通过简单的呼吸练习来缓解你的焦虑
我们中的许多人可能特别是最近经历过一种心跳加速的焦虑感，这种焦虑感会让我们出汗、发抖，甚至呼吸困难。但事实证明，我们在压力下喘气的本能会产生不利的影响。
在最近的一集升级中，我们与科学记者詹姆斯·内斯特（JamesNestor）交谈，他是《呼吸：失落艺术的新科学》一书的作者，讲述了不同呼吸方式对生理的影响。据他介绍，说到焦虑，我们自然会怎样呼吸，实际上是对我们的心态和幸福感的损害：
焦虑的人和哮喘的人通常会用嘴呼吸，而且通常会呼吸太多。呼吸太多，你的心率就会加快。你在引起炎症。你让自己处于一种非常紧张的状态，这是不好的。只会让你更焦虑。
相反，当你感到焦虑时，詹姆斯说诀窍是放慢呼吸，用鼻子呼吸。
呼吸的奇妙之处在于，你可以用它来**你神经系统副交感神经一侧的平静和放松状态。所以我学到的最有用的呼吸技巧之一，对焦虑、哮喘、抑郁的人，甚至是有慢性肺部炎症和其他问题的人来说，是以大约5到6秒的速度吸气。别因为休息了半秒钟而紧张。以同样的速度呼气。现在，如果你现在正以这种方式呼吸，你正在让你的身体以最高效率工作。你在增加大脑的氧气。你的四肢血液循环增加，心率也会下降。还有你的血压。我发现这样呼吸几分钟后，我的血压就会下降10到15分。
詹姆斯警告说，由于这种放松状态会让你处于放松状态，所以在需要非常警觉的情况下，比如开车时或重要会议前，最好不要练习。但如果你在一个安全的地方，真的需要冷静下来，你可以采取这个简单的做法更进一步。
如果你想让自己更放松，呼气的时间越长，你的神经系统就越容易进入放松状态。所以如果你吸气数到4或5，现在让我们呼气数到10。那看起来很长，但只是呼气很平静。当你这样做的时候，你可以把手放在你的心脏上，你可以感觉到你的心率越来越慢。再深吸一口气，大约有四五个。呼气到大约10。
重要的是要注意，通过鼻子呼吸是关键。按照詹姆斯的说法，这比用嘴呼吸对你的健康有着深远的好处，因为我们复杂的鼻腔是以这样一种方式形成的，它有助于过滤和保护你的呼吸道免受过敏原和病毒等有害颗粒的侵害。鼻子呼吸还能滋润你吸入的空气，增加进入你身体系统的氧气量。
詹姆斯说，如果你是一个经常用嘴呼吸的人，你可以训练自己通过鼻子呼吸，只需在晚上把一块医用胶带贴在嘴唇中央（而不是整个嘴巴）。
所以下一次你感觉到换气过度的时候，记住：用鼻子吸气4-5秒，用鼻子呼气5-10秒。
- 发表于 2021-05-12 16:29
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