如何用运动球热身(warm up with an exercise ball)

这些低强度运动将帮助你获得手臂、腿部和核心肌肉的血液，为全面训练做好准备。...

方法1方法1/5：进入起始位置

1将健身球放下时，请考虑剩余的空间大小。

Image titled Warm up With an Exercise Ball Step 1

2将腿放在前面，膝盖弯曲，双脚放在地上，坐在健身球上。如果感觉不舒服，请稍微向前走，但不要完全靠在球上。双臂放在身体两侧，此时应处于中立位置。

Image titled Warm up With an Exercise Ball Step 2

方法2方法2/5：进行练习：热身1

1将双腿进一步分开，以稳定自己。

Image titled Warm up With an Exercise Ball Step 3

2开始用脚推动和释放，以便在练习球上上下弹跳。这会激活你的小腿肌肉、大腿和臀肌。

Image titled Warm up With an Exercise Ball Step 4 1

3重复50到100次后，回到中立位置，如果您愿意，可以重复更多次。

Image titled Warm up With an Exercise Ball Step 5

方法3方法3/5：进行练习：热身2

1将一只手放在球上，让自己有更好的平衡感。

Image titled Warm up With an Exercise Ball Step 6 1

2用另一只手臂向上和对角伸展，使其穿过你的脸。

Image titled Warm up With an Exercise Ball Step 7

3快速切换手臂并向相反方向伸展，使整个动作顺畅。

Image titled Warm up With an Exercise Ball Step 8

4重复25到50次后，回到中立位置，如果您愿意，可以重复更多次。

Image titled Warm up With an Exercise Ball Step 9

方法4方法4/5：进行练习：热身3

1向后清洁，使背部在球上方拱起。

Image titled Warm up With an Exercise Ball Step 10

2保持双脚固定，试着伸手让双手接触身后的地面。想象你正在做一个常规的桥牌练习；唯一的区别是增加了练习球。做这个练习30秒到1分钟，或者不管你能保持这个姿势多长时间都不痛。

Image titled Warm up With an Exercise Ball Step 11

方法5方法5/5：频率

1每次练习的建议重复次数。当然，你永远也不可能热身过度，但要确保不要过度劳累。为了获得更快的结果，请在每周进行此练习时增加重复次数/次数。

这些练习的好处是增加手臂、腿部、臀部和腹部肌肉的力量和灵活性。

发表于 2022-08-15 09:24
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分类：综合

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