我们常常把自我提高看作是一种相当孤独的活动。但是把它和其他人联系起来是非常有价值的。当然，社交网络是当今最简单的方法。

关键是找到激励你的因素。对一些人来说，这是潜在的公众耻辱。对其他人来说，就是要找到目标相同的人。即使是虚拟的拍拍你的后背也足以让你坚持下去。

如果你很容易“作弊”，就使用社交网络

养成一个好习惯的过程可能需要很多天。而这一阶段是最困难的部分，你更容易作弊或复发。如果你曾经遇到过这种情况，社交网络可以帮助你实现目标。

斯坦福大学的研究人员发现，我们的自我（我们保护自己的内在需要）是罪魁祸首。当我们在一个目标上作弊时，我们告诉自己这没什么大不了的——“这只是一个错误。”但我们不会对这个错误的真正含义做出诚实的评估。我们需要别人公正的眼光来告诉我们。

社交网络对于你信任的人的这种公共问责是非常好的。通过宣布你的进步和绊倒，你会发现一个真正的分析你是如何做的。

付诸行动

一个很好的方法就是成立一个智囊团来帮助实现目标。这是一群精心挑选的人，他们的结构比社交媒体的特殊性质要复杂一些。

组建一个成功的策划团队有几个基本要素：

• 公开宣布你的目标
• 有共同点
• 仔细挑选成员
• 设置定期签入
• 组织会议
• 建立奖励/风险体系

如何与你的智囊团沟通是关键。我们会推荐聊天应用Slack，或者每周的视频会议出现在. 我们在这里经常使用这两个应用程序，并且可以为它们提供担保。

已经有一些一流的Slack社区向公众开放，您可以查看Slack List或SloFile以了解更多信息。花上几天的时间在其中一个应该会导致你找到志同道合的灵魂，你可以组成一个策划小组。

一次公共登记迫使你做出良好的行为

不是所有的目标都是你喜欢的。例如，经常锻炼减肥并不是每个人都喜欢的消磨时间的方式。但就像健身伙伴可以让锻炼更有趣一样，社交网络可以让单人锻炼更好。

心理学家和作家伊丽莎白伦巴多（Elizabeth Lombardo）说，公开宣布自己的目标会迫使你承担责任：

"When no one is around to say anything about an incomplete task, it's easy to push it back to the next day or even the next week . . . But putting the task or the goal out there for others to see is more motivating, if for no other reason than you simply don't want to look bad to others."

也就是说，你应该知道这种公众压力是一种短期动力。有公共目标的人最终倾向于依靠内部动机。马克西米利安·克莱因（MaximillianKlein）制定了两年的公开待办事项清单，他说外部压力可以激励你，但你需要把它转化为内在的激励。

付诸行动

郑凯伦以“给100”开始了一场自我挑战运动。这个概念是选择一个目标或活动（比如做俯卧撑或学跳舞），每天做100天。每天，你都要拍摄自己，记录你的成功和失败。

这是一种让你为自己的目标保持动力，并迫使你保持诚实的神奇方式。当你不登记的那一天，你的追随者会问发生了什么。

GiveIt100现在是Instagram的标签，所以你可以通过给你的视频加上#GiveIt100来参与这项运动。

**是好的（匿名也是好的）

像Facebook这样的社交网络需要你的真名。其他像Twitter这样的网站可以让你保持匿名，如果你愿意的话。根据研究，无论你选择什么，你都能看到好处。

比如，健身房里出现了一种新的出汗**现象。你一定已经在Instagram或Snapchat上看过了。但正如几位心理学家告诉《每日烧伤》杂志的那样，它们有着惊人的好处。这些自我陶醉会增加你的自信，并以喜欢和评论的形式从朋友那里得到即时的满足。反过来，这也可以成为你第二天起床的动力。

所以不要再恨**了，用它们来代替吧！注册一个像Instagram或Snapchat这样的社交网络，然后在那里发布**。不需要一个人在健身房**，任何进步都可以。

但如果你对自己的体重有点害羞，那也没关系。研究人员发现，Twitter的匿名性对一些人来说是一个积极的方面。南卡罗来纳大学的一项研究发现，在Twitter上发布减肥信息的人比没有发布的人体重减轻得多。事实上，他们发布的Twitter越多，体重减轻的越多，大约有20条Twitter导致体重减轻1%。

付诸行动

找到合适的**网络将取决于你的目标是什么。例如，由于健身适合拍照，您可以尝试Reddit的r/ProgressPics。类似地，Instagram也有一个“transformationtuesday”的标签。

这是一个社区，你可以发布你的健身之旅的**，帮助你们跟踪自己的进步，有时也会得到一些急需的鼓励。

既然Instagram能在社区里**，那应该是你第一个求助的社交网络。你可以在Instagram上找到最好的标签，并选择满足你需求的标签。

找到志趣相投的人很有趣

目标可以有多种形式。但是如果你在进行中没有乐趣，那又有什么意义呢？自我完善的过程也应该是愉快的。社交网络可以帮助你找到与你同舟共济的人。

也许最著名的版本是NaNoWriMo。每年11月，世界各地的作家都会**在一个社区，在30天内完成一部小说。这是一个相互支持的社区，互相推动，尽可能地帮助。

另外，志同道合的人也会和你一样经历目标的磨难。他们更有可能理解你正在经历的事情，并帮助你走出困境。最后，这是一个简单的概念。有朋友总是让事情变得更有趣，对吧？

付诸行动

要找到一个你可以加入的社区，可以求助于互联网上最大的两个社交网络：Reddit和Facebook。

在Reddit，从Reddit上最善良的社区开始，找到一个你能找到像你一样的人的地方。问问那些小圈子里的人能不能推荐更多这样的地方，他们会帮你的。

Facebook拥有数百万个Facebook群组，但很难找到合适的群组。我们已经讨论了一些发现新Facebook群组的方法，你应该从使用Facebook群组应用开始。它的“发现”选项卡根据您的喜好推荐组，搜索功能足够强大，可以发现伟大的线索。

这是科学！

我们现在有了明确的科学指导方针来实现目标。经常监控你的进展，衡量每一步，并公开宣布一切。这是社交网络真正发挥作用的最后一次。

你试过利用社交网络来实现你的目标吗？你喜欢和不喜欢它什么？如果你没有试过，你会考虑吗？

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