每天鍛煉20分鐘就足夠使你健康了
似乎人們不喜歡鍛煉的主要原因之一是鍛煉所需的時間。然而，《生理學雜誌》上的一項新研究表明，如果你願意鍛煉的話，你也許能在20分鐘內得到你需要的所有鍛煉。
我們之前已經簡單地討論過間歇訓練，但這是第一個深入研究它是否真的能取代通常建議的30分鐘連續運動的研究。想法很簡單。你用劇烈運動鍛煉一分鐘，把心率提高到最大心率的90%左右。你可以用220減去你的年齡，粗略估計出你的最大心率。每分鐘結束後，你會放慢速度，恢復一分鐘。然後重覆10次，總共20分鐘（或10分鐘的實際鍛煉）。你可以用它跑步，騎腳踏車，游泳，或任何數量的心血管鍛煉(請註意，這與傳統的高強度間歇訓練並不完全相同，在這種訓練中，你會將心率提高到最大心率的100%。）
如果你的時間緊迫，不能得到完整的30分鐘，這是一個偉大的方式來縮短持續時間，並仍然在形狀。
健康與疾病中對低容量、高強度間歇訓練的生理適應|****生理學雜誌
whologwhy的照片。
- 發表於 2021-05-27 01:33
- 閱讀 ( 8 )
- 分類：網際網路
你可能感興趣的文章
研究表明，鍛煉不會使你免受坐得太多的影響
...研究調查了222497名澳大利亞成年人的生活習慣，發現那些每天坐超過11小時的人比那些每天坐不到4小時的人在三年內死亡的風險高出40%。此外，研究還發現，雖然鍛煉有助於提高死亡率，但隨著積極活動的人坐的時間延長，死亡...
我每天到底需要喝多少水？
...水，以至於有些人在沒有水的時候會驚慌失措。但是我們每天開車到底需要多少水呢？我們和一個醫生談過了。雖然很多人可能不同意你每天應該喝多少水，但我們知道，我們的需求是不同的，這取決於我們的體型、我們的活動...
健身房決戰：自由舉重對機器
...在鍛煉自己的積極性方面遇到了困難，我也喜歡機器。我每天只能做幾次引體向上的動作，它們讓我失去了很多。但是我可以做大量的拉脫運動，這是一種更簡單的運動，可以鍛煉很多相同的肌肉。我絕不會假裝它們是同一種運...
失眠發生的原因及如何改善睡眠
...得更好。最近發表在《應用心理學》上的一項研究發現，每天晚上在感恩日記上寫15分鐘的學生在睡覺時擔心的更少，睡眠也更好。瑜伽。古老的做法不僅有助於保持你的靈活性，它還可以幫助你更好地應對壓力。研究結果甚至...
職業聚光燈：我作為私人教練所做的
...的時間是無數的。人們對你的工作常有哪些誤解？儘管我每天都穿運動服上班，但這不是一件容易的工作。工作時間可能會非常緊張，也就是說，在一個典型的工作日安排中，最需要的時間段（早上上班前，晚上下班後）。客戶...
為什麼我殺了我的辦公桌，我做了什麼
...告。美國癌症協會對12.3萬人進行了18年的跟蹤調查，發現每天坐6小時以上的人死亡率更高。在另一項有20多萬參與者參與的研究中，研究人員指出，即使是活躍的人（每週至少鍛煉5小時的人）如果坐得更長，死亡的風險也會增...
我按照自己的建議工作了一個星期。事情是這樣的
...自己睡到上午10:00，以便在無人幫助的情況下醒來，我們每天必須在同一時間醒來，這意味著我們還必須訓練自己在一個穩定的時間睡覺，讓我們得到足夠的睡眠。結果是：我仍然每天早上都會設定鬧鐘，這樣我就不會冒睡得太...
每天在一分鐘內清潔你的電腦
...按他們。謝天謝地，公寓治療中心的人有一個快速指南，每天一分鐘就可以清潔你的鍵盤、滑鼠和顯示器。誠然，當他們說“清潔你的電腦”時，他們的意思是你最常接觸的部件擦拭鍵盤、滑鼠和顯示器上的碎屑和殘留物不僅能...
每天只跑5分鐘可能會延長你的壽命
...早死亡。更重要的是，即使以低速（低於每小時6英里）每天跑5到10分鐘也能降低早死和心臟病的風險。這項研究的合著者蒂莫西·丘奇在接受《****》採訪時說，重要的可能不是跑步，而是高強度運動：丘奇博士說，任何過去從...
個人禮儀如何改善你的健康（以及如何建立它們）
...話，也很容易發展自己。你說的“個人儀式”是什麼意思每天，通常在中午，我都會在辦公桌旁舉行一個小茶道。我拿了四杯茶葉壓榨機，放在水壺上煮沸，然後小心翼翼地加入茶葉，然後把壓榨機、我的茶杯、一點甜味劑（通...
