引体向上(pull ups)和仰卧起坐(chin ups)的区别

说到上身力量，你可以做很多不同的运动。但最流行的两种是引体向上和仰卧起坐。这两种运动都能锻炼你的背部、肩部和手臂，但它们针对不同的肌肉。那么哪一个适合你呢？让我们来看看引体向上和仰卧起坐的区别。...

说到上身力量，你可以做很多不同的运动。但最流行的两种是引体向上和仰卧起坐。这两种运动都能锻炼你的背部、肩部和手臂，但它们针对不同的肌肉。那么哪一个适合你呢？让我们来看看引体向上和仰卧起坐的区别。

什么是使突然终止(pull up)？

引体向上是一种力量训练运动，锻炼上身，特别是背阔肌、二头肌和三头肌。引体向上可以用多种抓握，包括宽抓握、窄抓握和上手抓握。他们也可以使用或不使用举重带。引体向上通常是一项大型锻炼的一部分，包括俯卧撑、仰卧起坐和深蹲等其他锻炼。引体向上可以在有或没有重物的情况下进行，但使用重物会使练习更具挑战性。引体向上是锻炼上身力量的好方法，几乎可以在任何地方进行。

什么是下巴朝上(chin up)？

仰卧起坐是一项很好的锻炼，有助于锻炼上半身的力量。他们是通过抓住一个下巴向上的杆，手掌面向你，然后向上拉自己，直到你的下巴与杆平齐。抬起下巴锻炼二头肌、三头肌、肩膀和背部肌肉。如果你想锻炼上半身的力量，这是一项很好的锻炼，可以增加你的锻炼计划。

引体向上(pull ups)和仰卧起坐(chin ups)的区别

引体向上和仰卧起坐是两种最受欢迎的增强上身的运动。这两种运动都锻炼手臂、肩膀和背部的肌肉，但它们针对这些肌肉的方式略有不同。引体向上通常采用手掌外握法进行，这比二头肌更能激活背阔肌。做仰卧起坐时，手掌朝向握力，这会更加强调二头肌。此外，引体向上比仰卧起坐更能锻炼下背部和臀部。因此，引体向上通常被认为是一种更好的锻炼，有助于提高整体上身力量，而仰卧起坐则更适合锻炼二头肌。

结论

那么，引体向上和仰卧起坐哪个更适合你呢？答案真的取决于你的个人健身目标和你想要瞄准的肌肉。如果你想锻炼背部和二头肌，就做引体向上。但如果你想专注于胸部和肱三头肌，下巴向上是一个更好的选择。不过，最终，这两种运动对整体上半身力量和身体状况都很好。

  • 发表于 2023-01-23 15:27
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  • 分类：健身健康

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