我们大多数人睡眠不足已经不是什么秘密了。虽然这可能是我们自己的错，但我们中的许多人也不愿意或无法改变我们的时间表。因此，既然我们不能再增加一个小时的时间，寻找一个小的时间窗口来挤出一点额外的睡眠可能是我们最可行的选择。

这篇文章最初出现在Fast公司。

睡在一个陌生的酒店房间，在中途停留，甚至在你的办公桌可以帮助恢复休息时，一天已经磨损了你。以下是一些常见的情况下，睡眠逃逸你的想法。

在飞机或火车上

除了坐头等舱或者为微不足道的腿部空间支付额外费用之外，到达目的地时，你怎么会感到精神焕发呢？

把衣服穿下来。都是关于核心的。换句话说，弹性是你的朋友。如果你在登机口没有人给你留下深刻印象（也不觉得羞耻），穿上一些汗衫或瑜伽/跑步服，并称之为飞行。带上你的西装，工作鞋，那些本来不适合跑步去接电话的鞋子，还有一小瓶防皱喷雾，等你的行李在传送带上转来转去的时候换上。

找个舒服的枕头。理想的情况是，你已经为你的红眼航班找到了一个靠窗的座位，可以在接下来的8个小时里蜷缩在那里。但如果你被夹在中间，那就买个旅行枕头吧。向后戴上那些U形颈枕，这样你的头就不会在颠簸时向前或侧身摆动。充气枕头允许柔软度调整。加上一个睡眠面罩和耳机到设置隔离。

小心消费。在你的大旅行之前，不要吃辣豆卷饼和第二杯啤酒，因为胃酸反流会扰乱你的睡眠。除了食物，使用助眠药可以让你得到更多的休息。在和医生交谈之前不要服用新的药物，但是对于许多人来说，仅仅服用半剂量的昏昏欲睡的非处方止痛药或感冒药就可以充分缓解疼痛，而不会有酒精引起的胃部不适。

戏剧胺使颠簸和狂野的巴士司机更平稳一点，并击倒大多数人几个小时。褪黑素，一种天然的睡眠激素，也可以帮助你休息。独立旅行者对何时不尝试睡眠辅助有更多的想法。

当你住在旅馆的时候

有些人在旅馆房间里睡得最香。另一些人则对陌生的布局、嘈杂的大厅邻居和一种唠叨的感觉感到不安，那就是黑光会让床单看起来像是一个格林豪斯的电影布景。如果你在第二个营地，出差会让你精疲力尽。这里有一些更好的酒店休息的想法。

循环空气。如果可以的话，打开一扇窗户，把温度降到凉爽的一面。带上一个小风扇会产生白噪音和流动的空气，这可能会帮助你睡得更香，并阻止任何奇怪的环境声音（啊哼，隔壁套房的新婚夫妇）。

自带枕套。从家里打包床单和/或枕套，避免房间里的床上用品发痒、有异味。

别害羞。如果房间不适合你自己的睡眠方式，床垫太软，电梯或制冰机在门外，窗户面向街道，等等，就要求一个新房间。要一间最近重新装修过的房间，以获得最大的舒适度。

不要对抗失眠的感觉睡眠研究员丽贝卡·罗宾斯告诉康德·纳斯特旅行者：“如果你在15分钟后辗转反侧，那就起床起床吧。”但要把灯放低，四处走走，做些伸展运动，或者看书。”

在办公室小睡

如果在办公桌前再清醒一秒钟感觉就像爬上了精神的沙丘，你就需要偷偷地睡个午觉。

确保你的公司对此保持冷静。上班睡觉是一个相当进步的想法；我们知道小睡是好的，但是朝九晚五的磨合还没有完全流行起来。如果你的午休时间有20-30分钟可以用来寻找一个好的小憩点，那你就可以去了。

找到合适的地点。当你的首席执行官的主要投资者在办公室参观日的时候，在休息室里撞车可能看起来很糟糕。为您的个人午睡需求预订一个30个座位的会议室同样令人震惊。如果你在一间开放式办公室里，你就得找个更有创意的房间或者一个可以依偎的衣柜。别忘了门上的“请勿进入”便条。

设置警报。小睡20到60分钟会让你的睡眠周期处于最深、最昏昏欲睡的阶段。”国家睡眠基金会的环境学者娜塔莉·道托维奇（Natalie Dautovich）对Fast公司的斯蒂芬妮·沃扎（Stephanie Vozza）说：“短暂的午睡会提高你的注意力和运动技能，醒来时会精神焕发。”。长时间的小睡会让解决问题和创造力变得更容易。

当你不得不在公共场合睡觉的时候

你可以计划一个完美无瑕的行程，但最终还是会有尴尬的等待时间，或者错过出发时间，被迫睡在公共场所。如果你必须的话，下面是方法。

安全第一。航站楼最安静、最暗的地方可能是小睡的最佳地点，但如果你一个人，那就不是个好主意。呆在有工作人员的柜台和灯附近以防小偷。把你的东西锁好，尽量靠近你，最好在你和墙之间。只是不要妨碍任何人在你的营地完成他们的工作。

穿多层衣服。旅游博客作者阿曼达•肯德尔（amandakendle）表示，在这种悲惨的情况下，要想得到安慰，关键是在辞职前先在地板上或休息室里堆上几层。用卷起的衣服做一个枕头，准备好适应室内温度的变化。在自己身上披上披肩或围巾会给在公共场合睡觉的脆弱性增加一层心理层面。

一些机场为因天气原因取消航班的滞留旅客准备了胶辊。好好问问，也许会有一张小床朝你走来。

咨询那些去过那里的人。任何一个机场都有各种各样的诡计和怪癖，很有可能，在你之前的某个时刻，有人不得不睡在每一个机场里。唐娜·麦克雪莉的《在机场睡觉指南》提供了关于提示和机场细节的全面信息。

如何在不舒服、无法避免的情况下睡觉

Samantha Cole为Fast公司领导层提供推特、文字和编辑支持。在网上找到萨姆：@samleecole。

标题图片由股票协会（Shutterstock）。BVStarr、Taiyo Fujii、Rich Moffitt和Jafar（Flickr）的附加照片。想看看你在tl80上的作品吗？给安迪发邮件。