总是那些小事让我崩溃。一个配偶呼吸声太大，一个盘子落在水槽里，一个陌生人糟糕的停车工作：突然间，我的一整天都毁了，我认识的每个人都很幸运地受到了我拉里·大卫式的咆哮。

随着假期的到来，我们不缺少“小事”来刺激我们的集体情绪。许多因素都会导致易怒情绪的增加，包括睡眠不足、血糖水平低或家人逾期不来。

即使你的诱因看起来很小，克服你的烦躁情绪也不是一件小事情。根据《今日心理学》的说法，当我们进入战斗或逃跑的心理状态时，你的沮丧来自于同样的压力荷尔蒙，在这种状态下，最轻微的刺激会让我们像受到攻击一样跳跃和反应。但是，比起穴居人利用战斗或逃跑的本能来躲避严重的捕食者，你会发现你的岳父咀嚼食物的方式让你感到很害怕。

如果你对最近的烦躁感到束手无策，这里有一些技巧可以让你的沮丧情绪得到控制。

承认你很生气

不要试图推开你的沮丧，希望它会自行消退。即使你只需要一点时间和空间，你也不想沉浸在未解决的情绪中。事实上，用言语表达你感到沮丧的事实可以大大帮助你消除情绪。特别是如果你很容易对周围的人进行遗憾的抨击，可以考虑用一句话来承认这种情况，比如“对不起，我今天感觉很烦躁，我想我需要（吃点零食，散散步，或者下面Lifehacker的任何其他建议）。”

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深呼吸

深呼吸数到十是愤怒管理的陈词滥调，这是有原因的。除了在身体上让你平静下来，专注于你的呼吸会迫使你从直接的情绪反应（或过度反应）中后退。与你应对焦虑或愤怒的方式类似，用身体技巧，比如深呼吸练习，甚至锻炼锻炼，来解决你的烦躁情绪。

腾出空间独处

即使其他人不是你易怒的根源，你也不想让周围的人受到你的小怪胎的影响。找一个安静的地方解压，好好想想。正如盖伊·温奇博士在《今日心理学》中所写：

烦躁可能是你的大脑提醒你需要休息的方式，所以请休息一下。听音乐，做做伸展运动或瑜伽，冥想，或者泡个泡泡澡。完成后，深吸一口气，做好重新投入的准备，这样你的系统就不会在你重新投入战斗时再次感到烦躁。

增益透视图

当你从令人不快的情况中解脱出来时，从你的直接情绪反应中退一步。评估您的回应是否与问题成正比。一个小小的视角可以帮助分散你的情绪，让理性重新引导你的思维。

行动起来

我们早就知道锻炼可以缓解压力。摆脱紧张的精力，抽出时间去散步，去举重室，或者参加任何体育活动。在身体上四处走动是一种被低估的（如果是短期的）解决方案，可以解决任何让你精神上沮丧的问题。

吃零食

嘿，伙计……你有没有考虑过你可能会有点绞刑？你的饥饿程度会影响你的情绪，这不是什么秘密。给自己做一份零食，并阅读以下三个简单的建议，以防止今后出现衣架。毕竟，你饿的时候不是你。

确定触发因素

试着记录下你感到愤怒的时间，以找出让你生气的模式。你总是对同一个人感到愤怒吗？是否有某些行为或情况会让你感到厌烦？弄清楚这一点可以帮助你做好准备、管理或避免将来被激怒。

看看你的睡眠

如果你一整天都感觉烦躁不安，原因可能是整晚睡眠不足。阅读我们的提示，充分利用你的睡眠，这样你就可以在不紧张的情况下正常工作。

考虑专业帮助

易怒可能是更严重的心理健康问题的标志，如焦虑或抑郁。如果你觉得你的持续刺激不是你自己能摆脱的，那么考虑联系或找心理健康专家。