许多人的目标是减肥，这使得他们参加各种运动，包括有氧运动和脂肪燃烧运动。虽然普通人肯定这些是相同类型的体育活动，但专业人士和培训师声称，它们之间有着关键的区别。本文将帮助您理解如何区分它们。

定义

这里，我们来到了第一个有争议的点，因为这两种类型都没有科学术语，而专家和专业人士对这些活动的定义不同。我们将描述每个活动的一般概念。

有氧运动是为了补充有氧健身而设计的训练，通过坚持特定的目标心率区域来改善心血管工作。通常，这些运动强度更大，达到最大心率的50-85%。由于锻炼期间和之后能量损失水平增加，它们可以燃烧更多的热量，特别是糖原。由于这样的活动，身体在一段时间内继续使用更多的能量。有氧运动包括在跑步机上或下快步走、慢跑、骑固定自行车、在椭圆教练机上锻炼（如下图所示）和其他类似器械。

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脂肪燃烧运动是为了燃烧脂肪而创建的，通过将心跳保持在脂肪燃烧区，保持在目标心率的50-60%以内。这些锻炼强度较小，但旨在燃烧脂肪中的热量。如果你的主要目标是在减肥的同时增加耐力和耐力，那么燃烧脂肪的训练将是完美的。最广泛的脂肪燃烧运动有：深蹲、推力、转身（如下图所示）、臀部抬高、臀部抬起、桥接、跳跃等。此外，训练设备的设计主要是为了在锻炼肌肉的同时减肥。

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比较图表

有氧运动(cardio) vs. 脂肪燃烧(fat burning)

有氧运动和脂肪燃烧的主要区别是你需要达到的最终结果。如果你的目标是增加耐力、健美和瘦身，那么燃烧脂肪的运动是完美的。它们将帮助你摆脱额外的体重，同时使身体更强壮。这可能无法通过有氧运动实现。但有氧运动，反过来，总是一些健身计划的一部分。首先，它们有助于更快地燃烧脂肪，在通常的锻炼之后或之前立即进行。其次，它们可以改善心脏功能，给你更多的耐力。此外，有氧运动可以改善呼吸，如果长时间进行，可以增加肺容量。

第二点是训练类型。有氧运动平均持续30分钟，而且很单调。例如，快走、慢跑、骑健身自行车、游泳、椭圆机训练和其他类似活动。你一直在做同样的事情，这会让你的心跳加快，因为没有停顿。燃烧脂肪的锻炼可以持续你需要的时间，并且包含各种类型的锻炼（跳跃、转身、深蹲、俯卧撑以及健身器材训练）。与有氧运动相比，有氧运动的强度和活力较小，但会使肌肉更加活跃，并影响某些特定的身体区域，而如果你想改善身体的某些特定部位，单独进行有氧运动则不太合适。

有氧运动使身体从两个来源获得能量：血液和肌肉中的糖原和储存的脂肪。适度的脂肪燃烧训练让你只使用储存脂肪中的能量。因此，如果你以中等配速训练15分钟，燃烧100卡路里，大约75%的热量来自脂肪。如果你在集中训练的15分钟内燃烧了200卡路里，那么只有25-50%的脂肪被燃烧了。但这种效果会在有氧运动后持续一段时间——接下来的30-60分钟对于一些美容手术和按摩来说是完美的。

最后一件重要的事情是，如果你想减肥，有氧运动是不够的。只有将这两种类型结合起来，或者只进行脂肪燃烧运动，才能达到理想的效果。