當你生病可以鍛煉的時候，當你不應該鍛煉的時候
常識告訴你，當你感覺不舒服的時候不應該鍛煉，但也有一些例外。如果你擔心你的疾病會讓你偏離健身目標，以下是你需要知道的。
大多數教練和醫生都會告訴你（正如youtuber PictureFit在這段影片中解釋的那樣），一般的經驗法則是“頸部以上或以下檢查”。如果你有頸部以上的癥狀，比如咳嗽、打噴嚏、喉嚨痛或鼻塞，你可能仍然可以鍛煉。這些癥狀並不表明有什麼太嚴重的癥狀，最常見的是過敏或輕微感冒，所以如果你覺得可以鍛煉的話，這樣做可能沒問題。
但如果你有頸部以下的癥狀，最好休息一天。這些包括發燒，疲勞和身體疼痛，所以如果你有冠狀病毒或流感，你應該休息一段時間。同樣的癥狀，如嘔吐，甚至痰咳，因為這是由胸部充血引起的。
另一個潛在的問題是COVID，一些醫生認為，一般來說，還有病毒性疾病。在這些情況下鍛煉可能會增加心臟發炎的幾率。目前還不清楚這種炎症有多常見，或者可能有多嚴重，但在我們瞭解更多之前，你可能需要格外小心。
無論如何，如果你覺得需要休息，不要強迫自己。寧可錯過幾次鍛煉，也不要延長你的病情而錯過一大堆鍛煉。
不管怎樣，如果你決定健身，就彆著急。艱苦的鍛煉需要大量的恢復，我們通常認為這是在食物和睡眠方面，但這些身體功能現在必須推動你從鍛煉中恢復和從疾病中恢復。因此，你可能需要減少鍛煉的強度和/或長度。如果你在舉重，試一套簡單的5或10次，而不是測試一次最大重覆次數。如果你在跑步，做一個簡單的跑步，而不是山地短跑或長跑。
當你這樣做的時候，一定要保持水分，並監測你的感覺。如果任何時候你的癥狀惡化，停下來休息。最後，也是最重要的一點，不要去健身房或其他任何人可能接觸到你的細菌的地方。僅僅因為你想鍛煉並不意味著其他人想生病。
本文最初由Patrick Allan於2016年釋出，並於2020年10月由Beth Skwarecki更新，以澄清建議，並包括一些特定於COVID-19的資訊。
- 發表於 2021-05-12 11:19
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