九分之一：吃富含蛋白质的食物。

1. 吃点东西，这样你的胃里就有了咖啡因以外的东西。尽管还需要更多的研究，但一些人发现吃富含蛋白质的零食或正餐确实有助于缓解咖啡因的紧张情绪。比如，嚼一把坚果，或者简单地吃一顿鸡蛋和全麦吐司。其他重要的蛋白质来源包括鹰嘴豆泥、坚果黄油、熟肉、鳄梨和希腊酸奶。你可能会注意到，如果你空腹摄入咖啡因，咖啡因的效果会更糟，所以任何零食都比没有要好。

9中的2：冥想或深呼吸。

1. 集中呼吸练习可以减少焦虑。如果你感到紧张，心跳加速，你可能会感到恐慌。通过深呼吸、冥想或做瑜伽，让你的头脑平静下来，帮助你的身体减速。几分钟后，随着身体不断分解咖啡因，你应该会感到更加放松和舒适。一个简单的深呼吸技巧是，舒服地坐着，闭上眼睛。用鼻子吸气数到4，然后保持4次。呼气数到4，并保持4次，然后再次吸气。重复这个过程，直到你感觉自己平静下来。

9中的3：多喝水。

1. 保持水分可以排出体内多余的咖啡因。为了让咖啡因更快地从体内排出，喝更多的水。它也能帮助你保持水分，这可能有助于缓解过量咖啡因的副作用。由于人们也会从我们所吃的食物中获取水分，因此对于每天喝多少杯水没有具体的指导。

9个选项中的4个：散步或休息锻炼。

1. 四处走动可以帮助你释放一些多余的能量。散步、跑步或跳进游泳池。如果你没有足够的空间或者不能出去，做一些伸展运动。虽然运动不会让咖啡因更快地从身体中排出，但它可以帮助你消耗被压抑的能量。当你运动时，如果你注意到心率突然增加到很快的速度，心率增加是正常的，停止运动。

5/9：喝电解质替代饮料。

1. 电解质替代饮料可以防止脱水。如果你一直在经历这些令人不快的副作用，你的身体可能会脱水。为了帮助你的身体恢复和补充丢失的电解质，喝电解质溶液或含有电解质的运动饮料。你可以尝试儿童电解质产品或含有电解质的运动饮料，只需检查它们不含咖啡因！

6/9：服用100至200毫克l-茶氨酸。

1. 如果你经常感到焦虑，就服用这种补充剂。L-茶氨酸是一种氨基酸，你可以以补充剂的形式购买。研究表明，如果你与咖啡因一起服用L-茶氨酸，L-茶氨酸可以减少咖啡因引起的神经过敏或焦虑。服用时，吞下一粒100至200毫克的药丸，或搅拌溶解一包100至200毫克的咖啡或能量饮料。在不喝咖啡的情况下服用L-茶氨酸是可以的，但如果你在摄入咖啡因时服用L-茶氨酸，可能会防止紧张。在当地的保健食品店、药店或杂货店的补充剂通道中查找L-茶氨酸补充剂。你也可以从茶中自然获得L-茶氨酸，但茶中含有咖啡因，这可能是你想要避免的。

7/9：等待大约1小时，让咖啡因达到峰值。

1. 你可能会在大约3到5个小时内注意到这种效果。咖啡因的作用非常迅速，一旦你摄入它，你可能会在15分钟内注意到它的影响，大约1小时后达到峰值。虽然你可以尝试将咖啡因从体内排出，但它会在10小时内自行排出血液，大约一半的咖啡因通常在你摄入咖啡因6小时后排出体外。

9之8：睡前至少6小时停止饮用咖啡因。

1. 如果你很难入睡，给自己一个咖啡因截止时间。如果你体内含有咖啡因，你真的很难冷静下来，关掉你的大脑。为了更容易入睡，试着在下午早些时候停止喝咖啡因——有人说是在下午2点左右。这给了你的身体大量的时间来代谢咖啡因，所以当你试图休息时，你不会保持警惕。即使你正在减少咖啡因的摄入量，也不要过量饮酒！将你每天的咖啡因摄入量限制在300或400毫克左右。这大约是3到48液盎司（240毫升）的煮咖啡。

9/9：今后逐渐减少咖啡因摄入。

1. 改用无咖啡因或限制摄入，以防止出现不适的戒断症状。有些人似乎比其他人对咖啡因更敏感。如果你注意到即使是一点点咖啡因也会让你过于警觉、清醒或紧张，那就开始喝无咖啡因吧。为了使过渡顺利，可以交替饮用无咖啡因咖啡和普通咖啡。然后，多喝无咖啡因咖啡。你是一个能量饮者吗？制定一个计划，减少你一天的饮酒量。例如，你可以在早上和下午喝一杯，而不是在晚上喝更多。健康饮食，多吃水果和蔬菜，以确保你有充足的能量。尝试使用不含咖啡因的草药补充剂，如人参和玫瑰红景天。使用薄荷油、生姜油、迷迭香油、桉树油和茶树油的混合芳香疗法，可以刺激和提神。

• 一些药物甚至无咖啡因饮料中都含有咖啡因，所以你可以成为标签阅读器。很多产品都含有咖啡因，所以你很容易摄入超过预期的咖啡因。
• 如果你减少咖啡因摄入，你可能会发现自己有点便秘。添加富含纤维的食物，如燕麦、坚果、浆果和西兰花，帮助消化。