第1部分第1部分（共3部分）：做出个人改变

1. 1努力让自己快乐。如果你不快乐，你将无法让你的配偶快乐，所以花些时间来改善你。你可能需要找到一个有趣的爱好或一份更令人满意的工作，结交更多的朋友，或者寻求治疗来应对过去的创伤。做任何你需要做的事，让自己成为最幸福的人，这样你就能成为最好的配偶。没有人能完全依靠另一个人来让他们快乐。如果你觉得你的配偶因为与你的婚姻没有直接关系的原因而不开心，鼓励他或她也为个人幸福而努力。

2. 2.保持积极的态度。你的态度会对你的婚姻健康产生巨大影响。如果你倾向于消极，有意识地努力变得更积极，你的配偶会更幸福。消极的人倾向于批评和提出很多要求，这两者都会导致婚姻冲突。如果你不确定从哪里开始改变你的态度，有意识地努力避免这两种行为。

3. 3.缓解压力。忙碌生活带来的压力往往会导致人们对所爱的人大发雷霆，即使他们不是有意的。为了避免这种不必要的冲突，努力控制自己的压力。你可能想尝试放松技巧，比如想象、冥想或瑜伽。如果你有很大的压力，你也可以从咨询中受益。

4. 4.有合理的期望。重要的是不要对婚姻关系抱有不切实际的期望，因为这会导致双方都不快乐。花点时间评估一下你对你们关系的期望，并确定你是否过于理想化。注意读心术。读心术是人际关系中常见的不切实际的期望。你可能希望你的伴侣知道你想要什么，而不必说出你想要什么。例如，如果你希望你的伴侣来坐在你旁边的沙发上，而不要求他或她这样做，你就会进行读心术。考虑一下你对自己感情的重要性。期望你的伴侣为了你的利益而改变他或她的行为也是不现实的。例如，如果你的伴侣在周六早上和他的朋友一起踢足球而感到不安，那么如果你认为你的伴侣应该为了你的利益而放弃这个爱好，而无视他自己的感受，那么你就会陷入一种不切实际的期望。记录你的期望。为了更清楚地意识到你可能强加给伴侣的任何不切实际的期望，开始把它们写下来。然后，花点时间思考一个期望是否合理和值得。例如，你可能会问自己，这种期望对我的关系有帮助还是有伤害？如果这种期望伤害了你的关系，那么你可以简单地对自己说：“有这种期望不符合我的最佳利益。”

5. 5回应配偶的需求。虽然你不必改变你是谁，为了使你的配偶高兴，你可能想考虑作出小的变化或妥协，以适应你的伴侣。注意配偶要求你做（或不做）的事情，并试着让它们更习惯。例如，如果你把脏衣服扔在地板上会让你的配偶发疯，那么试着变得整洁一点，养成每天把衣服放在篮子里的习惯。

第2部分第2部分，共3部分：养成幸福夫妻的习惯

1. 一起做事。幸福的夫妻养成了定期共度美好时光的习惯。如果你能找到双方都感兴趣的事情做，那么你和你的配偶在一起会更愉快，所以试着培养一些共同的兴趣。每周一起出去约会一次是个好主意。试着在一年中安排几次短暂的出游。

2. 2.也要分开一段时间。虽然在一起的时间是健康的，但大多数夫妻也需要空间。和你的伴侣一起计算一下在一起和分开的时间对你们两人都有多大的好处。在没有配偶的情况下，尝试至少有一种你追求的爱好，并鼓励你的配偶也这样做。花点时间和自己的朋友社交对你们俩都是健康的。

3. 3.拥抱身体接触。身体接触是向配偶表达爱意的一种简单方式。无论你们是在家里一起看电视还是外出看电视，都要优先考虑这一点。哪怕是最小的一点触碰都能让你的配偶知道你有多在乎他。经常拥抱。试着养成同时上床睡觉的习惯，以鼓励亲密关系。走路的时候手拉手。每天拥抱彼此。

4. 4.接受你的分歧。你和你的配偶肯定会有一些差异，如果你学会接受甚至欣赏这些差异，你们都会更快乐。试着关注你和你的配偶是如何互补的，而不是希望你的配偶和你一模一样。不要试图改变你的配偶。这将导致怨恨和冲突。

5. 5.每天说友善的话。无论你和你的配偶在一起多久，保持用语言表达爱的习惯是很重要的。永远不要以为你不需要说什么，因为你的伴侣已经知道你在乎。每天说“早上好”和“晚上好”。总是告诉你的配偶有一个美好的一天。经常说“我爱你”。

第三部分第三部分共三部分：减少婚姻冲突和增加尊重

1. 1共同努力改善你们的关系。幸福的婚姻不是偶然发生的。如果你想改善你的关系健康，让你的配偶真正快乐，你需要有意识地改善这段关系。始终寻找冲突区域，并找到解决这些冲突的方法。尽快解决冲突将防止冲突发展成可能威胁婚姻幸福的更大问题。记住，没有一段感情是百分之百幸福的。你将面临冲突，这是完全正常的。

2. 2.达成关于金钱的协议。财务状况会在人际关系中引发许多分歧和争吵，但这并非必须。通过公开讨论夫妻如何理财来避免这种紧张情绪。如果资金紧张，一起制定一个双方都能同意的预算。确保你和你的配偶都对如何管理金钱感到满意。如果你的配偶想要对财务有更多的控制权，那就想办法让它发挥作用。

3. 3沟通。良好的沟通对任何幸福的关系都是必不可少的，所以千万不要低估它的重要性。一定要和你的配偶分享你的感受，无论是积极的还是消极的。如果你认为这段关系中有问题，马上和你的配偶谈谈。鼓励你的配偶迅速提出问题。每天与你的配偶联系，了解情况。与配偶交谈时，尽量保持冷静和尊重。即使你不同意，也要尽力从配偶的角度看待问题。

4. 4关注信任和宽恕。为了建立牢固的关系，你和你的配偶都必须努力原谅对方过去的罪行，并相信对方尊重你的婚姻。这将帮助你以更健康的方式处理人际关系中的冲突。永远不要怀恨在心，因为这只会让你们的关系停留在过去。相反，关注未来。如有必要，可以到夫妻咨询中心进行这些方面的工作。

5. 5.先照顾好你的配偶。如果你真的想让你的配偶在婚姻中幸福，你需要表达你的爱和感激。这会让你的配偶知道，你的婚姻是你的头等大事，你不会认为这是理所当然的，不管你的生活中还有多少其他事情。做一些小事情，让你的配偶知道你关心，就像发送一个“我爱你”的文本在一天中或使你的配偶在床上吃早餐。如果你有孩子，一定要花点时间独处。虽然你的孩子很重要，但不应该以牺牲你的婚姻为代价来优先考虑他们。