如何用椰子水改善健康(improve your health with coconut water)
方法1方法1/4：探索健康益处
- 1改善您的营养和健康。良好的营养和健康是相辅相成的。你可以从椰子汁中获得钾、镁和锰等重要营养素，并在此过程中改善你的健康。椰子水天然脂肪含量低，是钾、镁和锰的良好来源。钾是一种电解质，负责肌肉收缩，这对心脏健康和良好消化非常重要。椰子水含有高水平的钾。喝椰子水可以通过增加钾的摄入量来改善你的健康。钾在其他来源中很容易获得，如香蕉、绿叶蔬菜和柑橘类水果。均衡饮食会为你提供足够的钾。镁对各种身体功能都很重要，包括肌肉收缩、蛋白质合成和血糖控制。你可以从其他食物中获得镁，如杏仁、菠菜、腰果、花生和豆奶。锰是一种微量矿物质，有助于结缔组织、性激素和骨骼的形成。你也可以从全谷物、坚果、种子和菠萝中获取锰。一些研究表明，椰子水甚至可以降低胆固醇水平，降低血压。
- 2不要用椰子水来提神醒脑。当你出汗时，你会失去钠。一些人认为他们可以用椰子水补充体内的钠储备，从而改善他们的健康。然而，你从椰子水中获得的钠量可以忽略不计，并且不能充分恢复你的钠水平——运动饮料比椰子水更能恢复你的钠水平。
- 不要用椰子水补水。如果你进行了高强度的锻炼，你可能会想喝椰子水来改善你的健康。但是椰子水在补充身体水分方面并不比普通水好。你最好的选择是省钱，只喝普通的旧自来水或瓶装水。此外，如果你经常喝椰子水（比如说，每天喝两瓶平均大小的椰子水），你可以在每天的卡路里摄入量中增加100多卡路里。
方法2方法2/4：饮用椰子水
- 1直接饮用。用椰子水改善健康的最简单方法是直接从椰子中摄取椰子水。或者，你可以买瓶装的。无论哪种方式都会让你接触到椰子水的所有健康益处。当直接饮用时，任何新鲜的绿色椰子或不加糖的瓶装椰子水都可以。
- 2在冰沙中使用。如果你喜欢在运动后（或任何时候）喝清爽的冰沙，用椰子水代替牛奶。这会给你的冰沙带来温和的热带风味。例如，将一杯椰子水、一茶匙马卡粉、三块冰块、一根香蕉和¼杯芒果丁倒入搅拌机。高速搅拌30秒。
- 3喝一杯椰子水咖啡。在一个中型水罐中，将四杯椰子水与一杯粗磨咖啡混合。把水罐放在冰箱里过夜，或者至少12小时。将饮料通过细网过滤器过滤到另一个罐中。盛满冰块的玻璃杯。
方法3方法3/4：椰子水早餐
- 1隔夜制作椰子沙砾。将1/3杯速溶砂粒、两汤匙椰子奶、两汤匙樱桃干、两汤匙开心果碎和1.5茶匙红糖混合在一个可重新密封的容器中。如果你有豆蔻和生姜的话，加入一小撮。当你准备好吃东西时，打开容器并加入½杯开水。把水混进去。等大约两分钟，然后吃。
- 2份苋菜粥。苋菜是一种小种子，含有高水平的钙、铁和蛋白质。在粥中，它不像隔夜的椰子沙砾，但需要更多的准备。首先，用中慢火加热一磅什锦切碎的浆果、一汤匙香草和½英寸去皮切碎的生姜。大约五分钟后，关掉暖气。在另一个平底锅中，加热两杯苋菜（浸泡一夜，然后沥干水）、三杯椰子奶、两杯椰子水、¼茶匙盐和¼杯椰子汁。混合物煮沸后，加入2.5茶匙肉桂搅拌。减少热量，慢炖35分钟。用勺子把粥舀到碗里。如果你愿意的话，可以在上面放一些坚果和浆果。
- 尝尝椰子煎饼。椰子煎饼与普通煎饼基本相同，但要用椰子水代替水。只需将一汤匙糖、两汤匙无糖椰子丝、一杯全麦面粉、两茶匙发酵粉和¼茶匙盐混合在一个大搅拌碗中即可。将一杯椰子水、一个鸡蛋和1.5汤匙黄油倒入干配料中。将配料混合成面糊。将不粘锅放在中火上，用四分之一杯勺将面糊舀入锅中。当你看到煎饼表面形成气泡时（通常大约三分钟后），把它翻到另一面。另一面煮三分钟左右。你将看不到煮熟的一面有气泡。煎饼做好后，把它们放在盘子里，然后用剩下的面糊重复。如果你有剩菜，把它们放在冰箱里的一个可重新密封的容器中，并在48小时内食用。
方法4方法4/4：将椰子水倒入其他菜肴中
- 1做椰子汤。这道清淡的奶油汤是一道清爽的夏日小菜。首先，在一个大平底锅中加热一汤匙椰子油。加入三个蒜瓣末和一汤匙姜末。炒一分钟。加入一个泰国智利炒一分钟。将两杯椰肉、两杯椰子水和一杯鸡汤倒入锅中。慢炖20分钟。加入一茶匙鱼露、一汤匙罗勒和一汤匙芫荽叶。再炖五分钟。把汤倒入搅拌机，搅拌均匀。将混合好的汤放回平底锅中炖。加盐和胡椒调味。将一大锅水烧开，加入36个小蛤蜊。五到十分钟后，蛤蜊应该会打开。丢弃未打开的蛤蜊，并将打开的蛤蜊加入汤中。服务和享受。
- 2将蔬菜放入椰子汁中。椰子汁是一种辛辣的混合物，与嫩蔬菜完美搭配。这道配菜比米饭或藜麦味道更好。首先，将1.25杯椰子水、½杯椰子肉和一汤匙玉米粉混合均匀，直至光滑。将½杯切碎的法国豆子、½杯切碎的胡萝卜、¼杯豌豆和½杯水混合在一个微波炉安全的盘子中。微波加热四分钟。放在一边。微波加热一汤匙椰子油20秒，然后加入½茶匙孜然籽，再微波加热60秒。将½汤匙切碎的绿辣椒、½杯切碎的洋葱和½茶匙切碎的生姜磨成糊状。将糊状物加入油和孜然中。微波炉加热一分钟。加入椰子水混合物，搅拌，微波加热90秒。加入蔬菜，搅拌，微波炉加热两分钟。
- 3干椰子饭。椰子米饭是一种略带甜味的蓬松米饭，由椰子奶和椰子水制成。只需将一茶匙盐、一杯不加糖的椰子奶、1.5杯椰子水和两杯糙米混合在一个中等大小的锅中即可。把锅烧开，然后搅拌里面的东西，把温度降到最低。盖上锅盖。慢炖约15分钟。与芒果块、甘薯丁、葡萄干或菠萝块搭配效果极佳。
- 如果使用瓶装椰子水，确保椰子水没有添加糖，也没有被其他果汁稀释。
- 发表于 2022-06-28 15:10
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- 分类：综合
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