方法1方法1/3：在家锻炼

1. 1起床后立即进行5-10分钟的锻炼。通过提前5分钟设置闹钟来开始一天的锻炼。起床后，立即进行5-10分钟的常规锻炼。你可以在网上找到关于这些的指南和说明。它甚至可以简单到每隔60秒做几次。伸展一分钟，跳起一分钟，原地踏步一分钟，做尽可能多的深蹲一分钟，然后再做一分钟跳起。

2. 2为你的狗多走10分钟。如果你养了一条狗，这可能是一个很好的方法，可以在一些额外的锻炼中溜走。每天步行10-15分钟。你的狗狗会喜欢额外的户外时间，你也会喜欢额外燃烧的卡路里。如果你没有宠物，你可以步行，自愿每天步行一次邻居的宠物。如果你的日程允许，你甚至可以得到一份宠物遛狗的兼职工作。有一个像宠物一样的义务，即使你不想锻炼，也能帮助你坚持这个习惯。

3. 3.购买一个运动视频，并将其转化为家庭活动。如果你在家里的职责是你难以抽出时间锻炼的部分原因，那就把锻炼作为家庭活动。购买一个运动视频或流媒体在线锻炼，让所有人一起参与。找一个舞蹈锻炼，把它变成一个家庭舞蹈派对，或者做一个间歇锻炼，让它成为一个友好的比赛。让家庭锻炼成为你日常生活的一部分。无论是饭后散步，还是每周二和周四的家庭舞会之夜，它都能帮助你保持健康，并教会你的孩子锻炼的重要性。

4. 4.投资家用健身器材。用于家庭锻炼的健身器材几乎可以在任何价位买到。如果你有更多的钱要花，那么买一台跑步机或一套体重表可能是值得的。如果你没有那么多，你可以找到一个运动垫，一套阻力带，和一对哑铃，价格相当合理。你甚至可以用家用物品制作自己的健身装备。在家里放上运动器材可以直观地提醒你运动的目标。即使是穿上一双好的跑鞋，也能帮助你提醒自己去散步，因为你一直在拖延。如果你没有时间去健身房的话，拥有一个高质量的家庭设施也可以帮助你获得更多的户外锻炼。如果在家里进行的体重锻炼不能减少体重，那么一套良好的在家体重设置可以帮助你在计划中增加锻炼的阻力。

方法2方法2/3：在办公桌上锻炼

1. 1休息时散步。无论是15分钟的休息时间还是午餐时间，试着通过快速散步来增加一些锻炼。对于较短的休息时间，在大楼周围走动一两次。在午餐休息时间，尝试更长的路线。如果可能的话，尽量在午餐时花15-20分钟步行进去。和同事一起散步，养成日常生活习惯。将另一个人融入日常生活会让你保持动力。走路时一定要带一双舒适的鞋子换上。

2. 2.在任务之间找到你可以在工作中做的简单练习。坐壁式、弓箭步、跳高和蹲下等练习都可以在你有额外几分钟的时间坐在办公桌前完成。如果你在打电话和开会之间有时间，做几次有氧运动或负重运动。你甚至可以设定目标，比如在每次发送邮件之间做5个俯卧撑。做壁式坐姿时，背部靠着坚固的墙壁站立，慢慢弯曲膝盖，就像坐在椅子上一样。你的背部应该笔直地靠着墙壁，膝盖应该弯曲90度。保持这个姿势30-60秒。你还可以通过一些在线资源找到桌上瑜伽的桌上锻炼程序和流程。如果你一天大部分时间都坐着，桌上瑜伽会特别有帮助，因为它会鼓励你锻炼和拉长肌肉。

3. 3将低调的运动器材放在办公桌上。从跑步机桌到你可以放在工作站下的一组不显眼的踏板，桌上锻炼设备有很多选择。在线搜索诸如桌下自行车或桌下椭圆眼镜之类的物品，帮助你在工作时移动。如果你更注重力量训练，你也可以在办公桌的抽屉里放一对阻力带。排、回扣、轮换排骨等等都可以在你的办公桌上完成。

方法3方法3/3：全天增加锻炼

1. 1尽可能增加额外的步骤。走楼梯而不是电梯，把车停在停车场的后端，把购物车开到商店门口，这些都会给你的日常生活增添额外的步骤。寻找可以添加额外步骤的地方，因为它们都是累积的。例如，如果你在工作中使用即时通讯应用程序，试着跳过聊天，走到同事的办公桌旁聊天。用计步器来记录你走了多少路。当你开始了解自己平时走路的次数时，你可以开始设定目标，每天多走一点。

2. 2.成为自行车通勤者。如果通勤时间允许，试着骑自行车或走路，而不是开车。看看你经常去的所有地方，看看哪些地方离你足够近，你可以不开车，在路上锻炼身体。例如，如果你正在路上的药店取药，那就骑上自行车，踩下踏板，而不是开车。查看你所在地区的自行车共享计划。这样你就可以在你所在的城镇或城市的不同码头上下车。它们降低了维护自行车的成本，对于那些想要灵活的自行车通勤方式的人来说是非常好的，这样你就可以在早上骑车上班，但下班后拿到食品杂货后就可以骑自行车回家了。

3. 3.在广告时段看电视时锻炼身体。你可能没有收看你最喜欢的广告节目。当他们来的时候，不要坐在那里，做一个小锻炼。在广告休息期间，抓起跳绳或做一些体重练习。你甚至可以通过在每一个广告中切换运动来实现间歇锻炼。

4. 4.当你完成家务时，要精力充沛。拖地、吸尘和清洁浴室都可以是锻炼，只要你增加一点额外的能量。试着做家务，无论是在室内还是室外，都要足够快，这样你就能感觉到心跳加速。你也可以在做家务时帮助锻炼肌肉。把吸尘器从一个房间带到另一个房间，而不是滚动。使用推式割草机。像这样的小活动可以累加起来。你也可以在日常工作中增加手腕和脚踝重量或加重腰带，以增加阻力，并从日常活动中获得更多锻炼。