當你有問題要剋服時，治療無疑是一個有用的工具，治療師用來發現和解決問題的主要策略之一就是識別常見的行為模式。但你並不總是需要一個治療師來識別和糾正你生活中的不健康模式。這是一本入門讀物，教你如何解決那些不需要專業幫助的問題。

世界善於創造模式，我們有一種天生的能力去發現它們。隨著我們的成長，我們的經驗成為一個巨大的資訊資料庫，我們把類似事件和事件之間的聯絡起來，以此作為理解世界的一種方式。雖然認識到這些模式可以成為解決我們自己問題的一個非常有用的工具，但我們在別人身上比我們自己更善於識別它們。我們也有一種傾向，即即使它們不在那裡，我們也會看到我們想看到的模式。我們尋求治療師的幫助，因為他們受過訓練來連線行為點，但是隻要做一點工作，我們就能磨練模式識別技能，解決我們自己的許多問題。在這篇文章中，我們將向您介紹模式識別是如何工作的，如何使用它來調查您的問題，以及您需要註意的內容，以便您不會錯誤地識別任何模式。

模式識別基礎

儘管模式識別是我們固有的理解，但它的工作方式有點複雜。我們學習到的最早的模式之一是語言結構。你可能聽說只要第一個和最後一個字母都在正確的位置，我們就能讀雜亂的單詞。這是可能的，因為我們認識到一些模式。首先，我們知道我們習慣於看到什麼。如果我的名字是“Aadm”，我們大多數人會承認，儘管拼寫錯誤，但它是“亞當”。我們這樣做是因為沒有“Aadm”，我們的大腦只是將這個名字改為我們習慣於看到的拼寫。另外，其他單詞的上下文使得可以檢測出錯誤的字母。例如，“from”和“form”都是單詞，但是如果我說“我剛從雜貨店回來”，你可能知道我的意思是“from”而不是“form”。關係和家庭治療師羅傑S。吉爾解釋了在我們學習閱讀時，這是如何自然發生的：

當我們學習閱讀時，我們本質上是在學習識別模式。首先，我們檢視在紙上繪製的一組線，並最終構建一個模板，該模板表示“紙上的線表示一個字元/字母”。一旦我們對這種模式（即字元/字母）進行了足夠的處理，我們就可以開始關註使用這些模板來識別一種新的模式：單詞。當我們第一次學習一個單詞的時候，我們經常試圖透過呼叫記憶中已有的字母模式模板來讀音。如果我們能夠讀出這個單詞，如果它代表了我們口語詞彙表中已有的一個單詞，那麼我們現在就為按特定順序排列的字母建立了一個模板。隨著時間的推移，我們建立了一個由數千個模板/單片語成的資料庫，每當我們的眼睛看到一個我們已經看到的單詞時，我們都可以呼叫這些模板/單詞，而不是每次看到這個單詞時都試圖把它當作一組陌生的字母來處理。這讓我們的大腦可以自由地做其他事情，比如處理頁面上的單詞所代表的想法。

同樣的現象在許多其他事情上的作用幾乎是相同的，包括我們生活中的大事小事。我們瞭解一個特定事件的含義，然後瞭解上下文如何調整它的含義，最後瞭解當它出現時，重覆發生的事件決定了我們應該採取什麼行動。

找到解決問題的模式

當你去看治療師時，他們經常在尋找你生活中不一定看到的模式。例如，你可能會尋求幫助來解決你的焦慮問題，但是焦慮只是一種癥狀。雖然通用方法可以用來幫助，但實際上需要找到問題的根源來解決它。這就是模式可以提供極大幫助的地方。我問博士生布萊恩·牛頓，治療師們是如何解決為什麼病人有一個特定問題的神祕。他建議回答幾個問題（我們將繼續以焦慮為例）：

• 什麼讓你感到焦慮？
• 你在哪裡感到焦慮？
• 你什麼時候感到焦慮？
• 誰讓你感到焦慮？

回答這些問題可以幫助你揭示模式。再舉一個例子，如果大群人讓你焦慮，聚會讓你感到不舒服，和大群人出去吃飯時你會感到尷尬，大聲喧嘩的個性讓你感到特別不舒服，那麼你在外向的人周圍有一種明顯的焦慮模式。

這是一個直截了當的問題，但同樣的問題也適用於缺乏清晰性的問題。假設你的具體問題是你不能停止咬指甲。你不喜歡咬指甲，但你覺得必須咬。以下是如何回答這些問題可以指出一種模式：

• 什麼讓你覺得咬指甲？當我感到無聊、饑餓或感覺他們不平衡時，我想把它們都弄出來。
• 你想在哪裡咬指甲？任何地方。地點不重要。我寧願在無人能看到的地方做，但我還是在別人面前做。
• 你什麼時候想咬指甲？清晨和晚上。
• 誰讓你覺得咬指甲？沒有人。

當你的情況更具體時，你經常要問為什麼要與你的答案相關。你還必須尋找一些看起來不象的東西之間的相關性。在回答第一個問題時，這個主題咬傷指甲有三個不同的原因。當事情看起來不相似時，你想弄清楚為什麼會是這樣。在這裡，你可以問自己饑餓是否與另外兩種情況配對，或者厭倦是否會導致其他強迫行為。在這種情況下，我們知道咬指甲的問題與焦慮無關，也沒有其他人造成。這不是一種模式。然而，可能是時機。這個人在早晨和晚上咬指甲的次數更多，通常是我們最饑渴的時候。這就提出了一條探索的道路。這個人的飲食是否會造成不想要的行為和壞習慣？我們不確定，但回答這些問題為我們提供了一個起點和一個實際的解決方案：用食物或口香糖代替咬指甲，看看它是否能起到同樣的作用。

這些只是幾個例子，說明瞭尋找模式如何幫助您找到解決問題的方法，但從本質上講，這個過程可以歸結為以下步驟：

1. 像記者一樣審問自己。問誰，什麼，在哪裡，什麼時候，為什麼你的問題。
2. 交叉引用你對每個問題的答案，尋找相似之處。如果你看不見他們，開始比較看似不同的答案，問問自己他們之間可能有什麼聯絡。
3. 當你在你的答案中找到關係和模式時，考慮用一種更好的方式來取代你不想要的行為，或者努力讓自己對那些讓你不舒服的事情更加滿意。
4. 耐心點。找出問題比實施解決方案容易得多。改變行為需要時間和毅力。找出問題並決定解決它是兩個重要的步驟，但它們只有在你好好利用它們時才有用。

你也應該認識到，當問題是你自己的時候，你就不會那麼傾向於指出問題。我們不喜歡犯錯或做出錯誤的選擇，但我們都會時不時地這樣做（如果不是經常的話）。如果你在你的行為中找不到一個模式，有時把它展示給一個朋友會有幫助，他可以在沒有你個人偏見的情況下看待情況。如果你有更嚴重的問題，但是，你會希望看到一個專業人士的幫助。雖然獨自解決問題通常是好的，但在你需要幫助的時候尋求幫助也沒什麼錯。

馬雷庫利亞斯和埃琳娜·斯捷潘諾娃攝

忽略模糊模式以避免不必要的問題

我們模式識別能力的主要缺點是，我們經常能看到完全不存在的模式。這往往是無根據的恐懼、陰謀論、不該受到的指責和許多其他可怕問題的根源。因為我們的大腦非常善於指出相似之處，而且感覺我們突然解決了一個難題是令人興奮的，所以我們經常欺騙自己相信一個模式存在。此外，我們傾向於規定這些模式的意義，就好像它和語言中常見的模式一樣清晰。我們經常將這些模式視為某種神的幹預，但事實並非如此。它們要麼是隨機的，要麼是完全符合邏輯的。當你不這麼認為的時候，你正把自己引向一個問題。

例如，當我遇到另一個叫亞當的人時，他們通常會認為我們的名字相同很好。如果我們是同齡人，那就不僅僅是整潔，而是某種驚人的巧合。如果我們有共同的興趣，自然的力量會讓我們相遇。顯然這就是命運。除了1983年到1984年，在美國曆史上沒有其他時間亞當是一個更受歡迎的名字。基本上，如果你在寫這篇文章的時候已經27歲了，你的名字是亞當，你就沒有那麼獨特了。問題是，一旦我們開始看到一些模式，我們喜歡相信一些不可思議的事情正在發生。事實並非如此，這是一種導致錯誤決策的錯誤，忽略了可能存在的更多差異。

就像我們從日常生活中提取的虛假模式沒有魔法一樣，沒有簡單的解決方法來阻止我們的大腦引起這個問題。我們總是想看到生活中的小奇跡，即使它們不在那裡。此刻，這樣做讓我們高興。然而，從長遠來看，它會引起問題，所以當共同環境的興高采烈戰勝你時，保持一個關鍵的眼睛是很重要的。你所需要做的就是對你的環境做一點研究，看看你是否忽略了差異，或者你已經開始檢測到一個真正的模式。有時候，令人興奮的模式確實存在，但是如果你不正確地認識到它們，你可能會變得太憤世嫉俗，當它出現時，就會錯過一個真正的模式。基於這些原因，準確識別模式並使用它們來幫助您，而不是在它們主要指出您想要看到的內容時緊緊抓住它們是很重要的。

標題照片由Shilko Dimitry（Shutterstock）和IZO（Shutterstock）的原作混合而成

非常感謝羅傑S。吉爾，M.A.M.F.T。以及Brian Newton，馬薩諸塞州，對這篇文章的貢獻。你可以在Twitter上關註羅傑並檢視他的播客。你可以在Twitter、Google+和Facebook上關註這篇文章的作者Adam Dachis。推特也是聯絡他的最好方式。