方法1方法1/3：与他人友好相处

1. 1.看着你周围的人。人们常说微笑是有传染性的，研究表明这是真的。研究表明，与他人友好相处可以提高幸福感，至少部分是因为人们更可能善待微笑的人，而不是不微笑的人。微笑的人更容易被认为是有魅力、可靠、放松和真诚的人。通过鼓舞他人来鼓舞自己是如何拥有美好生活的标志。

2. 2.帮助他人。研究表明，帮助他人与个人幸福感直接相关。花时间关心他人一直是理解“美好生活”的主要内容。志愿帮助他人与提高生活质量有关，包括增加幸福感、自尊、健康甚至长寿。花时间倾听他人的问题是帮助他人的好方法。很多时候，苦苦挣扎的人只需要能够与朋友分享他们的处境。花时间倾听，你在帮助他们解决问题。达赖喇嘛曾说过：“如果你想让别人快乐，就去实践慈悲。如果你想快乐，就去实践慈悲。”把你的注意力放在别人身上，而不是你自己，这是与他人和睦相处的常见做法。

3. 我相信生活是公平的。我们中的大多数人从小就被教导这一点，但那种认为特定的努力或个人品质会有保证的结果的想法肯定会让我们生活在失望和怨恨中。放手吧。对自己的行为负责是一项需要培养的重要纪律。可能有很多情况超出了你的控制范围，但专注于这些并不能帮助你发展改变自己生活的能力，这可能会让你受益。接受你无法改变的事情；尽你所能改变。放下对他人的怨恨是美好生活的重要组成部分。人们常说，怨恨“就像服毒，期待他人死亡”怨恨会侵蚀你自己的生活质量，破坏你与周围人的关系。其他人可能并不总是同意你。这并不意味着你错了，或者对方错了。这仅仅意味着你在同一个话题上有两个不同的想法——没关系。

4. 4.以诚实、尊重和善良待人。这并不取决于别人如何对待你。金融记者帕诺斯·穆尔杜库塔斯（Panos Mourdoukoutas）说，“伤害他人会导致两名受害者——伤害的接受者和伤害者——造成伤害的人。”报复或与他人“扯平”会开启一个无休止的伤害和挫折循环，只要坚持几个简单的原则就可以轻松避免。明智地讲真话是生活幸福的人的习惯。很多时候，人们在闲聊时试图假装自己说的是别人的真相。在短时间内，你分享流言蜚语时得到的关注可能会让你感觉良好。然而，从长远来看，八卦会侵蚀你和周围人之间健康的关系。在你行动之前，考虑一下，“这是不是我想让别人对我说，或者对我做什么？”如果没有，重新考虑你的行为。

5. 5重视与他人的友谊。一个人友谊的好坏直接影响到他们的幸福。朋友可以增加你的归属感和目标感。把你的最大利益放在心上的人也会帮助你避免养成不利于你整体生活质量的坏习惯。花时间和他们在一起，定期给他们打电话，一起做事，让朋友和家人知道你关心他们。然而，友谊并不依赖于亲近。即使是在网上结识的朋友也会对一个人的生活质量产生积极影响。社交网络更强大的人免疫系统更强，感冒更少，压力更小，总体生活质量更高，原因尚不清楚。

方法2方法2/3：与自己和谐相处

1. 1.在自己内心实践诚实。自知之明是让你的生活变得美好的一把重要钥匙，而获得自知之明的唯一途径就是实践诚实。你可能更容易承认自己的性格优势，也可能更容易承认自己的性格缺陷。无论哪种方式，如果你想在自己的内心生活得很好，你都必须理解这两个方面。当出现问题时，注意你的角色。避免把责任推给别人。其他人不会喜欢，你也学不到任何东西。与你信任的人谈论你的处境。很多时候，一个好朋友会洞察到你的动机，而你自己却无法察觉。

2. 2.检查你的欲望。你想从你的生活中得到什么？你在做什么来实现你想要的？列出你想在生活中效仿的品质。然后，列出你可以在日常生活中练习运用这些品质的方法。亚里士多德写道：“我们就是我们反复做的事情。那么，卓越不是一种美德，而是一种习惯。”如果你想成为一个善良的人，做一些善良的事情。学会诚实地说出你想要的是一个困难的实践。许多人过分强调自己想要的东西，却因为其他生活环境——比如财务状况、家庭义务、经济压力等——而觉得自己无法拥有，从而妨碍了自己过上美好的生活。这只会让一个人是受害者的神话永久化，这一信念会侵蚀所有层面的幸福感。如果你不知道你想从生活中得到什么，从较小的选择开始。培养一种对生活的掌控感和权力感是拥有美好生活的必要条件。

3. 3列出你的恐惧。了解你害怕的情况会让你更好地了解这些恐惧是如何以一种不太明显的方式限制你的生活的。例如，害怕被称为傻瓜可能意味着你没有在工作场所为自己说话，因此没有被考虑升职。在书面上看到你的恐惧有时会帮助你意识到，担心那些不在你控制范围内的事情是多么无用。有时，恐惧会建立在不再存在的环境中。许多人在童年时期就产生了恐惧，当时很多事情超出了他们的意识控制。但作为一个成年人，这个人有更多的自主权和更多的选择权。通过更多地意识到驱动你行为的恐惧，你可以对你所采取的行动做出更加有意识的决定。

4. 4培养自我接纳。没有人是完美的。我们都有缺点，我们都会犯错误，做我们不想做的事情。马克·吐温说过：“一个人如果没有自己的认可，就不会感到舒适。”美好的生活不是做出完美选择的结果，而是接受现实，包括我们的局限性。自我接纳是诚实的准则。这意味着此人没有否认自己的作为或不作为，也没有否认自己的后果。自我接纳是一种自我照顾的实践。就像任何其他自理的表达一样，接受自己是一种必须有意识地学习的实践，并且随着你的特征随时间的变化而重新学习。

5. 5练习正念。关注当下，一种有时被称为正念的实践，是一门研究证明可以直接提高生活质量的学科。当你担心未来或后悔过去时，请注意。把注意力转向你的呼吸。数10次呼吸。即使是像这样简单的正念练习，随着时间的推移，也会开始在你的生活中显示出积极的影响。培养日常习惯，而不是设定遥远的目标。例如，每天锻炼，而不是决定在一个月内完成铁人三项。与其决定减掉20磅，不如今天就做出健康饮食的决定。如果你决定设定一个目标，把它分解成可管理的日常决策。

方法3方法3/3：实践感恩

1. 1列一张感恩清单。积极心理学领域的研究表明，感恩与幸福之间存在着直接的关联。越来越多的研究表明，感恩对身体健康也有着有益的影响。感恩的人血压更低，免疫系统更强，感觉与他人的联系更紧密。把你感激的事情列一个清单，无论大小，这是人们在日常生活中积极培养感激的一种方式。有些人遵循“数一数你的祝福”这句古老的格言，写一本感恩日记其他的则包括他们在日常祈祷或冥想中感激的事情清单。在家里张贴照片、图片或书面的感恩提醒是提醒自己感恩的另一种方式。

2. 2.发一封感谢信。积极心理学研究表明，对他人的努力表示感激的行为与过上更好的生活直接相关。感谢信可以写在任何场合，无论大小。感谢信不能比表情符号大，也可以是一封写好的信，详细描述一个人一生中的重大事件。有时候人已经不在你的生活中了。一个建议的感恩实践是写一封信，感谢他们对你生活的积极影响。虽然你可能永远无法寄出这封信，但写这封信的行为将直接让你受益。

3. 3.设置感恩的提醒。感恩是一种纪律，必须练习才能有效。简单地依靠感激之情在令人愉快的事情发生时自发产生是很容易的。要培养感恩的习惯，就必须培养在日常事务中发现感恩的能力。你可以设置一个闹钟，在一天中的任意时间间隔给你打电话表达感激之情。当警报响起时，只需问问自己：此刻，我感激什么？如果你注意到你有一个怨恨或抱怨的想法，试着用一个感恩的想法来代替这个想法。例如，当遇到交通堵塞时，用观察季节美来代替对下次约会迟到的焦虑。毕竟，如果你一直以正常的速度行驶，你可能会错过美丽的秋天树的颜色！