你知道睡眠黑客。你在下午戒掉***,避开蓝光,也许洗个热水澡,在你进入被窝之前做些伸展运动。然而,即使你在闹钟响之前有适当的时间上床睡觉,这仍然是不够的。
在《为什么我们睡觉》一书中,睡眠科学家马修·沃克提出了“睡眠机会”的概念,认为这可能是你不必每天精疲力竭的策略中缺失的一部分。睡眠机会指的不是关注你需要多少小时的睡眠,而是为了得到足够的睡眠你需要在床上睡多少小时。
我们中很少有人是睡眠专家,他们在睡觉的时候就睡着了,即使是仰卧的Instagram滚动。沃克建议,集中精力给自己提供所需的睡眠机会,为入睡时间准备一个垫子,或者说,你的狗在闹钟响前20分钟哀鸣着要出门(消除这种焦虑,哦,上帝,狗在抱怨,现在我不能得到足够的睡眠,也有帮助。)
沃克给自己提供了一个严格的8小时睡眠机会,他知道即使他睡得少,他也会得到足够的睡眠。你理想的睡眠机会会有所不同,每个人都需要不同的睡眠时间,但这会帮助你给自己一个真正得到睡眠的机会。
如何多睡一会儿
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