透過這項腦力訓練，在不到兩分鐘的時間內建立起精神韌性
為了加強你的頭腦和建立心理韌性，你需要像在健身房鍛煉肌肉一樣鍛煉它。這項腦力訓練可以幫助你在困難時期重新集中註意力，想象成功，而且只需要100秒就可以完成。
傑森·塞爾克是一位表演教練，在幾乎所有的運動專案中都與奧運會選手和職業運動員合作過。在職業棒球大聯盟聖路易斯紅衣主教隊工作期間，塞爾克的工作是訓練球隊的精神。在公司，塞爾克解釋說，他讓他們做的心理訓練幫助他們贏得了兩次世界大賽冠軍，你可以自己輕鬆做到：
- Start with a centering breath. Breathe in for six seconds. Hold that breath for two seconds, and then breathe out for seven seconds. Controlling your breathing this way is a stress reliever, and reduces your state of arousal.
- Recite a personalized identity statement to yourself in five seconds. A good identity statement is one that emphasizes one of your positive qualities and pinpoints something you want to become, like "I am confident and passionate. I'm c***istently excellent every day as a leader, executive and mother," or "I care more about my clients and I will outwork the competition. I am a million-dollar sale**an."
- Visualize your own personal highlight reel for 60 seconds—seeing in your mind three things you've done well in the past 24 hours and mentally rehearsing three important things you need to do today.
- Repeat your identity statement to yourself for five seconds.
- Finish with another centering breath cycle—breathing in for six seconds, holding for two and then exhaling for seven. Your mind is now ready to focus and perform.
當你發現自己處於困難時期時，用這個練習來征服你的精神狀態。有了足夠的時間和練習，你可以訓練自己自動進行這種快速冥想，增加你的心理韌性。你有能力度過困難時期，你有能力做需要做的事情，但你必須先相信它。
精神韌性的兩分鐘祕密。
克雷格草原攝。
- 發表於 2021-05-20 01:34
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- 分類：網際網路
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