无论是慢跑还是为期末考试而学习，完成你害怕做的任务后，用奖励来激励自己是很常见的。旧的胡萝卜加大棒的方法可以奏效，但研究人员凯蒂·米克曼提出了一个更好的版本：诱惑捆绑。

当你完成任务的时候，用奖励来激励自己，而不是在你富有成效之后奖励自己。例如，慢跑时只听你最喜欢的播客。或者，如果你在学习的话，只去你最喜欢的咖啡店。

Milkman在Freakonomics的一集中讨论了这个概念，并讨论了如何实现它：

我意识到，如果我只允许自己在健身房锻炼的时候看我最喜欢的电视节目，那么我就不会在家里浪费时间看无用的电视了，在漫长的一天结束后，我就会开始渴望去健身房，因为我想知道我的节目接下来会发生什么。不仅如此，我更喜欢我的锻炼和表演。我不会因为看电视而感到内疚，当我在健身房的时候，时光飞逝。所以，当我谈到诱惑捆绑时，我的意思是把一种诱惑——比如电视节目，一种罪恶的快乐，一种会把你拉入一种行为的东西——与你知道你应该做但可能很难做到的事情结合起来。

听起来很合理，但送奶工研究了这个方法，看看它在实践中有多有效。这项发表在《管理科学》（PDF）上的研究发现，当受试者使用诱惑捆绑时，他们锻炼的可能性高出29-51%。

拿出你的捆绑包应该很简单，但是企业家jamesclear建议从一个简单的练习开始。创建两列列表。在第一栏，列出你所有的诱惑：内疚的快乐，你喜欢的东西。在第二栏，写下你应该做但你不喜欢做的事情：锻炼身体，建立人际网络，回复电子邮件。然后，将这两列结合起来，为每个任务创建一个诱惑包。他举了几个例子：

• Only listen to audiobooks or podcasts you love while exercising.
• Only get a pedicure while processing overdue work emails.
• Only watch your favorite show while ironing or doing household chores.
• Only eat at your favorite restaurant when conducting your monthly meeting with a difficult colleague.

当然，你要讲道理。你的包应该是可行的。正如Freakonomics所指出的，在工作中喝酒可能是行不通的。有关更多详细信息，请访问下面的链接。

当意志力还不够时|通过詹姆斯·克利尔的畸形经济学

艾伦·莱特摄。