去。然后，介绍一个新的话题，让事情继续下去。停顿一下，想想你能在对话中加入的新材料。不要害怕提出更多个人话题！谈论一些私人话题会鼓励谈话中的其他人更深入地挖掘。此外，人们在谈论自己深爱的事情时，往往不会感到尴尬。您可以返回到上一个主题。例如，“那么，你说你教大学课程？”你也可以介绍一个新的主题。你可以通过看房间里的东西或借鉴外部世界的话题来进行对话。例如，“我不敢相信本周会下雪。现在已经是三月了。”手头有几个话题可以帮助你继续对话。安全话题包括天气、无争议的时事、体育、宠物以及电影或电视。在社交活动之前，你可能想在脑海中列出一张谈话开始者的名单。

2. 2如果你让别人不舒服，要道歉。有时，尽管你尽了最大的努力，一个评论可能是考虑不周的。如果你说的话打断了谈话，请道歉，然后继续。每个人有时都会犯错，所以尽量不要让自己对一条不太受欢迎的评论太过纠结。不要把一个不合时宜的评论当作大事。试着一笑置之。比如说，“对不起，我脑子里的感觉好多了。”其他人也会因为奇怪或不恰当的评论而感到尴尬。看到你能自嘲，他们会觉得更自在。然而，如果你怀疑自己深深冒犯了对方，真诚地道歉，避免开玩笑或找借口。

3. 3确保你让别人说话。如果你天生紧张，你可能会有不小心和别人说话的倾向。尽量避免这样做。在谈话中，要注意偶尔停顿一下，让别人说话。注意每句话后有意识地停顿。给对方一个回应的机会。避免谈论别人。确保某人在叹词之前完成了一个句子。如果你发现自己在这样做，不要惊慌！只是轻松地道歉，让他们完成他们的想法。

4. 4.找到顺利结束对话的方法。对话自然结束。如果你似乎已经用尽了所有的话题，那就结束对话吧。然而，知道如何结束事情可能会很尴尬。找一个自然的方式来原谅自己。例如，如果你在酒吧，可以说“我要再喝一杯。”你也可以加入另一个对话。例如，说“你想去见我的一些朋友吗？”将与你交谈的人融入现有的对话中。

第三部分第三部分共三部分：保持对话流畅

1. 1找到共同点。人们被有相似兴趣的人吸引。如果你想保持对话不出现尴尬的停顿，寻找共同点。如果说话者提到了你也感兴趣的东西，那就把它作为谈话的重点。比如说，如果你们俩都对恐怖电影感兴趣，那就就此展开讨论。你还应该努力巧妙地模仿别人的肢体语言。如果你有相同的习惯，说话者会无意识地认为你与他们相似。这会让他们想继续对话。把共同的朋友带到对话中也有助于找到共同点，打破僵局。

2. 2提问。如果谈话中有停顿，你可以随时提问。人们喜欢谈论自己，如果你提出问题，谈话几乎永远不会过时。例如，说“那么，你有什么爱好？”或者“是什么让你来到这个城市？”

3. 3.鼓励他人分享更多关于某事的信息。如果你对别人说的话感兴趣，他们会被奉承和鼓励。如果你想不出推进对话的方法，那么就多问对方刚才说了什么。例如，“那么，你是怎么开始滑雪的？”