什么是健身有氧运动？(bodybuilding cardio?)

健美有氧运动是一种运动方法，通常用于在比赛前减少身体脂肪。负重训练可以增加肌肉的大小，但如果一层脂肪隐藏了肌肉，它们可能肉眼看不见。心血管运动会消耗碳水化合物的能量储存，并利用脂肪储存的能量。当脂肪被用作能量时，体重和脂肪可能会减少。...

健美有氧运动是一种运动方法，通常用于在比赛前减少身体脂肪。负重训练可以增加肌肉的大小，但如果一层脂肪隐藏了肌肉，它们可能肉眼看不见。心血管运动会消耗碳水化合物的能量储存，并利用脂肪储存的能量。当脂肪被用作能量时，体重和脂肪可能会减少。

健美有几个阶段，但更重要的两个阶段是增大和减小。在增重阶段，补充剂和举重可以结合起来增加肌肉质量。这个想法是通过日常锻炼使肌肉变大。在为健美比赛做准备时，膨胀阶段之后通常会有一个变薄阶段，多余的脂肪会被减掉。

当参赛者想要减掉身体脂肪时，他们经常使用健身有氧运动。这通常包括缓慢增加心率，进行两到三分钟的热身，然后进行20到45分钟的心血管运动。热身很重要，因为在高强度运动期间，热身有助于防止肌肉撕裂和受伤。

最近的研究表明，短时间剧烈的有氧运动可以获得更好的效果。这些短脉冲被称为间隔。间歇性有氧健身通常包括10分钟的有氧运动，然后是2到3分钟的恢复。专家建议，与传统的心血管训练相比，短时间、高强度的训练可能会增加消耗的卡路里数量。

健美有氧运动的常规往往因体脂百分比和瘦肌肉质量而异。身体脂肪含量较高的健美运动员可能需要在比赛前几周每天进行两次心血管锻炼。身体脂肪含量较低的运动员每天可能只需要一次例行训练。

心血管锻炼可以与低碳水化合物饮食相结合，以优化脂肪的流失。低碳水化合物饮食被认为是通过消除碳水化合物作为主要燃料来增加脂肪损失。当碳水化合物储备耗尽时，脂肪被用作卡路里的主要来源。燃烧更多的脂肪，从而减少身体脂肪。

在比赛前的最后几周，健美运动员可能会将举重程序分解为早晚锻炼。身体需要时间从举重中恢复，因此在同一天进行多次有氧运动可能是有害的。每天进行两次有氧健身运动，同时进行一次举重锻炼，会对身体有益，反之亦然。

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