在过去的几个月里，我一直戴着欧拉戒指来追踪我的睡眠。去年12月，为了便于比较，我增加了一支呼呼乐队。我对它们很好奇，因为我见过很多职业运动员和娱乐运动员说，他们用这样的设备来监测他们从剧烈运动中恢复的情况。有些人甚至利用这些小玩意的反馈来计划未来的训练。所以我只好自己试试。

顺便说一下，欢迎参加2021年版的Lifehacker健身挑战赛。到目前为止，我们一直致力于为读者提供你可以在健身房或家里做的锻炼的想法。但是还有很多家庭锻炼方面的挑战（我们中的许多人暂时不会去其他地方），所以我们将为这个专栏在来年做一个新的宣传。我（很快，其他Lifehacker的工作人员）将尝试不同的健身方法，并每周报告他们做了什么或没有做什么-改变我们的生活。

这个月，跟着我的经验，我跟踪我的睡眠。今天，我将告诉你是什么让我接受了这个挑战，在接下来的几周里，我将给你一个完整的概述，告诉你使用这些设备的生活是什么样的。

我是怎么开始的

我从中学到了睡眠对运动康复的价值。我的意思是，我早就知道这很重要，但我只是假设只要我每晚睡7到9个小时，我就有足够的睡眠时间。

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我也读过克里斯蒂·阿斯奇万登的书，书中谈到了恢复的科学，这证实了我的怀疑，大多数“恢复”技术并没有起到多大作用。我得到的最大收获是睡眠是帮助我们的身体应对运动压力的最好工具，并使我们下次做得更好。

所以你认为我更清楚。

但今年，在一次流感大流行期间，我在车道上举起杠铃，我学到了一些关于自己的东西。其中一个是，在流感大流行中生活的压力确实会影响你集中注意力和100%锻炼的能力。另一个原因是，当我参加高强度举重项目时，我对睡眠的需求急剧上升。

用举重的术语来说，强度意味着重量很重。你可能在休息前只做一次举重，而不是做一系列的重复动作，但是单次举重会非常沉重。今年夏天我参加了一个为期6周的项目，我的教练称之为“保加利亚语”（以著名的奥运代表队命名），但没有写任何重量或百分比。取而代之的是，它不断地挑战我，让我在一天的电梯上找到我的“一次最大重复次数”，有时是两次或三次最大重复次数。

通常，在举重或举重或任何其他力量的运动，你只有最大限度的时候，你真的是认真的。当你在台上参加比赛时，你可以省去那些最大的努力，因为之后你可以休息一周，尽情休息。负重真的让你精疲力尽。我在这里，一周最多工作四天。

到了节目的第二周，我一直饿得要命。这是我预料到的。我也有点累。好吧，我想，这是有道理的。我一定要早点睡觉。

但没用。在第三周，我仍然精疲力尽。不是在锻炼的时候，他们很有趣，也很有挑战性，我左右都有个人记录。但在剩下的时间里，我觉得自己像个需要小睡的蹒跚学步的孩子。我确定我吃得够多了。我怀疑我的身体是否出了问题我会生病吗？在第四个星期，我跑出去买了一个怀孕测试，以防万一，因为怀孕是我生命中唯一一次感到如此疲惫这么久(是阴性的。）

我完成了程序，设置了一些**公关的，几天内恢复到正常的日常生活，我觉得像我原来的自己了。我想，我一定是需要更多的睡眠。

开始跟踪的时间到了

之后我换了一个更正常的程序，我觉得有点无聊。老实说，最大化是我的一种困境，所以在过去的秋天，我做了高强度计划再次。从一开始，我就决定，睡眠是我的第一要务。

巧合的是，就在我开始这个项目的同时，我收到了一封公关人员的邮件，问我是否想试试欧拉睡眠追踪戒指。

我一直怀疑那些声称能告诉你一些关于你身体的东西，而你的身体应该已经知道的技术。我听说奥拉会给你一个“准备就绪”的分数，那些喜欢奥拉戒指的人每天早上都会检查分数。我想，我为什么要这么做？

如果我感觉很好，我会让一个应用程序告诉我我应该感到累而毁掉这种感觉吗？如果是相反的情况，当我感觉糟糕的时候，我得到了很好的分数，为什么我会选择相信应用程序而不是我自己的身体告诉我的？

事实上，我们在这里写的2014年的一项研究发现，在睡眠质量方面，我们很容易受到安慰剂效应（以及它的邪恶孪生子诺切波效应）的影响。在这项研究中，研究人员告诉人们他们睡得有多好，但有时他们说的是实话，有时则不是。受试者在认知测试中的表现比他们实际的睡眠情况更符合他们被告知的睡眠情况，不管是真是假。

我决心比自己聪明。在我戴Oura戒指的第一个星期里，我根本不看应用程序，而是写下我每天早上的感受，然后与应用程序的数字进行比较。过了一段时间，我决定揭开自己的眼帘，但我还是不让应用程序告诉我该怎么做。对于Oura和Whoop band（我在后面添加了），我首先在内部进行评估，然后查看应用程序的想法。

我认为这很聪明，但当我问睡眠科学家艾米·本德时，她指出，如果我查看自己的数据，它仍然会影响我在锻炼过程中对努力的感知。我们知道睡眠可以影响锻炼的一个方法是改变我们认为自己工作的强度。如果你晚上睡得不好，跑步时同样的配速会比完全恢复精神时更难。我没有办法在使用这个应用程序时完全控制它，因为关键是利用它的反馈来做出日常的决定。

在11月和12月的第二轮高强度训练中，我戴着欧拉戒指，然后在恢复常规训练时一直戴着。当我在那个常规训练区时，我加入了呼呼乐队，现在我仍然两个都戴着。

我将在以后的文章中详细介绍Oura ring和Whoop乐队的工作原理，以及它们之间的比较(在此期间，你可以在这里和这里查看Gizmodo对它们的评论。）但是给一个简短的搅局：我确实发现它们很有用。不是决定是否锻炼或锻炼多少，而是给我反馈我的睡眠是否足够支持我的恢复。

在第二轮高强度训练中，我确实学到了更多的睡眠正是我所需要的。为了有时间睡懒觉，我把我的举重训练推迟到了晚上，而且我保证每天晚上都早睡。一整天的劳累都过去了，我的电梯还是很好的。当然，如果没有一个小玩意，我可以腾出更多的时间睡觉，但我确实很感激能够追踪我的睡眠时间，以及其他指标，比如我的静息心率，是否表明我恢复得足够了。我们下次再谈这些。