方法1方法1/4：建立正确的心态

1. 1.选择一个咒语。咒语可以帮助你更积极地思考，培养健康的心态。当你背诵咒语时，你大脑中产生自我判断想法的部分会关闭。你可以使用你为自己创造的咒语，也可以选择一句正面的话。每天早上或一天中多次背诵你的咒语。你也可以在家里张贴你的咒语，比如在冰箱上、浴室镜子附近或墙上。下面是一些伟大咒语的例子：“如果我相信它，我就能实现它。”“每一天都是一个新的开始。”“我应该得到爱和幸福。”

2. 2.使用积极的自我对话。你整天都在和自己在一起，所以如何与自己交谈很重要！像和你最好的朋友说话一样对自己说话。一定要对自己说友善的话。当你发现自己在说一些刻薄的话时，把它换成积极的态度。例如，告诉自己，“我很有能力”，“我是一个勤奋的人，可以取得成功”，或者“我总是尽我所能。”你可能会陷入消极的自言自语中，比如，“我做不到，这太难了。”当这种情况发生时，不要生自己的气。相反，把它转过来。告诉自己，“尝试新事物时害怕是可以的。这是一个学习的机会，所以我会尽全力。”

3. 3.正视你的消极思维模式。消极的思维模式会阻止你思考积极、乐观的想法。你可以通过注意自己何时参与并质疑自己的结论来解决这些问题。消极的思维模式包括：过滤掉积极的经历，让你专注于消极的方面。将负面事件个人化，让一切都是你的错。通过假设最坏的情况会发生而造成灾难。将每种情况区分为好或坏。

4. 4.重新审视困难的处境。你会在生活中遇到挫折和障碍，因为这是生活中正常的一部分。你如何接近他们很重要。不要老是想着他们是如何伤害你的，试着从更积极的角度看待他们，在这种情况下寻找一些积极的东西。例如，你可能会担心尝试新事物。而不是想，“如果我做不到怎么办？”告诉自己，“这是一个尝试新事物的好机会。”你不必忽视你对困难处境的负面情绪。相反，只要寻找增长的机会。

5. 5.想想所有可能的事情。悲观的人常常沉湎于自己的担忧，不断思考可能出现的问题。然而，你可以通过寻找正确的事情来改变这种心态。随着时间的推移，你可以训练你的头脑乐观地思考！当你发现自己在担心时，列一张潜在积极结果的清单。你可以写下来，在脑海中列出，或者在手机上输入。一开始，可能很难不去想可能出错的事情。当这种情况发生时，用积极的想法回答消极的想法。例如，你可能会想，“团队项目总是以我完成所有工作而告终，但获得的学分却较少。”用“团队项目帮助我们所有人创造最具创新性的工作”来反驳这种想法

6. 6避免给事物贴上“好”或“坏”的标签相反，把每件事都当成一个机会。人类并非生来就有“好”或“坏”的概念，我们从中了解到了这一点。你可以通过拒绝你学到的标签来改变你对待生活的方式。例如，你可能会给一套豪华公寓贴上“好”的标签，给一套小套房贴上“坏”的标签如果你只买得起演播室，这会让你感到悲伤。挑战这个标签，关注为什么工作室实际上是好的，比如它提供了庇护所。

7. 7.花更多时间思考生活中积极的方面。当你花更多时间思考某件事时，你的大脑会意识到这是一个优先事项。虽然思考不好的经历会让你感到沮丧，但思考好的经历会让你感到积极和快乐。看看那些让你想起美好回忆的照片。在家里贴上你最喜欢的正面格言，这样你就可以经常阅读。回顾你的感恩日记。

8. 8.列一张感恩清单。认识到你必须感激的一切可以帮助你培养更积极的心态。无论事情看起来多么糟糕，你都有值得感激的事情！写下哪怕是最小的细节，比如晴朗的天气或陌生人的赞美。你可以列出生活中你感激的一切，也可以只关注今天。试着写一本感恩日记。例如，你可以每天写下5件你感激的事情。

9. 9.提高你的幽默感。幽默感有助于你保持积极的生活态度，对小困难一笑置之。例如，你可能会在工作或学校绊倒。与其贬低自己，不如让你的幽默感帮你一笑了之。微笑做喜剧课看搞笑电影去看单口喜剧表演读幽默书

10. 10.让自己周围都是积极的人。正如消极的人会让你失望一样，积极的人也会让你振作起来。寻找对生活有积极看法的朋友，并限制你与过于消极的人相处的时间。不要因为别人对你有消极的看法而把他们从你的生活中剔除，尤其是当他们正在经历一些事情的时候。相反，试着花时间和他们在一起。此外，设定界限，这样你就可以在不牺牲积极前景的情况下给予支持。如果你有一个总是消极的朋友，那么你可以试着和他们谈谈。询问他们的健康状况，让他们知道你已经注意到他们经常看起来不开心。

方法2方法2/4：改变你的生活方式

1. 1找到你的目标。在生活中有一个目标可以帮助你找到幸福，同时保持积极乐观。如果你朝着自己的目标努力，你的成功就更有意义，你的艰辛也不会显得那么困难。写日记可以帮助你找到目标。写下你对以下问题的回答：我在生活中想要什么？对我来说什么最重要？5年后我会在哪里看到自己？10年？我真正擅长什么？想想在你成长的过程中你是如何享受时光的。这可能与你的目的有关。想想你的个人信仰。他们怎么能给你目标？

2. 2一次专注于改变一件事。对生活中的某些部分感到不满是正常的。例如，你可能不喜欢你的工作，或者你可能正在和兄弟姐妹吵架。一次面对一个问题，避免不知所措。把你想改变的事情列一个清单，然后按优先顺序排列。从对你来说最重要的事情开始。

3. 3用正念活在当下。在你的脑海中，很多重要的东西都来自过去或未来。你可以活在当下，放下这些烦恼。现在就专注于这一刻，让自己充分体验它。用你的5种感官让自己在这一刻停滞不前。例如，闻闻空气中的气味，观察周围场景中的小细节，倾听你能辨别出的声音。放下分心的事情，比如你的手机或耳塞。

4. 4放开你对控制的需求。想要控制生活的方方面面是正常的，但这是一个不可能的目标。试图控制一切实际上会让你更紧张，更不快乐。与其试图控制生活的方方面面，不如专注于控制你唯一能控制的事情——你自己的反应。让别人照顾自己。不要害怕委派任务。提醒自己，你无法从生活中消除困难时刻，但你可以用不同的方式处理它们。

5. 5接受你所处的环境。这听起来可能是失败主义，但实际上这是改善你的前景的第一步。不要因为等待合适的环境而拖延生活。你的生活正在发生！试着改变你的处境是可以的，只要你专注于自己而不是他人。你可以改变自己，但不能改变任何人。

6. 6.提醒自己，挫折是暂时的。你会遇到挫折，因为它们发生在每个人身上。很容易被他们绊倒，但不要让他们让你陷入失败的心态。相反，将它们视为通往成功之路的垫脚石。告诉自己，“我必须失败才能学到成功所需的教训。”

方法3方法3/4：养成良好习惯

1. 做一些你每天都喜欢的事情。这会提升你的情绪，给你一个更积极的人生观。把一天的大部分时间花在照顾工作、学校或其他责任上是正常的。也要抽出时间让自己快乐！和朋友一起喝杯咖啡。享受你的爱好。看最喜欢的电视节目。和你的宠物一起玩。和家人玩棋盘游戏。吃甜点。

2. 2.自愿帮助他人。这有助于你自我感觉更好，让你对自己的生活有更积极的看法。你不仅会做得很好，而且志愿工作也会让你在生活中感到充实。选择一个你关心的事业，然后做一些事情来帮助你！花点时间在当地的非营利组织。例如，你可以在当地的食物银行分发食物。花时间帮助你关心的事业，比如动物权利。你也可以向慈善机构捐款。

3. 3.随意的善举。俗话说，“给予比接受更好。”为他人做好事会让你感到快乐和积极。你会自我感觉良好，知道你正在帮助创造一个更好的社会。给某人买杯咖啡。赞美。请同事吃午饭。让你的家人享受特别的待遇。把最喜欢的书放在公共汽车座位或公园长椅上。在浴室的镜子上贴一张友好的便条。

4. 4.安排休息时间，以便获得适当的休息。休息对幸福生活至关重要。它帮助你在工作时间保持积极、更有创造力、更有效率。每天至少放松30分钟，每周休息1天。允许自己休息和放松。在这段时间不要考虑工作或责任。

5. 5限制你看电视的时间。这会给你更多的时间去做对你来说真正重要的事情，比如你的爱好或个人目标。看电视没什么错，但看太多电视会让你情绪低落。关掉电视，参加一项有助于你快乐、积极生活的活动。朝着个人目标努力。花时间和你关心的人在一起。去博物馆。看看你所在城市的一个新地方。

方法4方法4/4：实践自我护理

1. 1营养均衡的饮食。用你吃的食物来滋养你的身体，这样你就能过上最好的生活。这不仅能让你看起来和感觉最好，还能帮助你应对压力。多吃水果和蔬菜，但限制单糖和加工食品。每天至少喝8杯水。不要过度限制你的饮食。相反，专注于增加营养。

2. 2制作一个压力工具包。这可以帮助你更好地应对生活中的压力。压力是生活的一部分，准备好积极的应对策略可以帮助你保持积极的心态。以下是一些你可以在你的压力工具包中包括的东西：带有镇静气味的浴盐，比如薰衣草一本充满积极引语的书一瓶你喜欢的香水精油一瓶你最喜欢的哈比人最喜欢的喜剧电影一本成人彩绘书和彩色铅笔

3. 3设定界限以保护你的心理健康。这很容易让人不知所措，你需要限制自己每天花费的时间和精力。给自己一些限制，并把它们传达给生活中的人。让人们知道你会容忍什么，不会容忍什么。例如，告诉你的朋友你将在晚上10点关掉手机，这样你就可以休息了。当你认为某事不适合你时，说“不”。没有时间、精力或欲望去做要求你做的每件事是正常的。

4. 4每天至少锻炼30分钟。你可以在1个街区内完成，也可以将其分成3个10分钟的街区。这会提升你的情绪，减轻压力。为了获得最佳效果，选择一种你喜欢的运动。这里有一些很棒的选择：去自然漫步。慢跑参加有氧运动课。试试有氧运动DVD。跳舞参加休闲运动。

5. 5进行呼吸练习。呼吸练习可以帮助你冷静下来，保持积极的心态。如果你想放松，试着做如下基本的呼吸练习：通过观察你的呼吸来保持简单。把注意力集中在每一次吸气和呼气上，不要做出判断。吸气4次，然后屏住呼吸4次。缓慢释放空气4次。接下来，重复这些步骤进行6次计数，然后进行8次计数。舒适地坐在一个安静的房间里。想象自己在一个快乐的地方，比如海滩。监测你的呼吸5-10分钟。试着用鼻子吸气，然后用嘴呼气。从腹部缓慢深呼吸。

6. 6编辑。冥想是一个很好的方法来平静你的头脑和减轻压力。这可以帮助你保持积极、快乐的心态。甚至5分钟的冥想都会有帮助！你可以使用有指导的冥想，或者只关注你的呼吸。在网上寻找冥想视频，或者尝试像Calme、Headspace或Insight冥想这样的应用程序。

7. 7.做瑜伽。瑜伽帮助你放松，让你的呼吸顺畅。它还可以改善你的身体形象。你可以尝试一个循序渐进的瑜伽练习，或者只是几个姿势，这取决于你的喜好。你可以在家里通过网站、书籍或DVD做瑜伽。在当地的工作室或健身房上瑜伽课可以确保你使用正确的姿势。这也是一个很好的方式来加深你的实践和与其他人联系。

8. 8.充足睡眠。睡眠对你的身体很重要，它可以自我修复。不幸的是，很难获得足够的睡眠。每晚需要多少睡眠取决于你的年龄：成年人需要7-9小时青少年需要8-10小时学龄儿童需要9-12小时幼儿需要11-14小时婴儿需要12-17小时

• 按照你的信仰生活，这样你就不会产生让你痛苦的内部冲突。