如何在早上锻炼而不破坏你的一天
当我在马拉松训练时（吹牛），我醒来的时间比平时周末跑步的时间要早得多。在那些日子里，我的跑步后习惯是在清晨小睡一会儿，否则我会在一天剩下的时间里处于低能量状态。我知道我不是唯一一个感到运动后疲劳的人；正如这位Reddit上的跑步者所说，“我不明白人们如何在早上跑步，然后成为一个有功能的人。”
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等等，早上锻炼不是应该提高能量水平，而不是消耗能量吗？对我们大多数人来说，这种感觉并不总是这样，早晨是最好的（或唯一的）锻炼时间。那么，如何防止运动后疲劳影响你的一天？专注于以下三个主要领域，你将从晨练中受益，并在一天的其余时间保持精力充沛。
充分利用睡眠
你很可能不是因为锻炼本身而累，而是因为前一天晚上睡眠不足。这并不意味着你必须牺牲早上的锻炼，这样你就可以再挤出一个小时的睡眠时间：正如我们在揭穿关于睡眠的最常见的神话时所指出的，我们每个人都需要不同的睡眠时间来提高效率，而整个“8小时”更像是一种指导，而不是一种规则。如果你的睡眠计划很困难，下面是我们如何充分利用睡眠的建议。
适当给自己加油
第一件事：你的营养需求取决于你的生活方式和健身目标。第二件事是：尽管人们普遍认为“燃烧更多脂肪”，但空腹锻炼是不必要的。生物化学家和营养顾问特雷弗·卡西博士（Trevor Kassey）向我们介绍了力量训练前后的加油问题，他说：“在你的训练中摄入热量的好处是，它们会‘节省’一些内部储存，延长你的疲惫时间。”。
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因此，与其进行禁食锻炼，不如考虑先摄入一些碳水化合物。吃点吐司、香蕉或隔夜燕麦。当你在锻炼时，确保你得到足够的蛋白质就变得更加重要了。
水合物（或二水合物）
我想，适当的补水是保持精力充沛的关键。（以下是我们关于运动前、运动中和运动后应该喝多少水的最佳建议）。虽然运动饮料大多毫无意义，但其营销的关键是：电解质也很重要。在这条r/跑步路线中，补充电解质是Reddit跑步者所说的在长跑后恢复所需做的第一件事。尽管如此，除非你是为耐力比赛而训练，否则你可能想避免在健康噱头上浪费金钱，坚持喝普通的水。只要你喝得足够解渴，你就很好。
倾听你的身体
睡眠、食物和水当然至关重要。但是，为了避免在早上锻炼后感到疲劳，你需要每个人多少，因人而异，所以要倾听你的身体。不要试图以这样或那样的方式强迫任何事情。如果你在上午11点之前仍然感到筋疲力尽，那么也许对你来说，正确的解决方法就是找到一种晚上锻炼的方式。
特别是对于跑步者：你的大部分（通常是80%）跑步应该是轻松跑，这些轻松跑不应该把你击倒。确保你的训练计划不太紧张，并且在大多数跑步中都花时间轻松跑步。
记住，运动后疲劳可能还有其他潜在的医学原因，所以如果你怀疑还有其他原因导致你感到异常疲惫，请咨询医生。
- 发表于 2022-11-18 07:51
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- 分类：互联网
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