想養成新習慣嗎？準備打破它

如果你想養成一個新習慣，很可能你會打破它。不止一次。沒關係。正如Buffer聯合創始人喬爾·加斯科因（Joel Gascoigne）解釋的那樣，一路失敗是可以的，只要你做好了準備。...

Illustration for article titled Want to Create a New Habit? Get Ready to Break It

如果你想養成一個新習慣，很可能你會打破它。不止一次。沒關係。正如Buffer聯合創始人喬爾·加斯科因（Joel Gascoigne）解釋的那樣，一路失敗是可以的，只要你做好了準備。

很長一段時間以來，我一直沉迷於思考、調整和建立自己的習慣，養成良好的習慣可能是幫助我在創業中取得最大進步的因素之一。另外，現在看來習慣又開始流行了。這是一件偉大的事情，像《習慣的力量》這樣的書幫助了很多人[但是]我發現習慣上的失敗很少被討論。當你有一天失敗了，或者你有了某種短暫的挫折，你是如何繼續養成習慣的？我想和大家分享一下我對習慣的看法，尤其是對失敗的看法可能會有用。

養成令人敬畏的習慣

以下是我發現的最有助於養成驚人習慣的步驟：

從小處做起，你“不能失敗”（稍後將詳細介紹這一點）
養成一個小習慣，直到它成為一種儀式（你被拉向的東西，而不是需要意志力的東西）
對習慣做一個很小的補充，最好是固定在現有的儀式上

我是如何養成最有益的習慣的

我最喜歡的習慣是我早上的例行公事。這給了我一天美好的開始和充沛的精力。為了構建它，我採用了上面的方法，從小處著手，在頂部構建。

兩年前我在英國伯明翰的時候就開始養成了這個習慣。我開始的第一件事是每週去健身房2-3次。這就是我很長一段時間以來的所有例行公事。一旦我有了這個根深蒂固的習慣，我就擴充套件了它，這樣我就可以在一週的其他兩天去游泳，基本上就是說我每天都在同一時間去健身房。我早上7點半左右起床，也就是說我早上7點左右醒來。

接下來，我漸漸地醒得更早，先是幾個星期的6:45，然後是6:30。與此同時，我把晚上散步的習慣安排好了，這有助於我放鬆下來，睡得早到可以早起。最終，我實現了早上6點起床，在健身房前做1小時富有成效的工作的能力。在我最新鮮的時候，這寶貴的清晨工作時間幫助我在最初的幾天裡從地上爬起來。

接下來我養成了一個真正的習慣，就是從健身房回來後吃早餐。接下來的幾個月裡，我一直在努力使這種習慣成為一種習慣，有時我會搬到另一個國家，在最初的安頓中斷後，我不得不努力工作以恢復這種習慣。正是在香港，我實現了對這個慣例的嚴格遵守並寫下了它。

我早上的例行公事

今天，我在這個習慣的基礎上更進一步。下麵是我現在早上的例行公事：

我早上5:05醒來。
5點10分，我冥想了6分鐘。
我一直吃到5:30的第一頓早餐：百吉餅和蛋白奶昔。
從5:30到早上7點，我為一項最重要的任務做了90分鐘富有成效的工作。
早上7點，我去健身房。我每天早上做一次舉重訓練（每天不同的肌肉群）。
我早上8:30從健身房回到家，吃了第二頓早餐：雞肉、兩個雞蛋和白乾酪。
上午9點，我們有緩衝小組站起來影片Skype電話。

它可能看起來非常有條理，我想也許是這樣。然而，重要的是方法。你可以從一件簡單的事情開始，然後慢慢地去做。我現在正在努力建立這個習慣，甚至更多。

在養成令人敬畏的習慣時失敗

我寫過的最受歡迎同時也是最有爭議的文章之一可能是《鍛煉習慣》。這是我見過的幫助他們應對創業挑戰的人多次向我提及的問題。我很慚愧地發現，許多人都受到了這篇文章的啟發，開始養成每天鍛煉身體的習慣。

在特拉維夫期間，我遇到了Eytan Levit，他是一位偉大的初創公司創始人，後來成了我的好朋友。他告訴我他讀了我的文章，馬上就養成了每天鍛煉身體的習慣。我坐下來和他喝咖啡，他告訴我他的經歷。他告訴我他連續4天每天鍛煉身體，感覺棒極了。他覺得自己比以往任何時候都精力充沛，準備征服世界。然後，在第五天，艾坦掙扎著去健身房，不管什麼原因，基本上鏈條斷了。他對我說的最有啟發性的一句話是，他沒有重新養成這個習慣的原因，並不是他不喜歡鍛煉，也不是他從鍛煉中獲益匪淺。他沒能養成鍛煉習慣的原因是第五天沒能去健身房而感到失望。