方法1方法1/3：对伴侣保持耐心

1. 1考虑伴侣的感受。如果你对你的伴侣耐心和善，他们会感到被爱和被崇拜。如果你不耐烦、不宽容，你的伴侣可能会觉得被你拒绝。你的行为和反应会直接影响你的伴侣的感受，所以当你感到不耐烦或沮丧时，想想这一点。记住，你非常关心你的伴侣，不想伤害他们。例如，如果你的伴侣忘记停下来买牛奶，说“没关系，我们等会儿再买”，表明你明白这是一个简单的错误。如果你说“我不敢相信你又这样做了。你总是忘记一切”，你是在暗示你的伴侣有缺陷，他们的错误是不可接受的。记住，像这样的小错误并不是世界末日。

2. 2缓冲你的回答。立即做出不耐烦的反应是正常的；许多人认为错误或不便是其他人的无能和粗心造成的。然而，对你周围的人来说，这是一个相当暗淡的前景，可能会导致你在意识到之前说一些伤害性的话。打破这个习惯的一个很好的方法是使用缓冲区，迫使自己在做出反应之前先思考。例如，你可以制定一条个人规则，当令人沮丧的事情发生时，你在说任何话之前都要做三次深呼吸。这将给你时间来处理情况并做出适当的反应。你可能会意识到，你认为是一个巨大的错误其实没什么大不了的，你可以把你的反应从愤怒降到理解。在更严重的情况下，你可以离开房间或出去散步。这会让你有时间冷静下来，思考自己的反应。专家提示：LCSW持证社会工作者Klare Heston Klare Heston是俄亥俄州克利夫兰市的一名持证独立临床社会工作者。凭借在学术咨询和临床监督方面的经验，克莱尔于1983年获得弗吉尼亚联邦大学社会工作硕士学位。她还持有克利夫兰格式塔研究所颁发的两年制研究生证书，以及家庭治疗、监督、调解和创伤恢复与治疗（EMDR）证书。LCSW授权社会工作者Klare Heston尝试简单的锻炼来帮助提高你的耐心。有执照的临床社会工作者Klare Heston建议：“在做某项活动之前，练习数到10或15，比如在开车之前坐在车里。如果你在自己生活的不同方面练习耐心，那么将更容易将其转移到人际关系中，耐心是非常重要的。”

3. 3.有现实的期望。耐心伴随着理解而来，关于你的伴侣，最重要的一点是他们并不完美。不可能！当你对你的伴侣设定了不切实际的期望，或者决定事情必须朝着某个方向发展时，你将不可避免地感到失望。这种失望会导致关系中的不耐烦和沮丧。你可以通过对伴侣有合理的期望来避免这种情况。一个不合理期望的例子可能是，你的伴侣每天5:30准时到家，即使他们有25分钟的通勤时间，工作到5:00。这样一来，你几乎没有时间去考虑诸如步行到汽车旁或交通状况的变化，最终会让你的伴侣失败。相反，试着保持一个更合理的期望，比如如果你的伴侣因为某种原因被耽搁或回家晚了，他会告诉你。另一个例子：期待你的另一半总是想和你一起看同样的节目。相反，你可以期待他们允许你选择一些时间，而你允许他们选择其他时间。妥协和理解是任何关系的关键。

4. 4.把你的伴侣看作一个整体。记住，没有一段感情是完美的。你和你的伴侣之间难免会时不时地出现紧张，这没关系。不要让这种紧张情绪在那段时间里影响你们的关系，要时刻记住你爱伴侣的地方。当你看到你的伴侣作为一个整体时，在压力时期更容易保持耐心。例如，如果你的伴侣做了一些真正让你恼火的事情，比如轻拍他们的脚，不要让这种恼怒凌驾于你爱的伴侣身上的所有优点之上。你可能还注意到，你的一些重要用法在你看来经常是重复的。记住，你可能比其他任何人都更喜欢他们，你也会更多地听到他们的故事和短语。记住，这些都是你所爱的人的一部分，从长远来看，它们并不是什么大事。

方法2方法2/3：对自己有耐心

1. 慢慢来。学会耐心需要耐心。如果你很容易感到沮丧，这不太可能在一夜之间改变，对自己苛刻只会增加你的沮丧。相反，要认识到你正在努力变得更有耐心，并原谅自己在这一过程中犯下的任何错误。如果你付出了真诚的努力，你应该偶尔休息一下，尤其是从你自己那里。例如，如果你坐在车流中感到沮丧，要意识到自己很沮丧，试着冷静下来。深呼吸，然后放手。没有必要因为沮丧而沮丧！

2. 2设定目标。这将给你一个清晰的定义，你是如何成功的。你达到的每一个目标都会激励你达到下一个目标。当你实现每一个目标时，为自己取得的进步感到自豪，并用这些能量推动你实现下一个目标。一些能让你更有耐心的目标可能是：排队而不感到沮丧。与同事保持积极的态度。忽视你的另一半所做的令你恼火的事情。

3. 3.提醒自己耐心会有回报。因为它会的！耐心对你有很多好处。首先，它有助于让你的人际关系更充满爱和尊重，让你总体上更平静、更平和。当你开始感到沮丧时，请记住耐心的回应将帮助你过上更满意的生活。你将长期处于这种状态，所以不要因为一路上的小挫折而分心。

4. 4.练习积极的自我对话。听一整天在你脑海中播放的内心对话。这是你的“自言自语”你的自言自语可以像别人说的话一样轻易地让你失望，也可以增强你的自信。当你分析自己并思考（或谈论）自己是否有耐心时，以积极的方式关注自己的进步。当你生气的时候很容易感到沮丧，但积极会帮助你冷静下来，理性地对待事情。例如，避免像“我只是没有足够的耐心来处理这个问题”这样的想法相反，通过思考或说“处理这件事需要很大的耐心。如果我花时间控制自己的情绪，我可以做到”之类的话，把它塑造成一个积极的框架

方法3方法3/3：每天练习耐心

1. 1意识到你的压力。了解你的压力水平以及哪些压力源对你影响最大。试着记下这些最大的压力源以及它们给你带来的感觉。当你了解了触发因素，你就能更好地控制压力。控制好压力会让你专注于做一个更有耐心的人。你的一些常见压力源可能是：交通、长途电话、连续电话和电话线

2. 2.血液呈阳性。大多数情况都可以从积极和消极的角度看待。在特定情况下你有多耐心取决于你的前景是积极的还是消极的。如果你把注意力集中在积极的方面，你会发现自己更有耐心。例如，如果你认为坐在车流中的时间是浪费的，你会感到沮丧和不耐烦。相反，要重新审视形势。当然，你花了很长时间在交通上，但这是一个很好的机会与你的另一半交谈。有了这种微妙的转变，你的体验会变得积极，你们都会更有耐心。

3. 3.制定应对困难情况的计划。不管情况如何，措手不及都会让人感到压力。如果你能为困难做好准备，你会更有耐心。为一种情况做准备的最好方法之一是想象自己在它发生之前处理它。闭上眼睛，想一想情况会如何发展，然后想一想如何应对。深呼吸，告诉自己你能做到。例如，当你的另一半周末睡懒觉时，如果你感到恼火，想象自己在早上做一些你喜欢的事情。想象一下，当你的另一半醒来时，你会如何热情地问候他们，可能会准备一盘煎饼或一碗新鲜水果。

4. 4保持身体健康。锻炼和健康饮食可以保持身体健康。这将使你感觉更好，提高你的自信，并帮助平衡你的激素和神经递质（在你的大脑和身体中传递信息的化学物质）。所有这些都会让你的荷尔蒙发挥作用，降低你的压力水平，帮助你更有耐心。

5. 5关注你的心理健康。当然，身体健康并不是保持快乐和稳定的唯一因素。如果你有良好的心理卫生习惯，你会发现你对自己和你的另一半更有耐心。练习瑜伽、冥想、深呼吸技巧和在支持小组中交谈可以帮助你缓解累积的压力，并随时保持冷静。

• 记下让你不耐烦的事情。查看页面上的触发器将向您展示常见的线程，并帮助您找到如何冷静地处理它们。它还能让你对最常见的压力源做出反应。
• 始终与你的伴侣沟通。给你的伴侣沉默的对待可能会导致你们之间的关系出现裂痕，并可能导致更不耐烦的行为。沟通会消除误解，鼓励双方分享自己的感受，即使是在困难的时候。
• 尊重伴侣的感受，避免因为小事或简单的错误而责怪他们。