如何不要在别人身边吃饭时感到紧张(stop feeling nervous about eating around other people)
方法1方法1/3：应用实用技巧
- 1从小步小口开始。你的目标是吃一小部分食物，以保持事情的可控性。这样，如果有人问你问题，你就准备好了。你可以咀嚼食物并在短时间内吞下，这将避免谈话延迟。
- 2把餐巾准备好。如有必要，您的餐巾可以隐藏可能发生的事故。如果你嘴里有食物，用餐巾轻拍嘴角和嘴角。这种策略会让你感觉自己很得体，很优雅。
- 避免点脏乱的食物。任何有很多酱汁或需要用手吃的食物都会给你的处境带来挑战。坚持吃那些容易放在叉子上和嘴里的食物。例如，一道意大利面菜，有小的意大利面形状，还有烤蔬菜。还有一块瘦肉和一个烤土豆。这些食物可以减少到可以控制的大小，没有混乱。有些混乱是不可避免的。如果事情变得一团糟，需要记住的重要一点是，你可以随时打电话给服务器，帮助你清理。大多数服务员对餐馆里的食物很熟悉。
- 4.寻找可靠来源学习餐桌礼仪。已经写了很多书，教授了很多课程，聘请了顾问来帮助人们培养礼貌。寻找最适合你的方法，深入学习体验。你的目标是学会在用餐过程中正确处理自己，这将增加你的自信心。你将自豪地展示你的技能。餐桌礼仪因文化而异。学会接受差异。如果你处在一个多元文化的环境中，你可能会看到不同的行为。这并不意味着他们不好。在国外旅行时，要学会正确的餐桌礼仪，以免引起混乱。例如，在某些文化中，打嗝是吃东西时可以接受的行为，而在某些文化中，打嗝被视为粗鲁。
- 5掌握礼貌。如果你学会了正确的餐桌礼仪，你可以放心，你在吃饭时的自信心会提高。掌握一项技能需要时间和练习。好消息是你一天吃很多次，所以你有很多机会练习。坐在镜子前吃饭，或者自己看视频来评价自己的举止。根据需要做出改变，并继续这样做，直到你对自己感到满意为止。一旦你知道自己对别人的看法，你就不会那么挑剔自己了。如果你意识到自己吃了很多食物，或者嘴里塞满了食物，那么只需重新调整你的行为，观察你改善的行为，你就解决了问题。
- 让彼此变得舒适。当你精通一项技能并将其传授给他人时，它会巩固你的技能和信心。并不是每个人都有机会学习餐桌礼仪，随后可能会觉得不好意思在别人面前吃饭。你可以帮助他们战胜你已经战胜的同样的斗争。避免向没有向你求助的人提供帮助。有时最好以身作则。这可能是一个需要讨论的敏感话题。在适当的时候，让孩子参与一个有趣的游戏，让你教他餐桌礼仪。
方法2方法2/3：解决你的紧张情绪
- 1使用解决问题的技巧来创造变化。集中注意力解决在别人面前吃饭的问题。以解决问题的态度对待个人斗争，会给你一个需要改变的循序渐进的结构。产生创造性的解决方案是解决问题的关键组成部分。当你在社交场合吃饭时，列出你想改变的反应。例如，你希望在点食物时有信心，或者你希望有一个愉快的对话，不担心你脸上的食物。确定清单上每个问题的可能解决方案。在网上搜索一家餐馆的菜单，并在去之前复习一下。一旦你到了那里，挑选一种容易吃的食物。如果食物沾到脸上，你总是用餐巾保持干净。一旦你写下了清单和解决方案，在上面签上你的名字，象征着你对这个过程的承诺。让证人也签字，这将有助于你对自己的行为负责。每次之后，确定下一次你是否可以做些不同的事情，并认识到哪些事情起了作用。
- 2餐前、餐中和餐后放松。当你平静下来时，一切似乎都可以控制。你的任务是创造你自己的平静感，这样你就可以享受你的食物，而不是担心。尝试各种帮助你们放松的方法。用餐前，闭上眼睛，想象自己正在享受食物并进行愉快的交谈。想象一下，服务员为你准备了美味的食物。注意你周围的其他人专注于他们的食物，而不是你。记得在进餐期间，在两口之间进行清洁呼吸。如果你感到神经紧张，这将帮助你放松和重组。告诉自己，每次呼吸你都会变得更加放松。饭后，花几分钟坐下来，欣赏你吃的东西，欣赏你的陪伴，欣赏你的经历。我们的目标是创造积极的经验，让你在这些经验的基础上继续前进。
- 3确定你是否在不公平地将自己与他人进行比较。消极的自我判断往往与不值得的感觉联系在一起，如果经常与他人进行比较，则会变得更糟糕。你可能对自己感觉很糟糕，不想对自己的饮食做出更多的判断。专注于锻炼自己，而不是因为担心感觉愚蠢、笨拙或尴尬而贬低自己。不要让它阻止你在与食物相关的特殊场合与朋友和家人一起尝试、关心和参与。照镜子，说：“你不笨，不笨，在别人面前吃饭不会让自己难堪。”质疑你的自我认知。你可能会严厉地评判自己，没有证据表明你在涉及食物的社交场合会失败。如果你发现自己在评判别人的饮食方式，那就不要看别人。当你评判别人时，它强化了你的信念，即每个人都在评判你，因为你在评判他们。不是每个人都评判别人。你可以成为这些人中的一员。
- 4改变你的想法。一个想法最终可以改变一种感觉，而这种感觉可以改变一种信念。为了更好地在别人面前吃饭，选择一个更好的想法。你可能会注意到你消极想法的频率很高，这将表明你还有改进的空间。专注于产生积极的想法，以取代消极的想法。像“我害怕在公共场合吃饭”这样的想法可能源于你的假设感觉，“我吃饭的时候人们会评判我。”这可能反映了你的消极信念，“我很笨拙，对此我无能为力。”如果你发现自己在思考关于自己的负面想法，停下来挑战你的负面自我评价。把这些想法写在思想日记里，这样你就可以记录下来。要开始这个过程，问自己这样的问题：当我在别人面前吃饭时感到紧张、笨拙或尴尬时，我在说什么？我以什么方式贬低自己？我是如何苛刻地评价自己的？一旦你把这些事情写下来，用0%到100%的分数来评价你的信念的强度。接下来，通过质疑你用来支持你的信仰的证据来挑战你的信仰。你使用思想日记的目标是有一个平衡的自我评价。专注于学习接受自己。确定你的积极品质并写下来。例如，问问自己你擅长什么？你克服了哪些困难？其他人认为你有哪些积极的品质？你是负责任的、有艺术感的、体贴的还是有创意的？当你看到你有许多积极的品质时，让它们沉入其中，永远不要忘记它们。不要将它们最小化或将其视为无关紧要。它们永远都很重要。采取行动，停止自我厌恶的行为和对不足的想法。做第一个祝贺自己做得好的人。试着以别人看待你的方式看待你的积极品质。
- 5使用积极的自我对话为社交场合做好准备。做你最大的啦啦队队长，永远站在你这边。告诉自己：“你喜欢你的食物，你相信它会味道很好，滋养你的身体。你的膝盖上有一张餐巾，以备不时之需。你没有什么可隐藏的。”
- 6了解饮食过程。食物就是能量，每个人都需要能量才能生存。如果你消除了饮食的社会影响，并将其视为生活的必要功能，它将减轻你给自己带来的压力。每次你坐下来吃饭的时候，都会改变你的想法，把它看作是给身体补充能量和营养的时候。如果你没有精力去做你想做的事情，你就不能做。关注这样一个事实：你们正在为你们的健康采取积极的行动，而不是担心你们吃东西时的样子。探索你的食物选择，关注健康的饮食习惯。当菜单到来时，你将准备好挑选一个你很自豪吃的项目，因为它是健康的。
方法3方法3/3：练习你的技能
- 1带一个亲密的朋友出去吃饭。以舒适的小步开始你的旅程。亲密的朋友或家人不太可能评价你，尤其是当你告诉他们你正在努力改善你对在公共场合吃饭的反应时。让你的朋友或心爱的人观察你，告诉你你的饮食方式是否有什么特别之处。如有必要，公开讨论将帮助您做出调整。你可能会发现其他人也经历过与你相同的事情，并感谢你讨论这个问题。对你没有想到的建议持开放态度。这将帮助你提高。
- 2了解生活中的挑战。在许多情况下，笑可以治愈创伤。让自己开怀大笑，放松心情。不要对自己太认真。当你吃饭时，在别人面前感到尴尬并不是最大的问题。生活可能会更糟，所以笑吧，帮助自己看到生活中积极的事情。找一个合适的地方，在那里你不会因为制造混乱而陷入麻烦。与朋友一起坐在桌子旁，打算以一种极其杂乱和邋遢的方式吃饭。是时候玩了！跳出船去，把食物涂在脸上，玩弄你和朋友的食物。目标是让你释放与担忧相关的压力，体验完美的感觉。
- 3放开你的束缚，吃东西。抑制是指你对自己和行为施加的限制，使你感到受到限制和自我意识。积极的人往往抑制力较低，这使他们能够配合变化的过程。以积极的态度对待每一顿饭，并告诉自己：“这顿饭会很美味，没有人会阻止我享受它。没有什么会阻止我。”如果你喜欢在公共场所用餐，那么整个美食世界都会向你敞开。
- 4约会时要勇敢。与某人约会可能会让人伤脑筋。你们俩都在评估彼此的兼容性，这可能会很激烈。运用你的放松技巧，把你的技巧付诸行动。你可能会说很多话，很少或只是在两者之间取得了适当的平衡。不管怎样，你都准备有信心地吃饭。试着开个会，喝杯咖啡，吃点小吃，来建立信心。如果你出去吃午餐或晚餐，远离像意大利面条、玉米棒、烧烤排骨和脏乱的食物。记住，你总是可以用一个现成的容器把剩菜带回家。不要觉得有压力把盘子里的东西都吃了。此外，请记住，如果你在约会之前很享受，分享甜点可能会很有趣。
- 5准备好了就去参加聚会。当你在一个人或多人面前吃饭时，你会感到舒服。你的自信会形成，你会觉得在任何情况下都能照顾好自己。你可能不会在整个派对上吃东西，但当你吃的时候，这将是一种积极的体验。每一种社交场合都给你机会去改善和变得更舒适。
- 6如有必要，寻求专业帮助。你在公共场合吃东西时的笨拙可能与社交焦虑有关。如果你正为此苦苦挣扎，或者你只是想获得专业意见，你所在地区可以提供咨询师。社交焦虑或社交恐惧症的症状包括但不限于：对社交环境的强烈恐惧，在这种情况下，你会受到评判、尴尬和审视。当预测到这些情况时，就会引发焦虑。这是一种可以成功治疗的疾病。可用的治疗方案可以与治疗师或医生讨论。认知行为疗法是对社交焦虑症有效的多种疗法之一。当与解决问题的方法相结合时，团体治疗也是有效的。小组可以专门关注社交焦虑，也可以组成小组帮助提高社交和应对技能。
- 做出改变可能很困难，但你值得付出努力。
- 你可能会让自己失望；但是你需要成为第一个给自己第二次机会的人。
- 打破消极信念的循环。如果你的想法不断引导你认为自己不够，那么是时候产生不同的想法了。
- 发表于 2022-07-20 20:35
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- 分类：健康
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