每天锻炼20分钟就足够使你健康了
似乎人们不喜欢锻炼的主要原因之一是锻炼所需的时间。然而，《生理学杂志》上的一项新研究表明，如果你愿意锻炼的话，你也许能在20分钟内得到你需要的所有锻炼。
我们之前已经简单地讨论过间歇训练，但这是第一个深入研究它是否真的能取代通常建议的30分钟连续运动的研究。想法很简单。你用剧烈运动锻炼一分钟，把心率提高到最大心率的90%左右。你可以用220减去你的年龄，粗略估计出你的最大心率。每分钟结束后，你会放慢速度，恢复一分钟。然后重复10次，总共20分钟（或10分钟的实际锻炼）。你可以用它跑步，骑自行车，游泳，或任何数量的心血管锻炼(请注意，这与传统的高强度间歇训练并不完全相同，在这种训练中，你会将心率提高到最大心率的100%。）
如果你的时间紧迫，不能得到完整的30分钟，这是一个伟大的方式来缩短持续时间，并仍然在形状。
健康与疾病中对低容量、高强度间歇训练的生理适应|****生理学杂志
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- 发表于 2021-05-27 01:33
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